Bạn đang xem bài viết Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Béo Bụng Cho Người Khó Giảm Cân được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Gqut.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Lý do gây béo bụng?
Do ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn:
+ Các loại thực phẩm chế biến săn như bánh mì trắng, bánh quy giòn. Và đặc biệt là khoai tây chiên, đồ chiên gián. Và các loại đường tinh chế trong nước ngọt chính là nguyên nhân làm cơ thể bạn ngày béo phì đấy.
Do ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Ăn vặt quá nhiều sau 10 giờ tối:
+ Đối với những người có thói quen ăn vặt rất nhiều vào tối muộn. Mà lại không biết đây chính là nguyên nhân khiến những ngấn mỡ gia tăng một cách nhanh chóng.
+ Bởi vì sau khi ăn, dạ dày cũng cần thời gian để tiêu hoá hết lượng thực phẩm mà bạn nạp vào. Vì vậy mà nếu ăn muộn và sát giờ đi ngủ sẽ khiến cho lượng thực phẩm sẽ không được tiêu hoá hết. Mà chúng lại tích tụ thành chất béo dư thừa gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nữa đấy.
Ngồi nhiều và lười vận động:
+ Đây chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn bị béo bụng một cách nhanh chóng. Dù có áp dụng chế độ ăn kiêng cũng không tác dụng. Đặc biệt là khi lười vận động cũng khiến mỡ thừa bị tích tụ trên khắp cơ thể. Trong đó có vòng 2. Cùng với đó thì việc bạn thường xuyên ngồi ì một chỗ mà không chịu vận động. Sẽ khiến cho bụng của bạn phải chịu hậu quả nặng nề bởi lớp mỡ tích tụ ngày càng dày lên đấy.
Do ăn những chất béo có hại cho cơ thể:
+ Thông thường thì mỗi loại chất béo thì cơ thể bạn sẽ có một cách hấp thụ riêng biệt và phù hợp với cơ thể của mình. Bên cạnh đó, chất béo bão hòa có trong thịt và sữa cũng sẽ làm tăng lượng mỡ nội tạng. Đồng thời sẽ làm tăng nguy cơ tim mạch, sẽ xảy ra tình trạng đột quỵ và khó thở.
+ Vì vậy nếu như bạn ăn một lượng chất béo thích hợp giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Nhưng ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo. Khiến tăng cân, thừa cân và dẫn đến việc béo bụng xuất hiện. Chế độ ăn kiêng ít béo sẽ tốt hơn.
Ngoài ra, cũng có rất nhiều nguyên nhân khác nữa gây nên tình trạng béo bụng ở cả nam và nữ. Như do tuổi tác, do ngồi sai tư thế… Nhưng dù là do nguyên nhân nào đi nữa thì tình trạng béo bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ. Mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nữa đấy.
Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng
Để có thể giảm béo bụng một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất. Thì bạn nên chọn những loại thực phẩm giảm cân và tốt cho sức khỏe như:
Nên ăn nhiều trái cây họ cam chanh:
Trái cây rất tốt cho sức khỏe trong đó những loại trái cây họ cam chanh chứa lượng nước cao nên sẽ giúp lấp đầy bao tử của bạn. Ngoài ra còn giàu vitamin C nên sẽ giúp da vùng bụng săn chắc. Bên cạnh đó, trong bưởi có chứa ít đường nên được khuyên ăn khi giảm cân. Vì vậy mà bạn nên uống 1 cốc bưởi ép trước bữa ăn. Để có thể giúp giảm tích lũy mỡ để từ đó giảm cân nặng hiệu quả.
Nên ăn nhiều trái cây họ cam chanh
Hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn vặt:
Tránh ăn các quả giàu đường:
Tránh ăn nhiều tinh bột:
Tránh ăn nhiều tinh bột
Không nên ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ:
Nên ăn các loại họ đậu:
Trong thực đơn của người giảm cân thì các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ,…có thành phần giàu chất xơ và protein tốt cho người giảm cân. Bên cạnh đó, các loại đậu còn giúp làm no bụng và thúc đẩy giảm cân nhanh chóng nữa đấy.
Nên ăn nhiều cà chua:
Nên ăn nhiều bông cải xanh:
Nên ăn nhiều bông cải xanh
Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Béo Đã Khiến Bạn Bị….Béo Thêm Như Thế Nào
Chế độ ăn kiêng đã làm bạn tăng cân sau khi giảm cân? Điều gì xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn cắt giảm lượng calo và tăng cường tập luyện? Bạn có thể nghĩ rằng bạn biết, nhưng sự thật có thể làm bạn ngạc nhiên!
“Đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào thì sẽ giảm cân” là lời nói bạn hay nghe khi muốn giảm cân. Đó là những lời sáo rỗng, đã đến lúc bạn cần phải có một phương pháp giảm cân mới tốt hơn. Nhưng trước tiên hãy xem lại lý do tại sao bạn giảm cân lại bị tăng cân trở lại, hay còn gọi là hiệu ứng Yo-yo.
Tại sao chế độ ăn kiêng làm bạn bị béo? Tất cả là sự hiệu quảNgày nay, từ “trao đổi chất” bị lạm dụng rất nhiều. Tăng sự trao đổi chất của bạn và bạn đốt cháy chất béo. Hạ thấp nó và bạn tăng mỡ. Thật không may, điều này không nắm bắt được thực tế của những gì đang diễn ra bên trong cơ thể chúng ta.
Sự thật là tất cả chúng ta đều có cái gọi là “điểm tập hợp mỡ cơ thể”, nghĩa là mức mỡ trong cơ thể mà cơ thể chúng ta đã quen và sẽ cố gắng tự duy trì. Nó cũng tùy thuộc vào từng người.
Năm người khác nhau có thể có năm “điểm đặt” khác nhau dựa trên một loạt các yếu tố bao gồm di truyền, mức độ hoạt động và thói quen dinh dưỡng suốt đời. Dù quan điểm đó là gì thì nó cũng là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng của bạn.
Giảm calo quá nhanh và cơ thể sẽ thích nghi để làm cho việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn; tiêu thụ quá nhiều calo dư thừa và cơ thể sẽ thích nghi để làm cho việc tăng cân trở nên khó khăn hơn. Những điều chỉnh này được thực hiện bởi bạn đã đoán được điều đó thông qua những thay đổi trong quá trình trao đổi chất.
