Xu Hướng 9/2023 # 11 Lỗi Chạy Bộ Sai Cách Mà Hầu Như Người Chạy Nào Cũng Mắc Phải # Top 14 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 11 Lỗi Chạy Bộ Sai Cách Mà Hầu Như Người Chạy Nào Cũng Mắc Phải được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Gqut.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Giày sai

Vấn đề: Mang giày chạy cũ hoặc mang giày không đúng loại chạy bộ và kiểu chạy có thể dẫn đến chấn thương khi chạy.

Giải pháp: Đến một cửa hàng chuyên biệt bán giày chạy bộ, nơi nhân viên có kiến thức và am hiểu để đánh giá kiểu chạy và loại chân của bạn. Khi đó họ xác định xem bạn chạy kiểu nào để đề xuất giày cho bạn.

Chạy quá nhanh

Vấn đề: nhiều người chạy, đặc biệt là những người mới bắt đầu chạy, mắc sai lầm “quá khủng khiếp”. Họ rất phấn khích và say mê về việc chạy bộ đến nỗi chạy quá nhiều dặm, chạy quá nhanh, quá vội vã. Họ bắt đầu đăng ký rất nhiều giải đua, không dành thời gian cho nghỉ ngơi và hồi phục. Họ lầm tưởng rằng “càng nhiều càng tốt” khi chạy. Do đó, họ thường bắt đầu phát triển 9 chấn thương nghiêm trọng do lạm dụng, chạy bộ quá sức.

Giải pháp: Hãy thận trọng hơn, bạn cần phải nghĩ đến chạy thường xuyên, chạy bao lâu và chạy bao nhiêu, đặc biệt là sớm trong quá trình phát triển. Tăng số dặm mỗi tuần không quá 10%. Nếu bạn chưa quen với việc chạy bộ hoặc lâu ngày không chạy, hãy bắt đầu với việc đi bộ trước, sau đó chuyển sang đi bộ, chạy bộ.

Chú ý đến dấu hiệu đau nhức. Nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn tiếp tục chạy, đó là dấu hiệu cảnh báo nên dừng lại. Lắng nghe cơ thể để biết các dấu hiệu cảnh báo chấn thương và biết khi nào bạn không nên chạy.

Dành ít nhất 1 ngày nghỉ hoàn toàn sau khi tập thể dục mỗi tuần. Nghỉ ngơi rất quan trọng đối với sự phục hồi và ngăn ngừa chấn thương. Cơ bắp sẽ tự xây dựng và sửa chữa, vì vậy nếu bạn chạy bộ mỗi ngày, bạn sẽ không có được nhiều sức mạnh và tăng nguy cơ chấn thương.

Điểm tiếp đất sai

Vấn đề: Một trong những sai lầm của hình thức chạy gây thương tích phổ biến nhất là quá sức hoặc điểm tiếp đất quá xa trọng tâm của cơ thể. Một số vận động viên cho rằng bước sải chân dài hơn sẽ cải thiện tốc độ chạy của họ, nhưng đó không phải là tất cả trường hợp. Sải chân hết khả năng làm lãng phí năng lượng, dẫn đến chấn thương đau xương cẳng chân.

Giải pháp: Hãy chắc chắn rằng bạn không tiến về phía trước bằng bàn chân của mình. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn chạy xuống dốc. Tập trung tiếp đất vào phần giữa của chân, với đôi chân ngay ở dưới cơ thể ở mỗi bước chạy. Vung tay ngắn, thấp là chìa khóa để giữ cho sải chân của bạn ngắn và sát đất. Cố gắng giữ các bước chân nhẹ và nhanh nhẹn.

Dáng chạy xấu

Vấn đề: Một số người chạy vung tay sang hai bên, điều này khiến bạn dễ bị trượt chân và không thở được hiệu quả.

Một số người để hai tay lên ngực, đặc biệt là khi họ cảm thấy mệt mỏi. Bạn thực sự sẽ mệt mỏi hơn bằng cách giữ cánh tay theo một cách nào đó và bạn sẽ cảm thấy căng và mỏi ở vai và cổ.

Giải pháp:

Cố gắng giữ hai tay ở ngang eo, ngay tại nơi chúng có thể nhẹ nhàng di chuyển ở hông bạn. Cánh tay phải ở một góc 90 độ, với khuỷu tay ở hai bên. Bạn nên xoay cánh tay của mình ở vai (không phải ở khuỷu tay), để chúng xoay qua lại.

Mất kiểm soát khi xuống đồi dốc

Vấn đề: Khi chạy xuống dốc, một số người có xu hướng nghiêng về phía trước và mất kiểm soát. Chạy xuống không đúng cách sẽ gây đến chấn thương

Giải pháp:

Cách tốt nhất để kiểm soát khi chạy xuống dốc là hơi nghiêng về phía trước và sải những bước ngắn, nhanh.. Đừng ngả người ra sau và cố gắng tự phanh. Cố gắng giữ vai hơi ở phía trước và hông ở dưới. Tránh thực hiện những bước nhảy lớn để giảm bớt sự dồn nén trên đôi chân và tránh gây quá nhiều căng thẳng cho khớp.

Không uống đủ nước

Vấn đề: nhiều người chạy bộ đánh giá thấp chất lỏng trong cơ thể khi chạy bộ và không uống đủ nước. Kết quả là, họ bị mất nước, có thể gây bất lợi cho hiệu suất và sức khỏe.

Một giờ trước khi chạy uống 450 – 700 ml nước hoặc chất lỏng không chứa caffein.

Không uống rượu vào thời điểm đó, ngăn chặn việc phải dừng lại để đi vệ sinh trong quá trình chạy

Đảm bảo ngậm nước trước khi bắt đầu chạy, có thể uống thêm 100 – 200 ml trước khi bắt đầu

Khát nước như một dấu hiệu cần cung cấp nước trong khi chạy

Tùy theo điều kiện khác nhau, nhưng nói chung những người chạy bộ nhanh hơn với pace 8:00/ dặm nên uống 150 – 230ml sau 20 phút chạy và những người chạy chậm hơn nên uống 100 – 170ml mỗi 20 phút.

