Bạn đang xem bài viết 6 Lợi Ích Của Bưởi Dành Cho Bà Bầu được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Gqut.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chăm sóc sức khỏe bà bầu là một yếu tố quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Trong suốt thời gian thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu bà bầu không thể thiếu các loại hoa quả trong thực đơn của bà bầu. Vậy ăn bưởi có tốt cho bà bầu không?
Lý do bà bầu nên ăn bưởi là vì trong bưởi có nhiều vitamin C – loại vitamin giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, mạch máu cho bào thai và tăng cường sức đề khác cho mẹ. Ngoài ra acid folic trong bưởi còn hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh, nứt đốt sống cho thai nhi. Thành phần dưỡng chất trong một quả bưởi được công bố như sau:
1: Ăn bưởi giúp giảm nghén hiệu quả
Vị chua của bưởi có thể làm giảm cảm giác nôn ói, buồn nôn, mệt mỏi trong 3 tháng đầu thai kỳ. Mẹ bầu có thể “trị” ốm nghén bằng cách ăn bưởi hàng ngày và sử dụng bài thuốc với vỏ bưởi, triệu trứng ốm nghén sẽ thuyên giảm sau 3-5 ngày sử dụng. Cách nấu thuốc rất đơn giản: Lấy 15g vỏ bưởi rửa sạch, nấu với 300ml nước, đun sôi kỹ sau đó chắt lấy 150ml chi làm 3 lần uống trong ngày. Hàng ngày uống trước bữa ăn 20 phút.
2: Giảm căng thẳng mệt mỏi
Bà bầu thường hay bị căng thẳng nhất là với những người mang thai lần đầu chưa có kinh nghiệm. Ăn bưởi có chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể , cải thiện hệ miễn dịch đang nhạy cảm trong thời kỳ đầu của mẹ bầu, giúp cho cơ thể bớt mệt mỏi, từ đó giảm được căng thẳng
3: Trị táo bón hiệu quả
Khi mang thai hormone trong cơ thể người mẹ ảnh hưởng đến của nhu động ruột gây ra tình trạng táo bón. Để trị chứng bệnh này bà bầu nên ăn vài múi bưởi mỗi ngày, lượng vitamin C và các adcid trong bưởi rất tốt cho hệ tiêu hóa
4: Hỗ trợ tiêu hóa, trị đầy bụng khó tiêu
5: Chữa viêm họng, cảm cúm
Trong đông y bưởi là một vị thuốc, bưởi có tác dụng chữa cảm cúm cực tốt mà lại an toàn. Nếu trong thời gian mang thai bà bầu bị viêm họng, cảm cúm thì có thể chữa theo cách sau: Lấy nước ép bưởi nấu sôi ( 5-8 quả), thêm mật ong (500g), đường (100g), gừng tươi (10ml) rồi đun hỗn hợp này đến khi nước cô lại sền sệt là dùng được. Mỗi ngày dùng 2 lần, mỗi lần dùng 1 thìa cafe với nước ấm để uống.
6: Chữa phù thũng sau sinh
Trong cơ thể con người nước chiếm hơn 1 nửa trọng lượng cơ thể, nước liên tục được tái sinh và đào thảo ra ngoài thông qua thận. Nếu chất lỏng ngưng tuần hoàn như cần thiết thì những gì giữ lại trong cơ thể được gọi là “phù thũng”
Những bà mẹ tương lai thường cảm nhận nhiều hơn việc thừa nước trong cơ thể. Do khối lượng máu lưu thông trong thời gian mang thai tăng gấp 2 lần, những mạch máu nhỏ ( mao quản) bắt đầu cho chất lỏng thấm qua thành cộng thêm việc phụ nữ mang thai hay bị rối loạn trao đổi muốn – nước. Muối Natri tích tụ lại trong cơ thể gây cản trở việc đào thải nước ra ngoài. Ăn bưởi hàng ngày sẽ cải thiện được tình trang này
Lưu ý:
Tác dụng của bưởi với sức khỏe con người là đã được khẳng định nhưng các mẹ cần lưu ý một vài trường hợp tuyệt đối không được ăn bưởi để tránh những tác hại nguy hiểm ở bài viết: Tác dụng của bưởi và các lưu ý quan trọng khi ăn bưởi
Các Loại Sữa Dành Cho Bà Bầu Đầy Đủ Dưỡng Chất Cho Tam Cá Nguyệt 2
Các loại sữa dành cho bà bầu nào đầy đủ dưỡng chất cho tam cá nguyệt 2?