Vì vậy, bạn đang nỗ lực giảm cân, một vài cân đầu tiên sẽ rất dễ dàng. Tuy nhiên sau đó nhanh chóng chững lại tại một chỗ. “Đừng giảm cân nhanh quá mày ơi!,” đó chính là điều cơ thể của bạn nói. “Nó đã trôi xa so với điểm đặt của bạn”.
Nó đáp ứng bằng cách làm cho bạn khó đốt cháy calo hơn một chút. Sẽ làm cho chế độ ăn kiêng của bạn tồi tệ hơn. Nó sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn như một trời hạn mà có được mưa. Dẫn đến việc tăng cân sau khi giảm cân.
Lý do tại sao điều này xảy ra? Bởi vì bạn càng đi xa hơn điểm đặt của mình, hệ thống năng lượng của cơ thể bạn càng hoạt động hiệu quả hơn. Ty thể, hệ thống năng lượng của bạn có thể tạo ra nhiều năng lượng hơn từ lượng năng lượng ít ỏi. Bạn có thể tưởng tượng bạn là một chiếc xe bán tải chạy xăng cũ (đặc biệt là khi nào cũng thấy đói) nhưng thực tế bạn là một chiếc xe lai siêu hiệu quả. Và trong trường hợp này, đó là một điều không tốt!
Sự gia tăng hiệu quả này có tác dụng trên phạm vi rộng. Tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn bị giảm xuống, lượng năng lượng bạn tiêu hao trong quá trình hoạt động bị giảm đi và thậm chí cả hiệu ứng nhiệt của thức ăn hoặc lượng calo bạn sử dụng để phá vỡ các chất dinh dưỡng. Và bạn càng thường xuyên đẩy mình vào tình trạng thiếu năng lượng
Những thay đổi khác cũng xảy ra khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng. Không có gì đáng ngạc nhiên, các tế bào mỡ của bạn co lại và khi chúng hoạt động, chúng tiết ra một lượng nhỏ leptin, một loại hormone cho bạn biết khi bạn no.
Điều thú vị về leptin là các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ của bạn giảm xuống nhiều hơn mức chúng nên có, dựa trên lượng mỡ bạn mất và họ vẫn ở mức thấp ngay cả sau khi cân nặng của bạn đã ổn định. Về cơ bản, cơ thể bạn vượt qua nó, do đó bạn hiếm khi cảm thấy no hoặc hài lòng. Đồng thời, hormone “báo hiệu no” này đang giảm, trong khi ghrelin, hormone đói lại tăng lên.
Đói nhiều hơn, cảm thấy không hài lòng, ít calo bị đốt cháy hơn. Nghe có vẻ giống như công thức ăn nhiều để tăng cân đúng không.
Thiết lập lại điểm đặt phù hợpKhi bạn kết hợp tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn do chế độ ăn rất ít calo với chế độ ăn kiêng không hạn chế, nó có thể dẫn đến việc tăng mỡ cơ thể vài pound trong một khoảng thời gian ngắn.
Kích thước và số lượng tế bào mỡ của bạn đều giúp xác định điểm đặt cơ thể của bạn. Khi bạn “Refeed” sau khi thiếu một lượng calo và lấy lại số cân bạn đã giảm, các tế bào trước đó đã co lại sẽ phình to hơn so với chúng trước đây. Về lý thuyết, điều này sẽ cho cơ thể bạn biết rằng trật tự đã được khôi phục và điểm đặt đã được bảo vệ.
Việc lấy lại cân nặng nhanh chóng này thực sự có thể tạo ra các tế bào mỡ nhỏ mới. Những tế bào mỡ mới là những thứ có khả năng tàn phá vóc dáng của bạn. Bạn càng có nhiều, kích thước trung bình của các tế bào mỡ càng nhỏ. Điều này, cùng với việc giảm lượng leptin của bạn sau nhiều tuần và nhiều tháng ăn kiêng, báo hiệu cho cơ thể rằng nó vẫn nằm dưới điểm đặt mỡ của cơ thể.
Hơn nữa, tăng độ nhạy cảm insulin của các tế bào mỡ do giảm cân và ăn kiêng của bạn có thể thúc đẩy tăng lưu trữ chất dinh dưỡng trong mô mỡ.
Kết hợp tất cả, điểm thiết lập chất béo cơ thể của bạn đã tăng lên một cách hiệu quả. Về cơ bản, cơ thể của bạn bây giờ muốn bạn béo hơn so với trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Hiện tượng này có tên là “body-fat overshooting” (tạm dịch: Quá nhiều mỡ thừa) và nó xảy ra với ít nhất một phần ba số người ăn kiêng. Dường như có một mối tương quan giữa số lần một cá nhân cố gắng thực hiện chế độ ăn kiêng và số lượng tăng cân sau khi giảm cân.
Rất nhiều người, nagy cả người đi thi đấu thể hình cũng từng tự hỏi “Chuyện quái gì đang diễn ra với cơ thể của tôi vậy”. Người bình thường có thể thấy họ không giống với VĐV, tuy nhiên quá trình này là như nhau.
Nó có thể làm bạn cảm thấy không còn cơ hội nào để giảm cân, bạn hoàn toàn có thể áp dụng 1 vài chiến lược để giảm mỡ và ở bài viết sau chúng ta sẽ biết đến điều đó.
MacLean, P. S., Bergouignan, A., Cornier, M. A., & Jackman, M. R. (2011). Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 301(3), R581-R600.
Miles, C. W., Wong, N. P., Rumpler, W. V., & Conway, J. (1993). Effect of circadian variation in energy expenditure, within-subject variation and weight reduction on thermic effect of food. European Journal of Clinical Nutrition, 47(4), 274-284.
Jéquier, E. (2002). Leptin signaling, adiposity, and energy balance. Annals of the New York Academy of Sciences, 967(1), 379-388.
Löfgren, P., Hoffstedt, J., Näslund, E., Wiren, M., & Arner, P. (2005). Prospective and controlled studies of the actions of insulin and catecholamine in fat cells of obese women following weight reduction. Diabetologia, 48(11), 2334-2342.
MacLean, P. S., Bergouignan, A., Cornier, M. A., & Jackman, M. R. (2011). Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 301(3), R581-R600.