Trong thời gian tập luyện kéo dài hơn 90 phút nên sử dụng thức uống thể thao thay thế natri bị mất và các khoáng chất khác.

Đừng quên bù nước bằng nước hoặc đồ uống thể thao sau khi chạy. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm sau khi chạy, bạn cần tiếp tục bù nước. Nước tiêu nên là một màu nước chanh nhẹ.

Quần áo sai

Giải pháp:

Mặc đúng loại vải. Nên chọn các loại vải như CoolMax, DryFit, Thinsulation, Thermax, polypropolene hoặc lụa. Các loại vải này sẽ thấm mồ hôi ra khỏi cơ thể, giữ cho bạn khô ráo.

Điều quan trọng lưu ý là không mặc loại bông vì một khi nó ướt, bạn sẽ bị ướt gây khó chịu trong thời tiết ẩm và nguy hiểm trong thời tiết lạnh. Làn da cũng có khả năng trầy da do mặc loại bông.

Vào mùa đông, hãy chắc rằng bạn không mặc quá nhiều. Bạn nên làm ấm 15 – 20 độ F vào trang phục bạn xác định mặc – đó là mức độ bạn sẽ ấm lên khi bắt đầu chạy.

Trong thời tiết ấm hơn, hãy mặc quần áo rộng, sáng màu.

Tập quá sức

Vấn đề: Một số vận động viên đang tập luyện cho cuộc đua cụ thể hoặc mục tiêu khó nhất định, chạy quá nhiều dặm và không có thời gian phục hồi hợp lý. Họ cho rằng chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp chạy nhanh hơn. Tập quá sức là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích và kiệt sức cho người chạy bộ.

Tăng dần số dặm của bạn, đừng để số dặm hàng tuần của bạn tăng hơn 10%

Cố gắng tạo cho mình “tuần nghỉ ngơi” định kỳ bằng cách giảm 50% số dặm của bạn mỗi tuần thứ tư.

Sau một thời gian khó khăn, hãy nghỉ một ngày. Ngày nghỉ rất quan trọng cho sự phục hồi và hiệu suất của bạn.

Thêm một số hoạt động cross-training vào lịch trình. Thực hiện một số hoạt động khác ngoài chạy bộ giúp ngăn ngừa sự nhàm chán, hoạt động các cơ bắp khác nhau và có thể cho các cơ và khớp chạy của bạn nghỉ ngơi.

Chạy quá nhanh lúc bắt đầu

Vấn đề: Khi nói đến cuộc chạy đua đường dài, một trong những sai lầm lớn nhất của tân binh là chạy quá nhanh giai đoạn đầu cuộc đua.

Hầu hết người chạy bộ có ít nhất một câu chuyện về một cuộc đua họ cảm thấy tuyệt vời trong vài dặm đầu tiên mà họ chạy nhanh hơn tốc độ bình thường, sau đó là sụp đổ và đốt cháy trong suốt số dặm còn lại

Chạy dặm đầu tiên chậm hơn so với kế hoạch chạy cuối cùng.

Đừng bắt đầu với những người nhanh hơn vì rất có thể bạn sẽ cố gắng theo kịp họ

Bắt đầu cuộc đua với tốc độ thoải mái và đảm bảo bạn kiểm tra đồng hồ của mình ở điểm đánh dấu dặm đầu tiên. Nếu bạn chạy trước tốc độ dự đoán, hãy chậm lại. Không quá muộn để điều chỉnh tốc độ chỉ sau một dặm

Thở không đúng cách

Vấn đề: Một số người chạy không chắc chắn rằng họ trở nên như thế nào khi chạy. Thở quá nông có thể dẫn đến chuột rút, co thắt dạ dày

Nên hít vào bằng cả miệng và mũi khi bạn chạy. Cơ bắp cần oxy để tiếp tục di chuyển và mũi không thể cung cấp đủ. Cần thở bằng miệng để thêm oxy.

Thở nhiều hơn từ cơ hoành, hoặc bụng, không phải từ ngực của bạn quá nông. Thở vào bụng sâu để hít nhiều không khí hơn, điều này giúp ngăn ngừa các đau bên hông

Thở bằng miệng và cố gắng tập trung vào việc thở ra đầy đủ, giúp loại bỏ nhiều carbon dioxide hơn và giúp bạn hít vào sâu hơn.

Khi mới bắt đầu, cố gắng chạy với tốc độ mà bạn có thể thở dễ dàng. Sử dụng easy run để kiểm tra tốc độ của bạn có phù hợp không. Bạn có thể nói đầy đủ mà không cần thở hổn hển.

Hãy chậm lại hoặc đi bộ nếu bạn hết hơi. Nếu bạn cảm thấy đau bên sườn, điều này có nghĩa là bạn đang không hít thở đúng cách. Hãy thư giãn là chậm nhịp độ, đừng căng thẳng.

Không nạp năng lượng đúng cách

Vấn đề: Chạy bộ sai cách không chỉ nằm ở tư thế mà còn ở cách đánh giá thấp tầm quan trọng của dinh dưỡng. Những gì bạn ăn trước, trong và sau khi chạy có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất và phục hồi

Giải pháp:

Cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ trước 3- 4 giờ chạy. Chọn một cái gì đó nhiều carbohydrate và ít chất béo, chất xơ và protein. Một ví dụ về năng lượng trước tập luyện tốt bao gồm bánh mì tròn và bơ đậu phộng, chuối và thanh năng lượng, hoặc một bát ngũ cốc lạnh với một cốc sữa. Để tránh bị rối loạn tiêu hóa, hãy tránh xa các thực phẩm giàu chất xơ, nhiều chất béo.

Nếu bạn đang chạy hơn 90 phút, bạn cần thay thế một số calo bạn đang đốt cháy. Bạn có thể có được carbs khi chạy qua đồ uống thể thao hoặc thực phẩm rắn mà chúng dễ tiêu hóa, chẳng hạn như gel năng lượng , thanh năng lượng, và thậm chí là hạt thạch thể thao được thiết kế cho người chạy đường dài. Một nguyên tắc cơ bản là bạn nên nạp khoảng 100 calo sau khoảng một giờ chạy và sau đó thêm 100 calo sau mỗi 40-45 phút sau đó.