Trải qua 3 tháng đầu “làm quen” với sự xuất hiện của bé cưng, với những cơn ốm nghén đầy mệt mỏi, mẹ bầu sẽ bước vào giai đoạn “trăng mật” ngọt ngào ở 3 tháng giữa. Đây là lúc những nguy cơ sẩy thai đã không còn cao như tam cá nguyệt đầu, những cảm giác buồn nôn khó chịu cũng đã biến mất. Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cũng sẽ đa dạng hơn. Vậy các loại sữa dành cho bà bầu nào phù hợp trong giai đoạn 3 tháng giữa này?
Đặc điểm sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ
Đặc điểm sức khỏe
Ba tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu sẽ thấy khỏe mạnh hơn, nhưng nếu vẫn thấy buồn nôn thường xuyên, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung thêm vitamin B6. Cơ thể mẹ cũng có thể có những thay đổi rõ rệt về ngoại hình và có những triệu chứng như: da khô, đau bụng, đầy hơi, khó thở, rạn da, phù nề.
Nhiều mẹ cũng sẽ bị chuột rút ở bàn chân và bắp chân do tử cung đang tăng kích thước, tạo áp lực lên tỉnh mạch chủ dưới qua đó tác động đến đường về của máu các mạch ở chân. Sự gia tăng của hormone estrogen trong cơ thể cũng có thể khiến lòng bàn tay cùng lòng bàn chân của mẹ bầu bị ngứa ngáy và ửng đỏ.
Vào cuối giai đoạn này, các cơn co tử cung sinh lý có tên gọi là Braxton Hicks sẽ xuất hiện nhưng không nhiều và thường xuyên như trong tam cá nguyệt 3, chúng có nhiệm vụ tăng tuần hoàn máu và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ trong tương lai.
Mẹ bầu có thể bị chuột rút trong 3 tháng giữa thai kỳ
Nhu cầu dinh dưỡng
Thai nhi tăng trưởng rất nhanh vào 3 tháng giữa thai kỳ và có thể đạt đến 35cm chiều dài vào cuối tháng thứ 6. Cơ thể mẹ bầu có thể sẽ tăng khoảng 0.4 – 0.5kg/ tuần nếu trước khi có thai mẹ có trọng lượng trung bình (BMI từ 18,5 – 24,9). Để kiểm soát cân nặng tốt, mẹ bầu có thể bơi lội, đi bộ, ít nhất 5 ngày/tuần, 30 phút/lần.
Trong thời gian này, mẹ bầu cần bổ sung các vitamin và khoáng chất như sau:
Canxi: tham gia phát triển cấu tạo hệ xương và răng của thai nhi, ngăn ngừa tình trạng thai nhi còi xương và loãng xương ở mẹ bầu sau này.
Sắt: thành phần quan trọng mà nếu thiếu, mẹ bầu sẽ mắc bệnh thiếu máu do thiếu sắt gây sinh non, thai chết lưu hoặc khiến bé sinh ra còi cọc, thấp bé, nhẹ cân.
Kẽm: Dưỡng chất giúp cơ thể bé cưng tổng hợp protein, phân chia, sinh trưởng và tăng trưởng, phát triển nhanh chóng.
Vitamin D: một dẫn chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi, phốt pho một cách dễ dàng hơn, giúp ngăn ngừa nguy cơ dị dạng xương cho bé và tiền sản giật cho mẹ bầu.
DHA: là axit béo quan trọng với sức khỏe thần kinh và quá trình phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra, DHA còn có tác dụng giúp kích thích cơ thể mẹ sản xuất nhiều hồng huyết cầu đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho thai nhi.
Vitamin A: giúp cho bé yêu phát triển toàn diện hơn từ tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và cả hệ thần kinh trung ương.
Chất xơ tiêu hóa và hệ men vi sinh: Giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất, đồng thời ngăn ngừa chứng táo bón thường gặp trong thai kỳ.
Các loại sữa dành cho bà bầu
Loại sữa tốt nhất giúp mẹ bầu đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng trong tam cá nguyệt hai chính là loại sữa bột công thức cho bà bầu. Đây là loại sữa được nghiên cứu phù hợp với thể trạng mẹ bầu và được bổ sung các nguyên tố cần thiết cho thai nhi phát triển trí não như DHA, ARA, Cholin.