Jackman, M. R., Steig, A., Higgins, J. A., Johnson, G. C., Fleming-Elder, B. K., Bessesen, D. H., & MacLean, P. S. (2008). Weight regain after sustained weight reduction is accompanied by suppressed oxidation of dietary fat and adipocyte hyperplasia. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 294(4), R1117-R1129.
MacLean, P. S., Bergouignan, A., Cornier, M. A., & Jackman, M. R. (2011). Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative
Đăng bởi: Mười Nguyễn Văn
Từ khoá: Chế độ ăn kiêng giảm béo đã khiến bạn bị….béo thêm như thế nào
Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Bất Ngờ
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng đúng cách
Việc xây dựng một chế độ ăn kiêng hay hình thành một thói quen ăn uống khoa học hợp lý có ảnh hưởng lớn đến kết quả giảm cân của người thực hiện. Theo các nghiên cứu cho thấy, phương pháp ăn uống chiếm đến 70% kết quả giảm cân. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể tham khảo một số ví dụ điển hình sau:
Kết hợp ăn chuối và dùng trà nóng vào buổi sáng
Để ăn kiêng hiệu quả bạn có thể bắt đầu buổi sáng bằng một bữa sáng nhẹ nhàng đủ chất cùng chuối kết hợp với trà nóng. Bởi vì chuối có lợi cho hệ tiêu hóa, đào thải độc tố khỏi cơ thể, đồng thời giúp giảm cân an toàn nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng ăn chuối kết hợp uống trà (Nguồn: Internet)
Để thực hiện chế độ này, bạn cần ăn một đến hai quả chuối tùy thích, sau đó uống một cốc trà tùy khẩu vị. Nếu kiên trì thực hiện khoảng 2 tuần, bạn sẽ đạt được kết quả rõ rệt.
Uống nước chanh
Phương pháp thay thế nước uống hằng ngày bằng nước chanh cũng được rất nhiều người áp dụng. Với phương pháp này, chỉ cần pha loãng nước cốt chanh vào nước lọc, không cho đường. Chỉ đơn giản thế thôi, bạn đã tạo nên một thức uống hữu ích bổ trợ vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng với nước chanh ( Nguồn: Internet)
Tuy nhiên những người có bệnh đau dạ dày sẽ gặp hạn chế khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng này, bạn vẫn có thể kết hợp cùng các thực đơn ăn uống khoa học để hỗ trợ đạt kết quả nhanh chóng
Uống nước trà xanh
Từ xưa đến nay, trà xanh được xem như một loại thức uống thông dụng và có nhiều lợi cho sức khỏe. Không chỉ chứa các chất chống oxy hóa, chống ung thư. Trà xanh còn có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn, tiêu hao mỡ thừa toàn thân đặc biệt là vùng bụng. Thức uống này phù hợp cho cả nam và nữ nên bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hằng ngày.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng bằng cách uống nước trà xanh (Nguồn: Internet)
Bên cạnh đó những phương pháp trên, để phát huy hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng này, bạn cần kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi về hình thể chỉ sau thời gian ngắn.
Chia sẻ lý do bạn nên chọn California Fitness để tập luyện giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụngChỉ cần bấm nút đăng ký, bạn sẽ nhận ngay những trải nghiệm độc đáo cùng California Fitness sau:
Tham gia kiểm tra, tư vấn chi tiết về thể chất, dinh dưỡng chuyên sâu dành cho các khách hàng. Từ đó đưa ra chỉ dẫn về tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Tập luyện dưới sự hướng dẫn bài bản chi tiết của huấn luyện viên chuyên nghiệp
Tự do tập luyện, sử dụng các thiết bị tại phòng tập đạt chuẩn 5 sao cùng không gian sạch sẽ, thoải mái và sang trọng.
Thả lỏng toàn thân hiệu quả sau giờ tập cùng các phòng xông hơi, bể sục hiện đại.
Giảm cân hiệu quả khi tham gia vào các khóa học tại trung tâm thể hình California FitnessNgoài chế độ ăn kiêng an toàn hợp lý, để tăng hiệu quả giảm cân và cải thiện vóc dáng rõ rệt thì các bài tập thể lực đóng một vai trò không nhỏ. Bạn có thể thực hiện các bài tập đốt calo cường độ thấp đến cao dựa trên thể trạng bản thân. Tuy nhiên không ít cá nhân bày tỏ vấn đề gặp khó khăn khi tìm chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng và bài tập thích hợp, từ đó dẫn đến hiệu quả giảm cân không cao.
Đăng bởi: Hoàng Hải
Từ khoá: Hướng dẫn chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ
Ngũ Cốc Giảm Cân: 12 Loại Ngũ Cốc Ăn Kiêng Giảm Cân Tốt
Top 12 ngũ cốc giảm cân an toàn và được yêu thích nhất 2023
Làm thế nào để giảm cân hiệu suất cao là điều mà những chị em thời nay vô cùng chăm sóc. Một trong những cách giảm cân nhờ ăn sáng bằng ngũ cốc đã không còn quá lạ lẫm nữa. Cùng tìm hiểu và khám phá ngay nào .
1Những lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân Pha chế bột ngũ cốc đúng tỉ lệ, ăn đúng liều lượngKhi chọn mua ngũ cốc để ăn sáng, bạn nên chọn loại có 100% ngũ cốc, thành phần ngũ cốc với nhiều loại hạt nằm ở các vị trí đầu trong danh sách thành phần nguyên liệu. Vào mỗi buổi sáng bạn chỉ cần pha 4 – 5 thìa ngũ cốc với nước sôi, khuấy đều đến khi thức uống hơi mịn thì thưởng thức ngay.
Không pha thêm đườngBạn đang đọc: Ngũ cốc giảm cân: 12 loại ngũ cốc ăn kiêng giảm cân tốt
Không nên cho thêm đường vì trong ngũ cốc người ta đã cho một tỉ lệ nhất định. Để tăng độ ngọt, hãy trộn chúng với sữa tươi không đường. Điều này sẽ giúp việc ăn ngũ cốc giảm cân vào buổi sáng không còn là “cực hình” nữa.