Bổ sung năng lượng càng nhanh càng tốt sau khi tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ bắp dễ tiếp thu nhất để xây dựng lại các kho dự trữ glycogen (glucose dự trữ) trong vòng 30 phút đầu sau khi tập thể dục.

Nếu bạn ăn sớm sau khi tập luyện, bạn có thể giảm thiểu cứng cơ và đau nhức. Bạn sẽ muốn tiêu thụ carbs chủ yếu, nhưng đừng bỏ qua protein. Một nguyên tắc nhỏ cho thực phẩm sau tập luyện là tỷ lệ 1 gram protein với 3 gram carbs. Một bơ đậu phộng và bánh sandwich thạch, sinh tố trái cây và sữa chua, và sữa sô cô la là những ví dụ về đồ ăn nhẹ sau khi chạy tốt.

Đừng theo chế độ ăn kiêng low-carb khi tập luyện. Bạn cần một lượng carbohydrate nhất định trong chế độ ăn uống vì chúng là nguồn nhiên liệu quan trọng nhất của người chạy bộ.

Đăng bởi: Phúc Hoàng

Từ khoá: 11 lỗi chạy bộ sai cách mà hầu như người chạy nào cũng mắc phải

10 Cách Giảm Cân Sai Lầm Mà Mọi Người Thường Xuyên Mắc Phải – Phần 1

Không ăn đủ chất béo

Chế độ ăn kiêng loại bỏ chất béo xuất hiện tại Hoa kỳ vào năm 1980. Người ta cho rằng tất cả các loại chất béo không tốt cho sức khỏe của họ và vì thế họ đã loại bỏ hoàn toàn. Chế độ ăn kiêng này đã kéo dài trong khoảng thời gian là 20 năm, nhưng kết quả mà họ mong đợi thì hoàn toàn ngược lại. Tỷ lệ béo phì vẫn tiếp tục leo thang và không có dấu hiệu cho thấy là đang giảm.

Điều đó cho thấy chất béo không phải là nguyên nhân hàng đầu gây lên hiện tượng béo phì. Các nghiên cứu cho rằng đường (chất ngọt) mới chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này. Trong tự nhiên cũng có nhiều chất béo có lợi có thể giúp bạn giảm cân.

Thật không may mắn cho những ai vẫn còn tin vào tin đồn nhảm nhí và lỗi thời này. Chất béo là chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn cảm thấy no, hơn nữa có một số chất béo còn giúp bạn loại bỏ được cholesterol xấu.

Đây chính là cách giảm cân sai lầm lớn nhất mà mọi người hay gặp nhất. Vì thế bạn nên dùng các loại chất béo chưa bão hòa như các loại dầu của: ô liu, hạnh nhân, bơ đậu phộng và bơ.

Tinh bột như là một thủ phạm chính đứng đằng sau việc giảm cân của bạn. Bạn sẽ chẳng thể nào giảm cân được nếu như bạn không có sức khỏe. Mọi người cứ nghĩ không ăn tinh bột thì giảm cân được. Nhưng tinh bột lại là nguồn dinh dưỡng chính giúp bạn có đủ năng lượng để có thể giảm cân nhanh chóng.

Thông thường khi bạn hấp thụ quá nhiều các loại tinh bột vào cơ thể thì bạn không những bị béo phì mà bạn còn gặp các loại bệnh nghiêm trọng khác nữa như : bệnh tim, tiểu đường, ung thư tuyến tiền liệt,…nhưng không phải tinh bột nào cũng khiến bạn tăng cân.

Trong thiên nhiên có rất nhiều loại tinh bột hữu ích cho việc giảm cân của bạn như: bột yến mạch, lúa mạch, gạo lứt,… Các loại tinh bột này chứa nhiều chất xơ khiến bạn no lâu và không thèm ăn các món ăn vặt.

Các chuyên gia cho biết, khi mọi người cắt giảm quá thấp lượng tinh bột của họ thì tương đương với việc họ đang phá hoại nỗ lực giảm cân của họ. Cắt giảm lượng tinh bột nhiều bao nhiêu thì cơ thể của bạn sẽ cần lượng tinh bột nhiều bấy nhiêu và đôi khi còn nhiều hơn thế nữa.

Thật là nguy hại cho cơ thể của chúng ta phải không ạ? Vì thế việc cắt giảm tinh bột là cách giảm cân sai lầm mà mọi người bắt buộc phải biết.

Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho việc giảm cân. Chúng giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt, đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nhưng liệu chúng có gây hại gì cho chúng ta không?

Mọi người thường hay nói cái gì cũng ở mức độ vừa phải thì sẽ tốt hơn là quá nhiều.Tương tự như việc cung cấp protein cho việc giảm cân cũng như vậy. Bạn cung cấp quá nhiều protein thì bạn sẽ bị béo phì. Vì sao bạn bị béo phì mà không phải bạn giảm cân? Đơn giản vì trong chất đạm cũng chứa calo. Bạn cung cấp quá nhiều chất đạm sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa chất đạm, và như thế thì quá trình giảm cân của bạn đã trở nên công cốc, thay vào đó bạn sẽ tăng cân nhanh và bạn sẽ bị béo phì.

Thông thường, những người bình thường thì chỉ cần cung cấp khoảng 1.1-1.5 kg protein/1 ngày còn những người tập thể dục thể thao hay những người tập thể hình thì họ cần cung cấp khoảng 2.2-2.6kg protein/1ngày.

Các loại thực phẩm có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân của bạn. Bạn cần phải có đủ năng lượng thì bạn mới có thể giảm cân được, chứ không phải nhịn ăn là bạn sẽ giảm được đâu. Mọi người cứ truyền tai nhau không ăn cái này, không ăn cái kia,… mà trong khi đó mọi người chưa biết đến các chất dinh dưỡng của chúng là gì.