Một gợi ý cho mẹ chính là sữa bầu Optimum Mama Gold. Sản phẩm giúp mẹ bầu khoẻ mạnh thoải mái, từ đó tạo nền tảng cho sự phát triển toàn diện của bé bằng cách bổ sung các dưỡng chất: chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa cho mẹ; vitamin A, C, D và khoáng chất như Kẽm, Selen giúp tăng cường sức đề kháng; hệ dưỡng chất hỗ trợ phát triển trí não và thể chất của bé như DHA, Taurin, Cholin, Axit Folic…
Ngoài sữa công thức dành riêng cho thai phụ, mẹ có thể lựa chọn các loại sữa dành cho bà bầu khác như: sữa tách béo, không béo hoặc sữa tươi tiệt trùng. Tuy nhiên, các loại sữa này sẽ không thể đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ nên mẹ cần kết hợp với một số loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác trong bữa ăn hằng ngày.
Optimum Mama Gold là sản phẩm dinh dưỡng cao cấp với công thức giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa & đề kháng cho mẹ, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ mang thai và cho con bú; giúp mẹ khoẻ mạnh thoải mái, từ đó tạo nền tảng cho sự phát triển toàn diện của bé.
Dielac Mama Gold – Sữa bột dành cho bà bầu
Với hương vị thơm ngon và phù hợp với khẩu vị của mẹ trong giai đoạn mang thai, sữa bầu Dielac Mama Gold bổ sung Sắt, Canxi, chất xơ hòa tan thế hệ mới Sc-FOS, I-ốt giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ. Đặc biệt, sản phẩm còn bổ sung DHA, Axit Folic, Canxi hỗ trợ sự phát triển của não bộ và hệ xương của thai nhi.
Sữa tốt dành cho bà bầu
Chế độ dinh dưỡng thai kỳ hoàn hảo sẽ không thể nào thiếu sữa – nguồn thực phẩm dồi dào canxi tốt cho sức khỏe. Sữa tốt dành cho bà bầu chính là nguồn dưỡng chất giúp mẹ khỏe và thai nhi phát triển toàn diện.
Sữa bà bầu Optimum Mama Gold
Sữa bà bầu Optimum Mama Gold mới, với hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung DHA, Canxi, Sắt cùng vitamin và khoáng chất thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà mẹ trước và sau khi sinh.
Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu
Những tác dụng của ngũ cốc có thể bạn chưa biết
Ngũ cốc là một trong những thực phẩm tinh bột quen thuộc được nhiều người ưa chuộng sử dụng. Là một trong những nhóm thực phẩm an toàn và có lợi cho sức khỏe, sử dụng ngũ cốc còn đảm bảo không gây tăng cân, béo phì và phù hợp…
Ngũ cốc mang lại công dụng cho bà bầu như thế nào?
Ngoài cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng bằng các thực phẩm tốt cho bà bầu trong bữa ăn chính các mẹ nên bổ sung thêm các dưỡng chất khác bằng các bữa ăn phụ. Ngũ cốc cho bà bầu là thực phẩm rất lành tính không độc hại mà lại chứa rất nhiều các dưỡng chất cần thiết. Trong ngũ cốc có rất nhiều các dưỡng chất như: vitamin B1, B2, B6, C, E, các chất khoáng như sắt, magie, canxi, kali,… ngoài ra còn có tinh bột, chất xơ, đạm và chất béo tự nhiên,…
Trong ngũ cốc còn chứa nhiều chất xơ có thể giúp các mẹ vượt qua khó khăn về căn bệnh táo bón trong thời mang thai. Tuy nhiên nếu muốn ngũ cốc đạt hiệu quả cao cần chú ý nên ăn các loại ngũ cốc nguyên chất, không nên cho thêm các loại gia vị khác, đặc biệt là đường.
Những lợi ích của gạo lứt đối với bà bầu trong suốt thai kỳ
Các chất dinh dưỡng có trong gạo lứt rất cần thiết cho sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nhiều người vẫn còn chưa biết hết những lợi ích của gạo lứt đối với bà bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ. Giải đáp thắc mắc…
Bà bầu nên ăn ngũ cốc như thế nào cho hợp lí?