Không ăn thêm bất cứ thứ gìNgoài bột ngũ cốc, sữa tươi không đường thì bạn đừng nên ăn thêm bất kể thứ gì vì chúng sẽ vượt quá tỉ lệ calo ở mức lao lý .Đặc biệt, nên tránh xa những thức ăn ngọt như bánh quy hoặc thịt cá, hoàn toàn có thể ăn thêm rau xà lách hoặc những loại trái cây nếu thích .
Ăn đúng giờThời điểm để ăn sáng tốt nhất luôn là 7 – 8 giờ sáng, đây là khoảng khung giờ lý tưởng để bắt đầu ngày mới một cách hoàn hảo nhất.
2Cách chọn ngũ cốc ăn kiêng giảm cânKhi có rất nhiều ngũ cốc được bán tại những shop hoặc trên những trang mạng điện tử, bạn cần phải lựa chọn mẫu sản phẩm ăn kiêng dành riêng cho mình. Để chọn được ngũ cốc ăn kiêng cần phải chọn như sau :
Chọn hàm lượng đường hoặc muối thấpNhững mẫu sản phẩm ngũ cốc thông dụng lúc bấy giờ có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng một trong số đó có chứa rất nhiều đường hoặc muối. Nếu ngũ cốc có mùi vị đậm, ngọt, dễ ăn thì hàm lượng đường và muối có khuynh hướng cùng cao .Vậy nên, bạn cần kiểm tra thành phần kĩ lưỡng trước khi mua, và hãy lựa chọn loại ngũ cốc lành mạnh nhất hoàn toàn có thể .
Chọn theo loại ngũ cốcCó bốn loại ngũ cốc thường thì như “ bánh ngô ”, “ muesli ”, “ granola ” và “ cám ” ( bran ). Mỗi loại có một đặc thù riêng và hình dạng khác nhau, nên hãy lựa chọn theo sở trường thích nghi và nhu yếu của bạn .
Corn Flakes (Bánh Ngô): Đây được coi là loại ngũ cốc phổ biến nhất được làm từ bột ngô. Do có vị ngọt không có vị đắng, bánh ngô có thể thưởng thức dễ dàng từ trẻ nhỏ đến người lớn.
Muesli: Là một loại ngũ cốc mà các loại cây lương thực được trộn với hoa quả. Loại ngũ cốc này chưa được làm nóng bởi nhiệt nên không bị ngấy như loại ngũ cốc đã nướng granola
Granola: Đây là loại ngũ cốc rất dễ ăn, và được khuyến nghị cho những người chưa quen sử dụng ngũ cốc.
Cám (Lúa Mì Nguyên Cám): Loại này được làm từ vỏ và mầm của lúa mì, có hàm lượng đường thấp và ít calo, giàu chất xơ và là protein cao cấp (vitamin B1). Do đó, bạn có thể sử dụng cho chế độ ăn kiêng hay những người muốn ăn uống lành mạnh.
Chọn hương vị yêu thích của bạnChọn ngũ cốc theo mùi vị rất quan trọng, vì bạn sử dụng hàng ngày. Để thuận tiện duy trì chính sách ăn kiêng, bạn cần lựa chọn mùi vị bạn càng thương mến càng tốt. Nếu ngũ cốc được đóng gói hộp nhỏ, bạn hoàn toàn có thể mua và ăn thử. Ngoài ra, bạn nên sẵn sàng chuẩn bị 1 số ít loại ngũ cốc để ăn đổi khác liên tục, tránh thực trạng nhàm chán .
3Top 12 ngũ cốc giảm cân yêu thích nhất hiện nay Bột ngũ cốc Calbee Nhật BảnThành phần
Calbee là tên thương hiệu bột ngũ cốc giảm cân số 1 Nhật Bản. Thành phần chính của loại sản phẩm gồm có yến mạch, lúa mạch, táo, nho, đu đủ, dâu tây, dừa, ngô, bí ngô, hạnh nhân, gạo nâu, sữa, … hòa quyện với nhau mang lại mùi vị thơm ngon và đậm đà .
Theo nhà phân phối trong 50 g ngũ cốc có chứa :
Công dụng
Vì vậy nếu sử dụng từ 1 – 2 ly ngũ cốc Calbee hàng ngày hoàn toàn có thể giúp triển khai xong chính sách dinh dưỡng và tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .
Giá thành
Sản phẩm có bán tại những trang thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Tiki với giá xê dịch từ 160.000 – 183.000 đồng .
Ngũ cốc yến mạch giảm cân QuakerThành phần
Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker được sản xuất từ 100 % yến mạch nguyên hạt tự nhiên .
Thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc gồm có :
389 calo
66.3 g carbohydrates
11.6 g chất xơ
6.9 g chất béo
16.9 g chất đạm
54 mg canxi
5 mg sắt
177 mg magie
4.9 mg mangan
523 mg photpho
429 mg kali
2 mg natri
4 mg kẽm
4 g β-glucan
Và nhiều loại vitamin khác.
Công dụng
Với công nghệ tiên tiến chế biến tiên tiến và phát triển, những dưỡng chất chứa trong mẫu sản phẩm được giữ 100 % nhưng thời hạn chế biến yến mạch Quaker Oats lại cực kỳ nhanh gọn và thuận tiện. Giảm cân một cách hiệu suất cao
Giá thành
Bạn hoàn toàn có thể mua mẫu sản phẩm trực tuyến tại Bách hóa XANH với giá khoảng chừng 115.000 đồng .
Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt, hoa quả MIXED NUTS & MIXED FRUIT OATMEALThành phần
Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt được tạo thành từ những loại hạt, hoa quả như : Nho, kiwi, chuối, bắp, hạnh nhân, yến mạch, hạt bí, mè đen nhằm mục đích mang lại hiệu suất cao giảm cân nhanh nhất .
Công dụng
Sản phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất và những hoạt chất chống oxy hóa. Do đó, ăn ngũ cốc này không riêng gì mang lại tầm vóc săn chắc, ngăn nắp mà còn giúp bạn cải tổ làn da tươi tắn, khỏe đẹp hơn .
Giá thành
Sản phẩm có bán tại Shopee với giá khoảng chừng 155.000 đồng .
Ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc DamtuhThành phần
Bột ngũ cốc Damtuh là một mẫu sản phẩm nổi tiếng tại Nước Hàn, được sản xuất bằng chiêu thức sấy khô từ những loại ngũ cốc được lựa chọn một cách cẩn trọng, trọn vẹn tự nhiên .