Bạn thường thấy mọi người nói không uống sữa vì trong sữa có nhiều chất dinh dưỡng khiến bạn nhanh mập hoặc không ăn ngũ cốc vì ngũ cốc là tinh bột, hay không ăn trứng vì trứng chứa nhiều chất đạm… Với lối suy nghĩ không ăn này không ăn kia thì bạn sẽ chẳng có đủ sức để giảm cân được đâu. Mà đôi khi bạn còn ăn phải các món ăn chứa nhiều dầu mỡ nguy hại đến sức khỏe của bạn.

Một số người cho rằng nếu cắt giảm nhiều calo thì bạn sẽ giảm cân nhanh chóng nhưng một nghiên cứu cho thấy những người cắt giảm nhiều calo thì họ sẽ không giảm cân trong thời gian dài được.

Khi bạn ăn không đủ calo, quá trình trao đổi chất của bạn có thể chậm lại, bạn không có đủ năng lượng để luyện tập cho nên trong quá trình luyện tập bạn sẽ cảm thấy đói và vì thế khi ăn bạn sẽ ăn rất nhiều.

Với kiến thức về 5 cách giảm cân sai lầm này, chúng mình hy vọng bạn sẽ không mắc phải chúng thêm một lần nào nữa!

Đăng bởi: Ưng Ngọc Ánh

Từ khoá: 10 cách giảm cân sai lầm mà mọi người thường xuyên mắc phải – Phần 1

Làm Thế Nào Để Chọn Một Đôi Giày Chạy Bộ Phù Hợp?

1. Cân nhắc nơi bạn dự định chạy

Bạn thường chạy bộ trên phố, trên những con đường địa hình hay những con đường rải sỏi? Các lựa chọn của bạn là giày chạy đường trường, giày chạy địa hình hay giày tập luyện đa năng.

Bạn có thích cảm giác như chạy trên mây với độ êm tuyệt đối hay cảm nhận được mặt đất sau mỗi sải chân? Sự lót đệm – độ dày chất liệu nằm dưới đế giữa và độ cứng của miếng xốp – cùng với độ sụt gót là hai yếu tố bạn cần cân nhắc về cấu tạo của một đôi giày chạy.

Hầu hết những người chạy bộ đều chọn cho mình một đôi giày trung tính (neutral shoes), nhưng nếu bàn chân bạn có xu hướng lệch ra bên ngoài hoặc bên trong, bạn nên chọn những đôi giày có khả năng khắc phục tình trạng này.

Giày phải vừa vặn ngay từ mũi đến gót chân, không bị dư hay thiếu phần nào.

Thông thường, một đôi giày chạy bộ có tuổi thọ trong khoảng 400 đến 500 dặm chạy (3 tới 4 tháng cho một người chạy bộ bình thường). Hãy nhìn vào đôi giày của bạn, kiểm tra xem phần đế giữa và đế ngoài có bị nén hoặc mòn không. Nếu có thì đó là dấu hiệu bạn cần thay một đôi giày mới.

Nhẹ và linh hoạt, được tạo ra giúp đôi chân cảm thấy nhẹ, ổn định trong quá trình chạy lặp đi lặp lại trên bề mặt cứng, phẳng.

Sự lựa chọn tuyệt vời cho những người chạy trên vỉa hè, đường, máy chạy bộ hoặc trên đường đua.

Giày chạy đường trường có đế phẳng hơn, mịn hơn tạo bề mặt phù hợp để chạy trên những con đường trải nhựa.

Có vấu lớn hơn (phần “đế” trên đế ngoài) so với giày chạy đường trường nhằm bám tốt hơn trên địa hình không bằng phẳng.

Đôi khi được gia cố bằng các tấm lót cứng dưới đế giày, bảo vệ bàn chân khỏi đá hoặc các vật sắc nhọn.

Thường có đế giữa cứng hơn nhằm hỗ trợ nhiều hơn trên những con đường mòn, bề mặt gồ ghề, không bằng phẳng.

Cảm giác đôi giày của bạn mang lại trong lúc chạy được quyết định bởi hai yếu tố của miếng đệm: độ cứng phần xốp và độ dày (còn gọi là chiều cao lớp đệm) của chất liệu giữa bàn chân và mặt đất. Vật liệu này trong đế giữa thường là một loại xốp (EVA hoặc Polyurethane) giúp hấp thụ các tác động khi chân bạn chạm đất. Từ những chiếc có độ êm tối đa đến những chiếc không có đệm, độ dày cùng với độ chắc chắn của miếng đệm lót bên dưới là vấn đề thuộc về sở thích cá nhân. Một số người chạy bộ muốn có cảm giác mềm mại, êm ái nhằm tăng sự thoải mái. Số khác lại không muốn hoặc không cần đệm nhiều như vậy, họ ưu tiên cảm giác chân thật trong mỗi sải chân. Vì vậy, hãy thử nhiều loại giày, cảm nhận chúng để đưa ra quyết định đúng nhất.

Đệm tối đa: Là một lớp đệm dày ở phần đế giữa, đem lại cảm giác êm ái tuyệt đối. Những người chạy bộ thường thích sự thoải mái của lớp xốp dày hơn, êm hơn dưới chân khi chạy đường dài hoặc chạy trong các cuộc đua kéo dài nhiều ngày. Tuy nhiên, những chiếc đệm này không dành cho tất cả mọi người bởi một số người sẽ không thích cảm giác bí chân.

Ít đệm: Giày có ít đệm ở phần đế giữa thường được ưa chuộng bởi những người muốn cảm nhận được sự liên kết với mặt đất bên dưới. Bởi vì họ nói rằng nó mô phỏng lại gần như tương tự với dáng vẻ tự nhiên trong khi chạy.

Giày chân trần (Barefoot shoes): Thuật ngữ này dùng để chỉ những đôi giày mang lại cảm giác gần giống như khi đi chân trần nhất. Nhiều loại sẽ không có đệm ở phần gót chân, chỉ một lớp rất mỏng – khoảng 3 đến 4mm – giữa chân và mặt đất, không có khả năng hỗ trợ hay ổn định cho chân bẹt.