Ngũ cốc để chế biến có rất nhiều cách, để tránh tình trạng ngán ăn các mẹ nên cải tiến nấu nhiều cách khác nhau và chia ra nhiều bữa trong ngày và 1 tuần các mẹ nên ăn 2 ngày chia cho đều đặn tránh không nên ăn quá nhiều.
Các mẹ vẫn giữ bữa chính là cơm bình thường, ngũ cốc sẽ nên ăn nhiều cho bữa sáng và trở thành bữa phụ. Để hiệu quả tốt nhất bạn nên uống một cốc ngũ cốc loãng với sữa đặc là tốt nhất nó sẽ bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng cho bé từ trong bụng mẹ. Ngoài ra các mẹ có thể chế biến ngũ cốc thành nhiều loại đồ ăn khác nhau như: sữa ngũ cốc, bánh ngũ cốc, cháo ngũ cốc, … để ăn vặt và ăn vào các bữa phụ. Ngoài ra nếu bạn muốn bữa chính cũng dùng ngũ cốc thì có thể ăn các loại sản phẩm được chế biến từ ngũ cốc 100% như mì sợi ngũ cốc Nhật Bản,…
Ngũ cốc cho bà bầu hoàn toàn tốt cho sức khỏe, nhưng các mẹ hạn chế không nên ăn quá nhiều. Bởi ăn quá nhiều ngũ cốc thì lượng chất xơ có trong ngũ cốc có thể gây cản trở quá trình mẹ hấp thu các vi chất từ các nguồn thực phẩm khác.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
6 Lợi Ích Mà Chuối Mang Lại Cho Sức Khoẻ, Bạn Đã Biết Chưa?
1. Chuối giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tốt
Chắc hẳn việc cải thiện hệ tiêu hoá thông qua việc ăn chuối không còn xa lạ gì đối với chúng ta. Bản chất thành phần trong chuối có chứa một loại chất xơ tên pectin, loại chất xơ này có nhiều trong chuối xanh công với đó là chất giúp kháng tinh bột rất có lợi cho sức khoẻ, đặc biệt là đường ruột, bảo vệ đường ruột không gặp phải các vấn đề về ung thư ruột.
2. Cung cấp dinh dưỡng cho quá trình hoạt động của máuKhông những hỗ trợ tiêu hoá hoạt động tốt mà chất xơ pectin và chất kháng tinh bột còn giúp cho lượng đường trong máu được cân bằng ở mức ổn định, phù hợp với tình trạng sức khoẻ sau khi ăn. Bên cạnh đó còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả, no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, quá trình tiêu hoá cũng diễn ra từ từ hơn.
Cung cấp dinh dưỡng cho quá trình hoạt động của máu. (Nguồn: Internet)
Cách để kiểm soát lượng đường trong máu đang ở mức nào bằng cách thường xuyên bổ sung chuối hàng ngày, đặc biệt là những người đang gặp phải tình trạng mắc bệnh tiểu đường lại càng cần phải bổ sung chuối cho cơ thể để kiểm soát lượng đường trong máu một cách tốt nhất.
3. Chuối tốt cho tim mạchKhoáng chất potassium có trong chuối có khả năng kiểm soát huyết áp, cũng như ổn định quá trình hoạt động của tim mạch. Tuy nhiên, số người cung cấp đủ khoáng chất potassium cho cơ thể lại không hề cao. Chính vì vậy, việc bổ sung chuối là phương pháp tốt nhất cũng như an toàn nhất để bổ sung khoáng chất potassium mà cơ thể cần.
4. Chuối hỗ trợ giảm cânChuối có khá nhiều yếu tố giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân an toàn và rất hiệu quả. Năng lượng có trong chuối không nhiều, ngược lại lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
Chuối hỗ trợ giảm cân( Nguồn: Internet)
Như đã nói bên trên, việc ăn chuối mỗi ngày khiến cho cảm giác thèm ăn vặt bị giảm đi rất nhiều, điều này là tín hiệu tích cực cho những ai đang trong quá trình giảm cân an toàn mà không muốn gặp tác dụng.
5. Chất chống oxi hoá có trong chuốiNgoài rau xanh ra thì trái cây cũng là nguồn cũng cấp các chất chống oxi hoá tốt nhất và chuối cũng là một trong số những loại trái cây đó. Dapamine và catechins là hai chất chống oxy hoá tốt nhất cho lợi ích sức khoẻ đều có rất nhiều trong chuối, giúp ổn định tim mạch cũng như ngăn ngừa các vấn đề về thoái hoá.