Thành phần của ngũ cốc giảm cân Nước Hàn Damtuh :
Công dụng
Ngũ cốc này được làm từ nhiều loại hạt chứa nhiều dưỡng chất nên rất thơm ngon và có lợi cho sức khỏe thể chất .
Ngũ cốc giảm cân MeizhoushikeThành phần
Đây là thực phẩm giảm cân dạng yến mạch nguyên cám với những túi là yến mạch sấy. Sản phẩm là những loại hạt sấy khô quyện cùng trái cây chua ngọt rất ngon .
Thành phần trong mẫu sản phẩm này gồm có :
Các loại yến mạch : Yến mạch nướng, bột ngũ cốc nướng, đậu phộng, hạnh nhân.
Hoa quả sấy khô : Nho, chuối, kiwi, dâu tây, cơm dừa.
Các loại sữa chua đông gồm vị việt quất, đào và dâu tây .
Công dụng
Ngũ cốc này ngoài công dụng giúp giảm cân thì còn có công dụng làm giảm cholesterol xấu, giúp tiêu hóa tốt hơn, trị chứng táo bón và tăng khả năng hấp thụ với những người có hệ miễn dịch kém hay sức khỏe yếu,…
Giá thành
Sản phẩm có bán tại những trang thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Tiki với giá giao động từ 40.000 – 85.000 đồng .
Ngũ cốc giảm cân NestléThành phần
Ngũ cốc giảm cân Nestlé có mùi vị thơm ngon đặc trưng của ngũ cốc, nó chứa ít chất béo và lượng muối và đường khá thấp, cung ứng cho bạn bữa ăn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất .
Thành phần của ngũ cốc giảm cân Nestlé :
Bột ngũ cốc ( gồm bột bắp, bột bắp nguyên cám 27.4 % )
Đường và những khoáng chất tricanxi phosphate, canxi, carbonat, sắt khử
Muối iot ( natri clorid và kali iodat )
Chiết xuất mầm lúa mạch
Cùng 1 số ít hợp chất và nhiều loại vitamin khác
Công dụng
Sản phẩm cực kỳ thơm và giòn tan, hoàn toàn có thể ăn kèm với sữa để làm bữa sáng thêm mê hoặc hơn, rất thích hợp để làm món ăn giảm cân .
Giá thành
Sản phẩm có bán tại những trang thương mại điện tử như Lazada và Shopee với giá khoảng chừng 69.000 đồng .
Ngũ cốc ăn kiêng Việt ĐàiThành phần
Bột ngũ cốc ăn kiêng Việt đài được chế biến từ nguồn nông sản và thảo dược 100 % từ vạn vật thiên nhiên và sản xuất theo công nghệ tiên tiến tiên tiến và phát triển trên dây chuyền sản xuất hiện đại đảm bảo sức khỏe thể chất người dùng .
Thành phần của ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài :
Giá thành
Sản phẩm có bán tại những trang thương mại điện tử như Lazada và Shopee với giá xê dịch từ 61.000 – 95.000 đồng .
Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and FruitThành phần
Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit là loại sản phẩm được đặc chế riêng dành cho người ăn kiêng. Sản phẩm bổ trợ nguồn dinh dưỡng tinh lọc với những loại vitamin, protein, chất béo, khoáng chất, nguồn năng lượng .
Công dụng
Không chỉ tương hỗ ăn kiêng, giảm cân đối bột ngũ cốc Nestlé Fitnesse And Fruit còn có công dụng phòng ngừa những loại bệnh tim mạch, ung thư ruột kết và tiểu đường hiệu suất cao .
Giá thành
Sản phẩm có bán tại Lazada và Shopee với giá xê dịch từ 107.000 – 145.000 đồng .
Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg’s Mueslix Orchard BeautyThành phần
Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty có thành phần chính là những loại hạt và trái cây có giá trị dinh dưỡng cao. Sản phẩm không chứa chất hóa học tạo màu và tạo mùi cùng hàm lượng chất béo thấp tương thích làm thực phẩm dinh dưỡng trong quy trình ăn kiêng .
Công dụng
Bột ngũ cốc Kellogg’s lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cung ứng khá đầy đủ dinh dưỡng cho khung hình. Sản phẩm cũng tương thích với phụ nữ đang cho con bú và trẻ nhỏ bị bệnh biếng ăn .
Giá thành
Sản phẩm có bán tại trang chúng tôi với giá xê dịch từ 14.500 – 105.000 đồng tùy vào khối lượng khác nhau .
Ngũ cốc giảm cân Phương UyênThành phần
Ngũ cốc giảm cân Phương Uyên được sản xuất theo công thức độc quyền giúp bổ trợ chất xơ, vitamin và khoáng chất. Công dụng chính của mẫu sản phẩm là vô hiệu chất béo dư thừa, ngăn ngừa quy trình hấp thụ chất béo và tương hỗ giảm cân .
Công dụng
Bên cạnh đó, loại sản phẩm có tính năng tiêu nóng, làm mát, thanh nhiệt cơ thể, tương hỗ hoàn thành xong cấu trúc làn da, cải tổ thực trạng mụn nhọt, thâm nám, …
Giá thành
Sản phẩm có bán tại Shopee với giá khoảng chừng 150.000 đồng .
Bột ngũ cốc giảm cân Linh SpaLoại bột ngũ cốc này là một loại sản phẩm của công ty Bình An và được sản xuất dựa trên chính sách cân đối dinh dưỡng vô cùng khoa học .
Thành phần chính trong 500 g ngũ cốc gồm có :
30% yến mạch
10% hạt chia
20% đậu đen
20% hạnh nhân
20% gạo lứt
Giá thành
Sản phẩm có bán tại Shopee với giá khoảng chừng 200.000 đồng .
Bột ngũ cốc giảm cân Quân BéoThành phần
Ngũ cốc Quân Béo với thành phần chính từ những loại hạt thô họ đậu và gạo lứt đạt chuẩn, mang lại hiệu suất cao giảm cân tối ưu cho người dùng .