Giày chạy bộ truyền thống thường có độ chênh lệch từ 10mm trở lên. Phần gót sẽ có nhiều đệm hơn, dẫn đến việc chạm đất bằng gót chân khi di chuyển. Ngược lại, giày zero-drop có phần đệm giữa gót với mũi giày như nhau. Độ sụt gót càng lớn, bạn càng dễ dàng xuất phát chạy từ lòng bàn chân, thế nhưng nhiều người cho rằng sẽ cho ra sải chân yếu hơn với tư thế xuất phát bằng gót. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng độ sụt gót càng ít, gân Achilles (gân gót chân) của bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn. Đối với những ai đã quen với các đôi giày truyền thống, khi đổi sang bất cứ đôi giày lower-drop nào (có độ sụt gót thấp từ 0mm cho tới khoảng 8mm) thường phải tốn một khoảng thời gian làm quen với chúng.

Độ sụt gót và độ dày của đệm hoàn toàn không phụ thuộc vào nhau. Một đôi giày được trang bị rất nhiều đệm bên trong vẫn có thể có độ sụt gót ít hoặc gần như bằng không.

Chân của bạn tiếp đất như thế nào? Tiếp đất là cách bàn chân lật vào trong khi chạm đất, sau đó đẩy chân về phía trước theo cách tự nhiên. Có tổng cộng 3 loại tiếp đất và bạn có thể sẽ muốn những đôi giày hỗ trợ cho cách tiếp đất của mình. Các thương hiệu sử dụng các công nghệ và tính năng giày dép khác nhau nhằm giảm bớt các chuyển động dư thừa, giúp chân di chuyển mượt mà hơn.

Cân nhắc cách tiếp đất khi chọn giày

Bạn có thể xác định cách tiếp đất của mình bằng cách nhờ chuyên gia về giày quan sát dáng bản thân khi chạy. Ngoài ra, bạn còn có thể kiểm tra độ mòn trên một đôi giày chạy đã sử dụng nhiều lần. Hãy dùng các hướng dẫn sau đây để xác định cách tiếp đất của bản thân và xem xét các mức độ hỗ trợ mà bạn cần:

Chi tiết cách chọn giày theo cách tiếp đất

Khi bạn đã quyết định được chạy trên quãng đường như thế nào, tuỳ thuộc vào cơ cấu sinh học của bản thân, bạn sẽ tìm ra mức hỗ trợ của giày phù hợp, củng cố dáng đi của bạn. Có 3 loại giày hỗ trợ: giày trung tính, tăng ổn định và kiểm soát chuyển động (hỗ trợ cao).

Phù hợp cho những người tiếp đất nhẹ, nhưng tốt nhất cho những người tiếp đất bằng lòng bàn chân hoặc má ngoài (bàn chân có xu hướng lật ra ngoài khi tiếp đất).

Đa số các đôi giày này thường không có khả năng kiểm soát chuyển động như “trụ trung gian” giúp gia cố mặt vòm mỗi đế giữa.

Các đôi giày này có thiết bị ổn định nhằm kiểm soát độ nghiêng của bàn chân.

Thường bao gồm các thanh dẫn hướng kiểm soát chuyển động ở hai bên bàn chân.

Lựa chọn tuyệt vời cho những vận động viên điền kinh có xu hướng tiếp đất bằng má trong.

Loại giày này sẽ mềm hơn loại kiểm soát chuyển động.

Đây là đôi giày chạy bộ ổn định nhất, hạn chế tình trạng tiếp đất bằng má trong vừa và nặng. (Lưu ý: Những đôi giày này không phổ biến và thường chỉ bán ở các cửa hàng thể thao chuyên dụng.)

Tốt nhất cho những vận động viên điền kinh có biểu hiện tiếp đất má trong vừa và nặng.

Đặc trưng ở các trụ vững gia cố phần vòm chân ở mỗi bên đế giữa, gót cứng và thiết kế đc xây dựng để chống lại cách tiếp đất má trong.

Cấu tạo bên trong đặc biệt như gót cứng hoặc phần đệm dày hơn.

Đo kích cỡ của cả hai chân: Kích cỡ chân bạn sẽ thay đổi theo thời gian nên việc đo kích cỡ khá quan trọng khi thử một đôi giày chạy bộ mới.

Thử giày vào cuối ngày: Bàn chân của bạn sẽ to lên trong ngày và to nhất vào cuối ngày. Cách này sẽ giúp bạn hạn chế được trường hợp mua giày quá nhỏ so với chân.

Chừa một khoảng trống bằng với bề ngang ngón tay cái ở mũi giày: Để đảm bảo được rằng các ngón chân sẽ có thể dịch chuyển trong lúc vận động. Chiều rộng nên vừa với chân nhưng vẫn có một khoảng trống nhỏ để các ngón chân thoải mái di chuyển, tránh bị cọ xát. Dây giày nên được thắt chặt vừa phải, không quá bó.

Thử cả đôi giày: Bàn chân của một số người sẽ không đều nhau, một bên thường có xu hướng to hơn bên còn lại. Hãy thử cả hai bên trái và phải để tìm ra được size giày vừa vặn nhất.

Mang theo miếng lót giày, vớ chạy bộ hoặc các dụng cụ chỉnh hình chân (nếu có): Chúng sẽ ảnh hưởng đến size giày của bạn.

Hãy chắc chắn rằng chúng thoải mái ngay từ lần mang đầu tiên. Bạn không cần tốn thời gian làm quen với những đôi giày này.

Cẩn thận với các bảng size của từng thương hiệu. Mỗi thương hiệu sẽ có mẫu chân độc quyền riêng, hay còn gọi là “last giày” (khuôn giày mô phỏng hình dạng bàn chân), bạn sẽ chọn được size giày phù hợp khi chân gần bằng với last giày của thương hiệu đó. Chuyên gia về giày dép sẽ biết rõ vấn đề này, thế nên, một buổi thử giày trực tiếp trong cửa hàng khá quan trọng.

Thắt dây giày đúng cách: Một số kỹ thuật thắt dây sẽ cải thiện được độ vừa vặn của đôi giày. Ví dụ cách thắt vòng lặp sẽ giúp cố định gót chân. Thắt kiểu cửa sổ (window lacing hoặc box lacing) giúp giảm được áp lực lên phần đầu bàn chân.