Dopamine chỉ có khả năng chống oxy hoá mạnh giúp cho não có cảm giác thoải mái, vui vẻ và dễ chịu. Tuy nhiên, chất này sẽ không có khả năng đi vào đường hàng rào não như mọi người vẫn nghĩ chúng là một loại thuốc bổ tốt cho não.
Các hàm lượng các chất có trong chuối giúp hạn chế tốt đa những tổn thương do gốc tự do gây ra, giảm thiểu được tình trạng mắc bệnh ảnh hưởng đến sức khoẻ.
6. Chuối giúp bảo vệ thậnNói về việc giúp ổn định chức năng hoạt động của tận và ổn định huyết áp một cách tốt nhất thì không thể không nói đến sự tham gia của chất potassium có trong chuối, đem lại nhiều những lợi ích rất tốt cho thận.
Chất chống oxi hoá có trong chuối( Nguồn: Internet)
Thời điểm nên ăn chuối để hấp thụ tốt nhất các chất dinh dưỡng đó là bữa sáng. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp sữa chua, ngũ cốc để ăn kèm hoặc có thể làm bánh để làm món ăn nhẹ trong ngày rất tốt, an toàn cho sức khoẻ.
Đăng bởi: Thùy Bùi
Từ khoá: 6 lợi ích mà chuối mang lại cho sức khoẻ, bạn đã biết chưa?
8 Lợi Ích Bất Ngờ Của Kundalini Yoga
Kundalini yoga sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời đối với những tín đồ yoga đang tìm kiếm sự nhẹ nhàng, thanh tịnh trong tâm hồn. Bởi lợi ích của kundalini yoga được đánh giá cao nhất đó là giúp người tập giảm bớt những khổ đau và tìm thấy sự an lành.
1. Lợi ích của kundalini yoga đối với hệ thần kinhKundalini yoga có tác dụng tăng cường chức năng của hệ thần kinh. Khi thực hiện tư thế chó cúi mặt hoặc tư thế tấn ván trong ba phút, bạn sẽ thấy toàn bộ cơ thể bắt đầu trở nên run rẩy. Đừng sợ hãi bởi lúc này sức mạnh của hê thần kinh đang được củng cố. Khi hệ thần kinh đạt được một sức mạnh nhất định, bạn có thể bình tĩnh đối mặt với mọi tình huống, từ tai nạn xe hơi, một buổi thuyết trình lớn hay những biến cố trong gia đình.
2. Đánh thức ý chíKundalini yoga giúp đánh thức sức mạnh của mạng dây thần kinh có tác dụng điều khiển hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch nằm giữa lồng ngực và rốn. Khi sức mạnh này được đánh thức, không chỉ khả năng tiêu hóa thức ăn được cải thiện mà bạn còn có thể quên đi cả những ký ức không vui trong quá khứ và sự thiếu tự tin. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng xử lý và phân tích các sự kiện đang xảy ra và đưa ra những hành động đúng đắn ngay lập tức để loại bỏ những thứ gây hại cho cơ thể.
Khi sức mạnh kundalini được đánh thức, bạn có thể quên đi những ký ức không vui trong quá khứ và sự thiếu tự tin
3. Kundilini yoga có tác dụng tăng cường trí nãoKundalini yoga giúp bạn xua tan sự hỗn độn của tâm trí. Khi tâm trí trở nên “trong suốt” bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, tập trung, dễ dàng ghi nhớ mọi thứ và có thể đưa ra quyết định đúng đắn một cách nhanh nhất.
4. Kundalini yoga thúc đẩy sự sáng tạoViệc hít thở luân phiên qua 2 lỗ mũi sẽ giúp cân bằng hai bán cầu não trái và phải. Trong cuộc sống thường ngày, hầu hết chúng ta đều hành động, phân tích nhiều hơn so với cảm nhận, hình dung và tưởng tượng. Và đó là lý do mà phần não bên phải thường không được kích thích. Kundalini yoga đánh thức sự sáng tạo bên trong bằng cách giải phóng những lo lắng về những điều nhỏ nhặt và mở ra những khả năng vô hạn.