Công dụng
Ngoài ra, mẫu sản phẩm còn có năng lực lợi sữa và cải tổ chất lượng sữa ở những mẹ đang cho con bú. Các hoạt chất có trong mẫu sản phẩm là nguồn dinh dưỡng hữu dụng giúp nâng cao sức đề kháng của khung hình .
Giá thành
Sản phẩm có bán tại Shopee với giá khoảng chừng 260.000 đồng .
4Các món ăn cùng với ngũ cốc giảm cân Ngũ cốc hạt diêm mạch và quế táoHòa tan sữa tươi không đường, 1/3 chén táo, 1/4 chén hạt diêm mạch, 1/4 thía cà phê bột quế và ít muối trong một cái chảo nhỏ, bắc lên bếp khuấy đều hỗn hợp cho đến khi sôi hoàn toàn.
Sau đó, đậy nắp kín lại và đun ở mức lửa nhỏ cho đến khi nước cô đặc trọn vẹn, trong vòng khoảng chừng 12 phút .Để yên trong vòng 5 phút. Sau đó, lấy ngũ cốc vừa chế biến cho ra đĩa, phủ thêm táo tươi, hạt hạnh nhân và mật ong trước khi chiêm ngưỡng và thưởng thức .
Ngũ cốc yến mạch và việt quấtCho 1 chén sữa tươi không đường, 1/2 chén bột yến mạch giảm cân vào một cái chảo nhỏ và đun sôi ở nhiệt độ vừa.
Sau khi sữa đã sôi, giảm dần nhiệt độ và đun ở mức lửa nhỏ. Trong lúc này, bạn nên tiếp tục khuấy hỗn hợp đều tay cho đến khi sữa cô đặc lại, khoảng chừng 5 phút .
Cho thêm 1 thìa cà phê siro hoặc mật ong vào để dễ uống hơn. Trang trí lên trên vài lát xoài, quả việt quất cùng với mâm xôi rồi thưởng thức.
Bạn sẽ quan tâm:
Mua ngũ cốc, yến mạch giảm cân tại Bách hóa XANH:
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANHBách hóa XANH
Thực Phẩm Ăn Kiêng Nào Tốt Nhất Khi Chàng Muốn Giảm Cân?
Đàn ông khi giảm cân cũng gặp phải nhiều thử thách, không riêng gì phụ nữ. Một trong những thử thách thường gặp là vấn đề khẩu phần ăn, hay còn gọi là “hiệu ứng khẩu phần ăn”.
Hiệu ứng này xảy ra khi người ta ăn nhiều hơn bởi vì trước mặt có nhiều đồ ăn hơn—mặc dù lượng thức ăn này không cần thiết cho cơ thể. Vậy làm thế nào để chọn nguồn thực phẩm “thân thiện” cho chế độ giảm cân mà bạn đang theo đuổi?
Tầm quan trọng của chất đạm khi chọn thực phẩm ăn kiêngThực phẩm giảm cân tốt nhất cho nam giới là những loại nhìn thì no mắt, ăn thì no bụng, nhưng vẫn giữ cho cơ thể gọn gàng, vạm vỡ. Do đó, khi dạo siêu thị mua sắm thực phẩm giảm cân, các chàng trai nên tập trung vào những món nhiều chất đạm.
“Một điều tôi luôn đặt nặng trong chương trình giảm cân dành cho đàn ông là lượng chất đạm nạc (lean protein)”, anh Jason Ewoldt, RDN, LD, chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe của Mayo Clinic Healthy Living Program cho biết. Anh cũng bổ sung là không nhất thiết tập trung vào việc gia tăng lượng chất đạm đưa vào cơ thể, mà phải tập trung vào việc chọn đúng loại chất đạm.
“Các bạn nam thường có các mô cơ ít mỡ”, anh nói, “Do đó, quan trọng là đảm bảo nạp vào cơ thể đủ một lượng axít amin để duy trì các mô cơ này, đồng thời tăng cường cảm giác no sau khi ăn”.
Axít amin là các khối căn bản xây dựng nên chất đạm. Những axít amin không thiết yếu như glycine và alanine được cơ thể tổng hợp, do đó bạn không cần phải đưa vào cơ thể bằng thức ăn.
Tuy nhiên, cơ thể chúng ta lại không tổng hợp được những axít amin thiết yếu. Thực phẩm bạn ăn vào phải cung cấp được những axít amin này để bảo đảm cơ thể khỏe mạnh và cung cấp dưỡng chất cho việc sản xuất và duy trì cơ bắp.
Chất đạm đủ (complete protein) là những loại đạm cung cấp tất cả những axít amin thiết yếu. Thịt, cá, trứng, bơ, sữa, sữa chua là những chất đạm đủ. Đậu nành, hạt diêm mạch (quinoa), hạt chia, kiều mạch, và hạt lanh (flax seed) cũng là chất đạm đủ
Để đo lường chất lượng của các loại đạm khác nhau, người ta dùng chỉ số PCDAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score). Chỉ số PCDAAS được tính toán chủ yếu theo thành phần axít amin trong đạm nhưng có cân đối với khả năng cơ thể tiêu hóa và hấp thụ các axít amin đó.
Casein (một loại đạm từ sữa), trứng, sữa, whey (cũng là một loại đạm từ sữa) và đạm đậu nành có chỉ số cao nhất: 1,0. Những loại thức ăn khác có chỉ số cao là thịt bò (0,92), đậu đen (0,75) và đậu phộng (0,52).
Chọn thực phẩm ăn kiêng cho bữa chínhTrong cuộc phỏng vấn gần đây về những thử thách giảm cân cho đàn ông, chuyên gia giảm mỡ Venuto và Pete Thomas, nhà vô địch của chương trình Biggest Loser (một chương trình truyền hình về giảm cân ở Mỹ), cho rằng đàn ông nên học nấu ăn để có thể giảm cân nhanh hơn.
Nếu bạn có thể học cách tạo ra những bữa ăn ngon lành, tốt cho sức khỏe, đầy những chất dinh dưỡng phù hợp, bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn dạ dày sau mỗi bữa ăn và có đầy đủ năng lượng cho cơ thể vừa giảm cân, vừa trở nên khỏe mạnh hơn.