Bảng đo size giày theo chiều dài chân nữ

Bảng đo size giày theo chiều dài chân nam

Đăng bởi: Nông Thủy

Từ khoá: Làm thế nào để chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp?

Ăn Vặt Không Tăng Cân: 16 Món Dễ Làm Dành Cho Người Chạy Bộ

Tương tự nhiều môn thể thao khác, chạy bộ khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng và tất yếu cần nạp thêm. Nếu chưa hiểu rõ cơ thể của mình – nhất là những người mới bắt đầu theo chế độ tập luyện chạy bộ – bạn có thể bị hạ đường huyết hoặc giảm sức lực và cần nạp năng lượng gấp.

Lúc này, bạn rất dễ “sa ngã” với các món ngọt để nạp đường nhanh hoặc đồ ăn nhẹ có hàm lượng calorie cao. Hãy quên những món không tốt cho sức khỏe ấy và luôn chuẩn bị món ăn vặt không tăng cân từ gợi ý của các chuyên gia của chúng mình.

Mọi người đều biết táo rất tốt, nhưng không phải lúc nào cũng có khả năng thỏa mãn cơn đói. Hãy thử ăn táo cắt lát cùng với một ít bơ đậu phộng vì đây là nguồn cung cấp chất béo và protein tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn chỉ nên lựa chọn loại bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên để ngăn chặn việc hấp thu đường và dầu hydro hóa.

Combo phô mai que và bánh quy giòn là một trong những sự kết hợp vừa bổ dưỡng vừa hiệu quả để kiềm chế cơn đói giữa các bữa ăn. Trong khi bánh quy đóng vai trò cung cấp chất xơ và carb, thì phô mai có tác dụng bổ sung thêm protein và canxi cho cơ thể.

Bạn sẽ nhận được thêm một ít carb cũng như kali từ chuối để giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút cơ bắp. Nhờ vào các loại đường đơn giản và lượng chất xơ thấp, chuối đặc biệt trở nên dễ tiêu hóa. Đây là món ăn nhẹ lý tưởng trước mỗi buổi chạy bộ (chỉ cần đảm bảo bạn vẫn dành ít nhất 90 phút để tiêu hóa hoàn toàn trước khi chạy).

Khi xu hướng chạy bộ đang được lan rộng trên khắp các cộng đồng thì loại đồ ăn nhẹ được đóng gói cẩn thận lại rất dễ dàng mang theo như ngũ cốc tổng hợp dạng nén hoặc thanh năng lượng đang là lựa chọn hàng đầu về tính tiện lợi, cũng như đảm bảo lợi ích sức khỏe.

Bạn chỉ cần xem kỹ thành phần khi lựa chọn vì một số có chứa nhiều chất béo và đường tương tự như những thanh kẹo. Do đó, nên chọn các loại chỉ có một vài thành phần để biết chắc rằng chúng không chứa quá nhiều chất phụ gia không cần thiết.

Thanh năng lượng đã dần trở nên phổ biến, chúng có mặt ở nhiều cửa hàng với hàng tá hương vị để lựa chọn, hơn hết, còn được làm từ các thành phần hoàn toàn tự nhiên.

Sinh tố có thể là món ăn nhẹ bổ dưỡng và mới mẻ cho người chạy bộ, đặc biệt là sau khi chạy. Trộn ½ cốc sữa tách kem hoặc nước trái cây, một quả chuối và dâu tây đông lạnh (hoặc bất kỳ loại trái cây khác mà bạn yêu thích), cho vào máy xay là bạn đã có ngay một ly sinh tố thơm ngon và sảng khoái.

Với lượng chất béo thấp nhưng lại chứa khá nhiều carbohydrate, sữa chua là nguồn cung cấp canxi, protein và kali tuyệt vời. Bên cạnh đó, hoạt động của các vi khuẩn sống trong sữa chua cũng mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa.

Sữa chocolate cung cấp nhiều protein, carbohydrate và vitamin B. Canxi trong sữa còn giúp cho xương chắc khỏe. Chính những yếu tố trên giúp sữa nói chung và sữa chocolate nói riêng trở thành loại thức uống phục hồi tuyệt vời.

Sữa chocolate lạnh mang lại hương vị sảng khoái, đặc biệt là sau khi chạy, nên đa số vận động viên thích mua sữa hộp để uống cùng với đá lạnh sau khi thực hiện những bài tập chạy đường dài.

Cà rốt có thể làm bạn no nhưng lại không chứa quá nhiều calorie. Ưu điểm này khiến chúng trở thành món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người chạy bộ đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại. Thời gian tuyệt vời nhất để ăn cà rốt là khi bạn cảm thấy đói trước bữa tối, vì nó có thể giúp thỏa mãn cơn đói, đồng thời tránh để bạn ăn quá nhiều trong bữa tối.

Miễn là không thêm bơ, dầu, đường hoặc muối thì bỏng ngô có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh ít calorie. Hạt ngô là loại ngũ cốc nguyên hạt, vì vậy chúng có lợi ích dinh dưỡng giống như gạo nâu hoặc bánh mì nguyên hạt. Bỏng ngô cũng chứa đầy chất xơ, do đó ngay cả một khẩu phần chỉ khoảng 100 calorie (khoảng 3 cup) cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Sự kết hợp giữa dứa và phô mai không chỉ đơn thuần là ngon, mà còn mang lại cảm giác no cho bạn. Vì vậy, đây là một món ăn nhẹ hoàn hảo để xen giữa bữa sáng và bữa chiều. Trong khi dứa chứa bromelain, có thể giúp tăng tốc độ hồi phục cơ bắp thì kèm theo đó, phô mai chứa protein và canxi – hai chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với người chạy bộ.

Bơ đậu phộng chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, không chỉ cung cấp lượng nhiên liệu hỗ trợ cơ bắp mà còn tạo cảm giác no lâu hơn. Chỉ cần phết vài thìa bơ đậu phộng lên trên bánh nướng làm từ lúa mì, bạn đã có ngay một bữa ăn nhẹ mang lại cảm giác thỏa mãn và ngon miệng. Hoặc bạn sẽ nhanh chóng và dễ dàng có ngay bữa sáng nếu thêm vài lát chuối lên mặt bánh.