5. Kundalini yoga giúp bạn dễ dàng thích ứng với mọi hoàn cảnhTập kundalini yoga sẽ giúp bạn có niềm tin rằng những thứ mà bạn cần sẽ đến ở những thời điểm thích hợp. Bạn sẽ nhận ra rằng dù thế giới sẽ không sụp đổ khi bạn bị sa thải, khi bạn không đậu một kỳ thi hoặc khi phải chia tay với người yêu. Dù hoàn cảnh có khắc nghiệt như thế nào, bạn cũng sẽ dễ dàng chấp nhận và hiểu rằng mọi việc rồi sẽ ổn thôi. Kundalini yoga giúp bạn sẵn sàng đón nhận bất cứ điều gì mà cuộc sống mang lại.
6. Kundalini yoga mang đến cho bạn lòng vị tha và sự nhân áiKundalini yoga giúp bạn trở nên nhân ái và dễ dàng tha thứ cho người khác. Bạn sẽ ít khi chỉ trích, phán xét những người xung quanh, thay vào đó, bạn sẽ dành cho họ sự yêu thương và cảm thông. Đừng ngạc nhiên khi một ngày, bạn nhận ra mình bỗng thay đổi cách xưng hô với anh em họ hàng, hàng xóm, đồng nghiệp bằng những danh xưng như người thân yêu nhất, người thân…
Kundalini yoga mang đến cho bạn lòng vị tha và sự nhân ái
7. Kundalini yoga giúp bạn nhận ra điều gì là tốt nhất cho bản thânHầu hết chúng ta đều đang dành quá nhiều thời gian để vắt óc suy nghĩ, phân tích ưu và nhược điểm của từng quyết định trong khi thực tế câu trả lời luôn nằm trong chính bản thân. Yoga sẽ đem đến cho bạn một khoảng lặng trong tâm trí để cảm nhận trái tim mình đang khao khát điều gì và đâu sẽ là lựa chọn tốt nhất.
8. Kundalini yoga giúp bạn đưa ra quyết định khôn ngoan nhấtTất cả các loại hình yoga đều giúp con người có ý thức hơn. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu sau khi tập kundalini yoga, bạn bắt đầu từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu. Thay vào đó, bạn sẽ lựa chọn bắt đầu nhưng thói quen và hoạt động sống tốt hơn như ăn nhiều thực phẩm, trái cây tươi, tham gia các hoạt động từ thiện vì cộng đồng…
Nhiều kết quả nghiên cứu còn cho thấy kundalini yoga có thể được dùng như một liệu pháp bổ sung để điều trị và ngăn ngừa các hành vi gây nghiện. Kundalini được khuyến nghị cho những người đang cai nghiện. Bởi khi yoga đã trở thành một thói quen, nó sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực, nghi ngờ bản thân, chần chừ và phẫn nộ.
Đăng bởi: Trần Thảo
Từ khoá: 8 lợi ích bất ngờ của kundalini yoga
10 Lợi Ích Của Việc Ngủ Đúng Giờ
Gia tăng tuổi thọ
Sự thiếu ngủ hay ngủ nướng (ngủ quá nhiều) đều có sự ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ của bạn. Một nghiên cứu đã thực hiện khảo sát trên nhóm phụ nữ ở độ tuổi từ 50-79 cho biết những phụ nữ có thời gian ngủ ít hơn 5 hay nhiều hơn 6,5 giờ mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn những người khác.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu từ Ý và Anh đã phân tích dữ liệu từ 16 nghiên cứu riêng biệt được tiến hành trong hơn 25 năm, bao gồm gần 1,3 triệu người và hơn 100.000 ca tử vong. Kết quả nghiên cứu của họ được công bố cho thấy những người chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 12%.
Ngủ đủ giấc để giảm nguy cơ phát triển các tế bào ung thưGia tăng tuổi thọ
Ngủ muộn khiến bạn dễ trầm cảm, rối loạn nội tiết tố, nhịp sinh học của cơ thể cũng bị đảo lộn. Các chuyên gia Tâm lý học Mỹ, GS Alan Rosenwasser khẳng định rằng những người có thói quen thức khuya, ngủ muộn thường bị suy giảm chức năng thần kinh, trầm cảm. Sự rối loạn, mất cân bằng về thần kinh này cũng dễ khiến chúng ta bị nghiện ngập. Sự rối loạn giấc ngủ, gây rối loạn thần kinh cũng sẽ làm rối loạn hoạt động của các tế bào, đặc biệt là sự phát triển đột biến của chúng gây nên hiệu ứng xấu, tăng khả năng gây bệnh ung thư cho bạn.