Vậy đi siêu thị, bạn nên mua gì đây? “Một điều tôi muốn khuyên bạn là khi đi chợ mua thực phẩm giảm cân, nên tập trung vào thực phẩm toàn phần (whole food)”, Ewoldt nói. “Đó là trái cây, rau củ, đạm nạc và những chất béo lành mạnh. Khi bạn ăn thực phẩm toàn phần nhiều hơn, có nghĩa là bạn ăn nhiều trái cây và rau quả.
Những loại thực phẩm này có nhiều nước và chất xơ, ít calorie, điều này sẽ có lợi cho việc giảm cân. Tôi cũng sẽ chuyển đổi từ những món đạm nhiều mỡ sang những loại đạm nạc, ăn vẫn ngon miệng nhưng giảm lượng calorie đưa vào cơ thể”.
Đây là những loại thực phẩm giảm cân tốt nhất cho nam giới trong bữa ăn chính:
Sữa chua Hy Lạp ít béo (tìm các thương hiệu ít đường)
Cá, ví dụ như cá hồi hoặc cá ngừ cung cấp các loại axít béo omega-3 có lợi cho tim mạch. Đây được xem là những “chất béo tốt”
Thịt gia cầm như thịt gà, ức gà (chọn loại không có da, để giảm mỡ và calorie)
Thịt bò nạc, ví dụ như thăn bò hoặc bít-tết bò
Phô mai tươi (cottage cheese) (nhớ kiểm tra thành phần sodium trên nhãn nếu bạn đang theo dõi lượng muối ăn vào)
Các loại đậu tốt như đậu đen, đậu gà hoặc đậu răng ngựa (chickpea), đậu đũa hoặc đậu Hà Lan.
Các loại ngũ cốc nguyên cám như hạt diêm mạch (quinoa), đại mạch (barley), gạo lứt, hoặc kiều mạch (buckwheat)
Các loại rau xanh như cải xoăn (kale), rau chân vịt (spinach) hoặc bông cải xanh
Trái cây cho những ai thèm ngọt
Một số thực phẩm ăn kiêng dành cho nam giới: thịt bò nạc, thịt ức gà không da, cá hồi, phô mai tươi, các loại đậu…
Loại thực phẩm ăn kiêng nào nên tránh khi bạn đang giảm cân?Một số thực phẩm ăn kiêng dành cho nam giới: thịt bò nạc, thịt ức gà không da, cá hồi, phô mai tươi, các loại đậu…
Các món ăn tệ nhất dành cho những anh chàng muốn giảm cân chính là thức ăn ở các quán bia! Những loại này toàn chứa các chất mà cơ thể chúng ta không cần nhiều lắm.
“Đàn ông thường hay ăn quá nhiều những thức ăn nhiều chất béo và chất đường bột (carbohydrate). Điều này đặc biệt đúng khi bạn đi ăn hàng quán ở những quán ăn nhanh vì bạn thường sẽ ăn burger, khoai tây chiên, cánh gà”, Ewoldt nói.
Chọn đồ ăn vặt phù hợpNhững người ăn kiêng thường hay đói bụng giữa bữa ăn và đàn ông cũng không phải là ngoại lệ. Thói quen ăn vặt sẽ làm tiêu tan hết công sức ăn uống những bữa ăn lành mạnh của bạn. Do đó, cần phải tỉnh táo ngay cả lúc ăn vặt, cũng giống như khi bạn lên kế hoạch và chuẩn bị những bữa ăn chính.
Thật đáng buồn là quầy hàng ăn vặt ở siêu thị luôn chứa đầy những món cần phải tránh xa. Đây cũng là những món mà bạn thường có xu hướng ăn quá trớn.
“Theo kinh nghiệm của tôi ở chương trình Healthy Living Program, có vẻ như khi đàn ông đang cố gắng giảm cân, họ thường hay thèm ăn những món mặn như khoai tây chiên hoặc những món ngọt như bánh cookie và các món tráng miệng ngọt ngào khác”, Ewoldt nói.
Đây là những món giảm cân tốt nhất khi bạn ăn vặt:
Trứng luộc
Rau củ cắt thành từng khúc chấm với những loại sốt làm từ đậu nhiều chất béo lành mạnh, ví dụ như sốt hummus
Sữa chua không đường kèm những loại trái cây nhiều dinh dưỡng như quả mâm xôi hoặc việt quốc, rắc thêm hạt chia để có thêm nhiều chất xơ và dinh dưỡng
Những loại sữa ít béo để nạp năng lượng sau một buổi tập thể dục (thay vì những loại nước uống thể thao nhiều calorie chứa đầy đường và hóa chất)
Những loại snack bar (snack dạng thanh) ít calorie và nhiều đạm, dành cho những ngày bận rộn
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều cung cấp cho bạn cả chất béo không bão hòa đơn và đa (poly và monounsaturated)
Bơ đậu phộng phết trên bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên cám
Bánh mì với thịt gà (ít muối), bơ ít béo và rau thơm
Rau củ luộc chấm sốt hummus là một trong những món ăn vặt dành cho các chàng đang muốn giảm cân
Quan trọng nhất, khi khát thì nên uống nước. Đừng uống những loại nước giải khát có gas bày bán ở khắp nơi. Những loại nước này toàn là đường và sẽ làm tiêu tùng kế hoạch giảm cân của bạn.
Khi đi siêu thị, bạn nên tránh quầy bánh ngọt, quầy khoai chiên. Mua thực phẩm ăn kiêng nhiều chất xơ, đạm và ít chất béo. Chất xơ tan và không tan mang đến những lợi ích khác nhau, nhưng cả hai loại đều giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.
Khi bạn ít thấy đói thường xuyên, bạn sẽ đưa ra những quyết định về dinh dưỡng sáng suốt hơn và bạn cũng sẽ có xu hướng ăn khẩu phần vừa phải hơn.