Bánh quy xoắn (bánh pretzel) là món ăn nhẹ tuyệt vời, nhưng khi ăn chúng cùng với sốt hummus – loại sốt đặc trưng có nguồn gốc từ Trung Đông làm từ hạt đậu gà – sẽ mang lại thêm một số hương vị và lợi ích khác. Vì bánh pretzel rất dễ tiêu hóa nên cơ thể sẽ nhanh chóng nhận được lượng năng lượng cần thiết. Ngoài ra, sốt hummus còn cung cấp sắt và protein cần thiết cho người chạy bộ.

Trứng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm riboflavin và biotin, cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo. Một quả trứng luộc ở mức độ vừa phải cung cấp khoảng 100 calorie. Rắc thêm ít muối, hạt tiêu và ớt bột lên trứng là bạn đã có một bữa ăn nhẹ ngon miệng.

Đây là một món ăn nhẹ phổ biến của những người chạy bộ, có thể dùng để ăn riêng lẻ hay ăn kèm với một số loại hạt. Chúng vừa có độ ngọt tự nhiên vừa là nguồn cung cấp carb và protein tuyệt vời. Một lượng khoảng ¼ cup chà là chứa đến 110 calorie.

Ngũ cốc là món ăn nhẹ nên lựa chọn trước khi tập luyện chạy vì cần rất ít thời gian để chuẩn bị nhưng mang lại lượng carb dễ tiêu hóa. Các thông tin dinh dưỡng được thể hiện ngay trên vỏ hộp nên bạn rất dễ để tìm được loại có thể giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và nhiều chất xơ để giúp no lâu hơn. Ngoài ra, bạn còn có thể thêm trái cây trộn cùng để có thêm chất dinh dưỡng.

Hỗn hợp làm từ các loại hạt khác nhau này là nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời, đồng thời mang lại độ ngọt tương tự như nho khô hoặc chocolate chip. Loại hỗn hợp được đóng gói sẵn thường khá mắc tiền, cho nên những người chạy bộ thường tiết kiệm bằng cách tự trộn các loại hạt yêu thích của họ, bao gồm ngũ cốc và trái cây khô.

Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng chúng mình để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà chúng mình mang đến cho bạn.

Đăng bởi: Trần Vân

Từ khoá: Ăn vặt không tăng cân: 16 món dễ làm dành cho người chạy bộ

Máy Chạy Bộ Có Đai Đánh Bụng Là Gì? Hướng Dẫn Luyện Tập Với Máy Chạy Bộ Có Đai Đánh Bụng Hiệu Quả

Máy chạy bộ có đai đánh bụng là gì? Tác dụng của máy chạy bộ có đai đánh bụng

Máy chạy bộ có đai đánh bụng là một loại máy chạy đa năng, bạn có thể vừa chạy bộ thông thường, vừa thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Ngoài ra, máy chạy bộ đa năng còn đi kèm với những tiện ích như tập tạ tay, gập bụng, đánh mỡ bụng và massage bụng.

Đa số những máy chạy bộ đa năng đều được trang bị thêm bộ phận rung bụng với dây đai ở phía trước máy chạy bộ. Khi tập luyện trên máy chạy bộ có đai đánh bụng giúp người dùng giảm mỡ bụng, thay đổi bài tập tránh nhàm chán giúp cơ thể thêm săn chắc hơn.

Định nghĩa về máy chạy bộ có đai đánh bụng

Để có thể luyện tập máy chạy bộ có đai đánh bụng đúng cách bạn nên đứng phía trước máy chạy bộ, để có thể thuận tiện luyện tập hơn. Bạn không nên đứng trên băng tải chạy bộ để tập luyện với đai massage, vì nó có thể gây gò bó khi tập và không đạt được hiệu quả của đai đánh bụng mang lại.

Tuy nhiên, không áp dụng quá nhiều bài tập với dây đai đánh bụng vì dây đai đánh bụng móc vào bộ phận rung bụng của máy chạy bộ ở phía trước nên người dùng chỉ cần đứng yên ở một nơi cố định để dây đai không tác động lỏng lẻo lên vùng bụng của cơ thể.

Hướng dẫn luyện tập với máy chạy bộ có đai đánh bụng hiệu quả

Ngoài ra, phần máy gắn vào dây đai đánh bụng là rung tự động nên người dùng không cần phải làm gì ngoài việc hít thở và căng cơ bụng để làm giảm phần mỡ ở dưới lớp da bụng đang bị tác động bởi máy rung.

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thời điểm thích hợp để sử dụng chức năng đánh bụng, massage là sau khi kết thúc quá trình chạy bộ hoặc đi bộ trên máy tập thể dục khoảng 5 – 10 phút.

Sau thời gian này, các cơ trong cơ thể của bạn được thả lỏng khi bạn tập luyện. Khi đó sử dụng thêm chức năng massage sẽ giúp giảm mỡ thừa, cơ thể trở nên săn chắc hơn. Sau khi thực hiện luyện tập xong bạn nên rút nguồn điện để đảm bảo an toàn cũng như tăng thêm tuổi thọ cho máy.

Thời điểm tập luyện của máy cháy chạy bộ có đai đánh bụng

Bạn nên đứng ở đầu máy chạy bộ để đảm bảo việc tập luyện đúng theo hướng dẫn. Ở vị trí này bạn có thể tập luyện một cách dễ dàng, hiệu quả và giảm được những rủi ro. Bạn không nên đứng ở trên bàn của máy chạy bộ vì nó sẽ không giúp bạn khai thác hết được tính năng của đai massage, tạo nên sự gò bó khi tập.

Vị trí đứng khi tập của máy chạy bộ có đai lưng đứng

Bạn nên đứng sao cho dây đai của máy tập chạy luôn có độ căng nhất định nhằm tạo ra độ rung lớn, đạt hiệu quả cao. Bên cạnh đó, khi đứng đúng tư thế và vị trí sẽ giảm độ rung của đầu máy giúp giữ được độ bền của máy.