Theo nghiên cứu,giấc ngủ ít và bị gián đoạn khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú. Chính vì thế, bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày để hạn chế bệnh.
Ngủ đủ giấc để giảm nguy cơ phát triển các tế bào ung thư
Ngủ đủ giấc giúp hạnh phúc hơnNgủ đủ giấc để giảm nguy cơ phát triển các tế bào ung thư
Ngủ muộn nhưng vẫn phải dậy đúng giờ để đi học, đi làm… khiến hai mắt bạn như muốn sụp xuống. Và tinh thần cả một ngày dài vô cùng mệt mỏi, uể ppair và cảm thấy tiêu cực . Bạn cảm thấy chán ăn, có những suy nghĩ mệt mỏi, buổi tối suy nghĩ nhiều lại khó ngủ và tạo thành cái vòng luẩn quẩn khiến bạn vừa không được ngủ ngon, vừa mệt mỏi.
Một giấc ngủ sớm hơn và đủ giấc sẽ giúp bạn lạc quan và có tinh thần minh mẫn hơn nữa. Đồng thời, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn vui vẻ, lạc quan hơn trong một ngày dài, cảm giác hạnh phúc khi làm được nhiều thứ hay ho trong cuộc sống. Điều này sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.
Ngủ đủ giấc giúp đẹp daNgủ đủ giấc giúp hạnh phúc hơn
Ngủ sớm và thức dậy sớm khiến da ngày càng khỏe đẹp. Nguyên nhân do sự trao đổi chất của da được tiến hành từ khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng. Vì vậy ngủ sớm và dậy sớm không những loại bỏ mệt mỏi, còn làm cho tinh thần thoải mãi, làn da sáng đẹp hơn. Hơn nữa việc thức khuya sẽ khiến bạn xuất hiện quầng thâm xấu xí trên mắt, khiến bạn già hơn trông thấy so với độ tuổi.
Vì vậy nếu muốn có một làn da căng mịn, trẻ trung và đầy sức sống thì hãy ngủ sớm để da của chúng ta được cải thiện, hoạt động trao đổi trong đêm diễn ra tốt hơn. Càng thức khuya sẽ khiến da bạn bị nhăn nheo, lão hóa sớm. Ngoại ra, mụn sẽ lên ồ ạt khiến làn da mất kiểm soát.
Ngủ giúp kiểm soát đường huyếtNgủ đủ giấc giúp đẹp da
Các nhà nghiên cứu thấy rằng, nam giới trẻ, khỏe mạnh không ngủ đủ giấc trong 3 đêm trước thời điểm nghiên cứu sẽ xuất hiện các dấu hiệu tiền tiểu đường. Trong đó có 3 loại axit béo sẽ tăng lên trong máu nếu thiếu ngủ. Việc tăng 3 loại axit béo này sẽ làm insulin khó thực hiện chức năng hạ đường huyết hơn.
Ngược lại, khi lượng đường trong máu của bạn quá cao, thận của bạn phải làm việc mệt mỏi để giúp giảm bớt vấn đề. Điều này dẫn đến bạn hay đi tiểu vào ban đêm. Bằng cách làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, cơ thể bạn đang ngăn bạn ngủ đủ từng giai đoạn của giấc ngủ. Điều này khiến bạn mệt mỏi, gây ra sương mù não và gây ra một số hậu quả cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Ngủ giúp kiểm soát đường huyết
Giúp duy trì các hormone làm bạn ngon miệngNgủ giúp kiểm soát đường huyết
Cơ thể có một số hormone thường xuyên làm việc để tạo ra cảm giác no và đói. Nghiên cứu cho rằng các hormone đói (bao gồm ghrelin, leptin và insulin) sẽ bị gián đoạn nếu thời gian ngủ bị rút ngắn. Ngoài ra, cảm giác đói sẽ tăng lên nếu bị thiếu ngủ. Những người không nghỉ ngơi đủ thường sẽ có xu hướng chọn những loại thực phẩm chứa nhiều calo hơn vì họ sẽ cảm thấy thoải mái hơn, no hơn khi ăn chúng.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, cảm giác đói sẽ tăng lên nếu bị thiếu ngủ thường xuyên. Những người không ngủ đủ thường sẽ có xu hướng chọn những loại thực phẩm chứa nhiều calo hơn vì họ sẽ cảm thấy thoải mái hơn, no hơn khi ăn chúng.
Ngủ giúp cải thiện việc tập thể dục và sức khỏeGiúp duy trì các hormone làm bạn ngon miệng
Tập thể dục thể thao được chứng minh là có khả năng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng điều ngược lại ngủ ngon sẽ cải thiện khả năng tập luyện của bạn. Khi bạn thiếu ngủ việc luyện tập sẽ có vẻ như khó khăn hơn, bạn sẽ chỉ chịu được thời gian luyện tập ngắn hơn và bạn chỉ có khả năng tập các bài tập cường độ thấp hơn. Các nghiên cứu trên các vận động viên chứng minh rằng, thành tích của họ sẽ giảm đi khi thiếu ngủ và việc hồi phục sau chấn thương cũng sẽ chậm hơn.
Ngoài ra, những người không tập thể dục không bao giờ có một giấc ngủ ngon trong suốt cả tuần làm việc. Buồn ngủ làm ảnh hưởng đến sự an toàn và chất lượng cuộc sống ở người không tập thể dục. Khi không ngủ đủ giấc gặp vấn đề giảm tỉnh táo khi lái xe, tham gia vào các hoạt động xã hội, hoặc ăn uống, ít nhất là một lần trong hai tuần qua.
Ngủ giúp cải thiện việc tập thể dục và sức khỏe
Tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, giảm trầm cảm, làm việc hiệu quả hơnNgủ giúp cải thiện việc tập thể dục và sức khỏe
Ngủ đúng giờ và trước nửa đêm sẽ giúp cơ thể sản xuất và kiểm soát được chất serotonin – chất được sản sinh trong não và có khả năng điều tiết cảm xúc của mỗi người. Thiếu ngủ đồng nghĩa với việc lượng serotonin bị giảm xuống, tức là khả năng điều tiết cảm xúc của bạn bị kém đi. Bạn sẽ dễ bị trầm cảm, bực bội, lo âu… Còn ngược lại, khi ngủ đủ giấc, lượng serotonin được sản sinh đầy đủ sẽ giúp bạn làm chủ được mình và thực hiện các hoạt động hàng ngày hiệu quả hơn. Tức là làm gì thì làm, bạn phải tranh thủ ngủ lúc chưa quá 11 giờ đêm đó.
Nếu thức quá khuya thì cho dù dậy muộn vào sáng hôm sau bạn cũng vẫn không thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng như khi bạn ngủ sớm và dậy sớm. Bởi khoảng thời gian ngủ ban đêm rất quan trọng cho việc “tái tạo” và “sửa chữa” cơ thể. Hơn nữa, thói quen làm việc hoặc thức đêm có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Và khi đã bị khó ngủ thì bạn cũng sẽ khó có được một giấc ngủ sâu.
Giảm nguy cơ bị bệnh Để có vóc dáng thon thả, giúp giảm cânGiảm nguy cơ bị bệnh
Nếu ngủ sớm, bạn sẽ tránh được cảm giác đói và tránh được thói quen ăn đêm. Điều này rất có lợi cho vóc dáng của bạn bởi ăn khuya chính là lý do khiến bạn tăng cân. Ngủ muộn, dậy muộn có thể sẽ khiến bạn bỏ bữa sáng vì lượng calo tích trữ trong cơ thể vẫn còn nhiều. Nếu bỏ bữa sáng, năng lượng của bạn sẽ giảm xuống và sau đó bạn lại phải ăn nhiều hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bạn cũng đã biết giấc ngủ của chúng ta phải đủ 8 tiếng.
Trong giấc ngủ, một hóa chất gọi là leptin sẽ được giải phóng, với nhiệm vụ thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ. Thiếu ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm, gây kích thích cảm giác thèm ăn vô kiểm soát. Thói quen thức khuya không chỉ khiến bạn dễ bị bệnh tim, ung thư, làm suy giảm miễn dịch mà còn khiến bạn tăng nguy cơ bị béo phì.
Đăng bởi: Lợi Nguyễn
Từ khoá: 10 lợi ích của việc ngủ đúng giờ
Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Lợi Ích Của Bưởi Dành Cho Bà Bầu trên website Gqut.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!