Tư thế đúng khi tập máy chạy bộ có tính năng luyện tập

Đối với máy chạy bộ có đai đánh bụng đa năng thích hợp cho mọi gia đình

giúp tiết kiệm thời gian tập cho người dùng ở mọi lúc, mọi nơi. Đặc biệt, một gia đình sử dụng máy này có thể tiết kiệm được chi phí cho hàng tháng đến phòng tập.

Máy chạy bộ có đai đánh bụng phù hợp với người có nhu cầu tập luyện cho toàn thân, muốn tập nhiều bài và hạn chế sự nhàm chán khi tập luyện.

Đối tượng sử dụng của máy chạy bộ tạo dựng

Lưu ý: Đối với những người bị bệnh tim, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, đau xương khớp, người già, thừa cân,… cần có sự tư vấn thêm của những chuyên gia và người tư vấn bán hàng để lựa chọn những sản phẩm tốt nhất.

6 Quy Tắc Hạn Chế Chấn Thương Trong Chạy Bộ

Không phải ai khi lần đầu làm một việc nào đó cũng hoàn hảo. Cũng có thể khẳng định rằng, chưa có ai mà lần đầu chơi một môn thể thao mà đã biết và làm đúng hoàn toàn. Và chấn thương trong chạy bộ là một vấn đề muôn thuở ai cũng đã bị ít nhất một lần trong đời.

Yêu cầu cần thiết nhất trong tất cả các môn thể thao đó chính là khởi động. Đây là quá trình để cơ thể nghỉ chuẩn bị để chuyển sang trạng thái sẵn sàng luyện tập. Một nguyên tắc cơ bản mà bất kỳ ai, kể cả những vận động viên chuyên nghiệp vẫn phải tuân theo.

Các bài khởi động thông thường sẽ xoay quanh những nội dung: xoay các khớp, ép dẻo và chạy chậm.

Những điều mà các “runners” thường mắc phải đó chính là: không biết lắng nghe cơ thể của mình.

Thông thường chúng ta thường xuyên mắc phải việc chúng ta cố gắng quá sức, khiến cơ thể luôn trong tình trạng kiệt quệ sau khi kết thúc các bài tập, từ đó có các chấn thương trong chạy bộ không đáng có. Vậy nên, các Runner cần phải biết kìm hãm, “tham thì thâm”, đừng vì cố 1-2km lại khiến bạn phải bỏ cả chạy vài tuần.

Chỉ tăng 10% cự ly chạy sau mỗi tuần. Ví dụ: tuần này bạn chạy 5km, thì con số đẹp nhất để bạn có thể luyện tập thêm là 5,5km; hãy cho cơ thể bạn làm quen dần dần, làm gì có ai vừa tắm nắng xong rồi tắm mưa lại không bệnh cơ chứ?!

Đừng đột nhiên đang chạy chậm mà “tăng vèo”. Bạn nên biết rằng khi chạy, không chỉ có mỗi chân ta hoạt động, mà còn có cả trái tim nữa. Nên chúng tôi mới nhắc nhở bạn rằng: “Hãy lắng nghe cơ thể của mình”.

Sau khi luyện tập một thời gian dài, chắc chắn các runners sẽ nhận ra rằng: những con số trong kế hoạch, giáo án luyện tập của những người đi trước đặt ra không phải là ngưỡng mà chúng ta sẽ chạm tới, nó chỉ là những con số kìm hãm lại “sự nhiệt tình” của chân bạn để không cho nó hoạt động hết sức để gây tổn thương bên trong.

Xem bài viết: Tổng hợp giáo án chạy bộ 5K, 10K, 21K và 42K để bạn tự tin vượt qua chính mình

Thông thường trong các bài luyện tập luôn có những ngày nghỉ ngơi. Nên, hãy làm theo điều đó vì vận động quá nhiều đã khiến gân cơ bị phá ra, cơ thể bạn cần thời gian nghỉ, song song với việc nghỉ là ăn uống, cung cấp những chất dinh dưỡng kịp thời để gân cơ được tái tạo lại. Đó là một phần không thể thiếu trong những chế độ luyện tập thể thao – cụ thể là chạy bộ.

Nhiều người chạy bộ đã đánh giá thấp việc bổ sung nước cho cơ thể khi chạy bộ hoặc không uống đủ lượng nước. Kết quả là họ bị mất nước từ đó gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe cũng như là hiệu suất.

Trước khi chạy, hãy bổ sung một lượng nước từ 450 – 700ml hoặc chất lỏng không chứa caffein.

Không nên sử dụng những chất có cồn, đâu ai muốn vừa chạy thư giãn nhưng lại phải ngó ngang ngó dọc kiếm WC đâu nhỉ!

Không phải khát thì mới uống, cứ khoảng 20p tùy theo bài tập mà bạn nên bổ sung một lượng nước nhất định từ 100 – 200ml.

Nếu tập luyện trong khoảng thời gian dài hơn 1,5 tiếng thì hãy bổ sung thêm những thức uống thể thao khác để bù lại lượng natri đã mất.

Đối với giày thì nên cần có lớp đệm dưới chân để hạn chế những chấn thương không đáng có. Việc chọn đúng giày có thể giúp bạn bảo vệ đôi chân, tăng độ ma sát và giúp bạn chạy nhanh hơn, dễ dàng di chuyển hơn.

Đối với quần áo, mặc đúng loại vải (CoolMax, Thinsulate, polypropylene, Dryfit hoặc lụa), và phải đẹp với bạn. Nhưng đẹp thôi chưa đủ, bạn cần phải biết thời tiết như thế nào để điều chỉnh cách ăn mặc của bản thân. Trời thì lạnh, áo thì mỏng; hay trời nóng mà bạn lại mặc nhiều lớp áo quá, nó gây tổn thương da và ảnh hưởng khá nhiều đấy. Đừng mặc theo phong cách “thời trang phang thời tiết”!

Cập nhật thông tin chi tiết về 11 Lỗi Chạy Bộ Sai Cách Mà Hầu Như Người Chạy Nào Cũng Mắc Phải trên website Gqut.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!