Cách nấu ăn giảm cân hiệu quảBạn có thể (và nên) học cách nấu những bữa ăn giảm cân để có thể vừa ăn uống ngon lành, vừa tăng cơ mà lại không tăng kích thước vòng hai. Thêm thực phẩm ăn kiêng vào bữa ăn hằng ngày chưa đủ để giảm cân, bạn còn phải biết cách nấu ăn phù hợp. Hãy tập trung vào những phương pháp nấu ăn chính sau đây để bữa ăn ít dầu mỡ hơn:
Nướng vỉ (grill): Nếu thích ăn bò bít-tết, bạn vẫn có thể ăn nhưng nhớ là không cần phải thêm dầu hay bơ. Hầu hết các loại thịt bò dành cho bít-tết đều đã có đủ mỡ trong đó nên không cần phải thêm dầu mỡ vào nữa. Nếu bạn nướng thịt gia cầm như thịt gà, ướp với chanh hoặc thấm một chút xíu dầu ô-liu vào để cung cấp thêm chất béo lành mạnh cho tim mạch. Và nhớ là bạn có thể làm đồ nướng cả trong nhà lẫn ngoài trời. Nếu chỗ bạn đang ở có mùa đông rét thì có thể đầu tư một vỉ nướng dùng với bếp trong nhà.
Nướng trong lò nướng (roast): Đối với một số loại rau củ, không gì tạo ra hương vị tuyệt vời như nướng. Và đây cũng là phương pháp nấu đơn giản nhất. Cắt nhỏ các loại rau củ như cà rốt, hành, giá, cải Brussels và thấm một chút dầu ô-liu. Nêm nếm với rau thơm, muối và tiêu rồi bỏ vào lò nướng 200°C (400°F). Đây cũng là một cách thông minh để nấu thịt và hải sản.
Chần (poach): Nhiều đầu bếp lão luyện thường dùng cách chần hải sản để giữ lại hương vị và tránh dùng thêm dầu mỡ. Để chần cá hồi, chỉ cần cho nước vào nồi một lượng khoảng 2cm (một lóng tay), đun sôi rồi để lửa liu riu và đặt miếng cá hồi vào cho đến khi chín.
Áp chảo (sautée): Thay vì chiên xào, sao không thử áp chảo? Cách nấu này dùng ít dầu mỡ nhưng vẫn giữ được hương vị bạn yêu thích khi nấu các món thịt, cá, rau củ. Bạn thậm chí có thể áp chảo mà không cần dầu, chỉ cần nước hầm xương gà hoặc nước nấu rau củ. Để nấu phương pháp này, bạn phải dùng loại chảo không dính chất lượng cao để cho đồ ăn không dễ dính vào chảo, dẫn tới việc bạn phải cho thêm dầu ăn vào.
Cà rốt nướng là một món rất tuyệt đấy, mà lại không nhiều calorie
Nếu bạn thèm khoai tây chiên, pizza hoặc hamburger, có những công thức nấu ăn ít calorie cho những món này. Bạn có thể làm món pizza tốt cho sức khỏe bằng cách thay thế thịt và phô mai thành rau củ; làm khoai lang nướng thay vì khoai tây chiên, và làm hamburger từ thịt gà nạc thay vì từ thịt bò băm đầy mỡ.
Cuối cùng, hãy nhớ trong giảm cân, calorie là quan trọng nhất. Hãy bảo đảm bạn ăn đúng lượng calorie cần thiết để nạp năng lượng cho cơ thể và tạo ra một sự thiếu hụt calorie cần thiết để giảm cân.
Một số mẹo giúp nam giới giảm cân hiệu quả Cách giảm cân cho nam giới bằng nước lọcĐàn ông khi thực hiện cách giảm cân cho nam bằng nước sẽ tăng khả năng no lâu và bạn sẽ tiêu thụ được ít thức ăn hơn.
Không chỉ vậy, khi bạn thiếu nước, cơ thể sẽ bị đánh lừa rằng bạn đang đói và đòi hỏi bạn phải nạp thêm thức ăn. Do đó, bạn hãy luôn uống đủ nước mỗi ngày để không chỉ giảm cân mà còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe.
Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị để có thể uống nhiều nước hơn giúp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe, hãy dùng thử nước trà xanh không đường, chứa EGCC, một chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Nhịn ăn và thải độc cơ thểCó rất nhiều cuộc tranh luận về hiệu quả của việc nhịn ăn và thải độc cơ thể. Tuy nhiên, một số người vẫn thực hiện cách giảm cân cho nam này mỗi năm một lần vì có thể giúp họ giảm cân và họ hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Sử dụng các phương pháp thanh lọc và giải độc cơ thể này cũng giúp bạn thiết lập lại vị giác để bạn có thể đánh giá và lựa chọn các thực phẩm ăn kiêng an toàn hơn. Một điều lưu ý là bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia hay bác sĩ để lựa chọn quá trình thải độc phù hợp với sức khỏe của mình.
Ăn các bữa ăn có chứa bạc hàNghiên cứu chỉ ra rằng, hương vị the mát của bạc hà sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạc hà cũng điều chỉnh vị giác của bạn, tăng cảm giác no và bạn sẽ không còn muốn thêm khẩu phần ăn hay dùng thêm các món tráng miệng nữa.
Ăn kèm các loại sốt cayMột mẹo nhỏ bạn cần biết nếu muốn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đó chính là ăn kèm các loại sốt cay như tương ớt, sốt cà chua, sốt mù tạt. Thực tế cho thấy hương vị cay nồng của các loại sốt này sẽ sinh nhiệt làm bạn ăn chậm lại và giảm khẩu phần của bữa ăn xuống.
Nghiên cứu còn chỉ ra rằng ớt kiềm hãm sự gia tăng các mô mỡ và bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất nhờ vào các hợp chất trong ớt, chính vì vậy đây là một trong những cách giảm cân cho nam giới nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Đăng bởi: Ngọc Mỹ
Từ khoá: Thực phẩm ăn kiêng nào tốt nhất khi chàng muốn giảm cân?
Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean 7 Ngày Giúp Giảm Béo Cấp Tốc
Các gợi ý về thực đơn giảm cân Eat Clean này sẽ giúp bạn hình dung được cách ăn uống theo phương pháp này dễ dàng hơn.
Thực đơn giảm cân eat clean theo phong cách taĐây là thực đơn được bạn Hương Chóe chia sẻ.
Ngày 1
Sáng: Sinh tố chuối (1 hộp sữa chua + 2 quả chuối đông lạnh + 5gr sữa đặc + 5gr mật ong + 5gr bơ lạc + 30gr lạc rang)
Trưa: Salad đậu đũa với cà chua (100g đậu đũa, 50g cà chua, 50g hành tay, muối, tiêu, giấm táo, dầu oliu)
Chiều: 200g cà rốt + sốt mayonnaise
Tối: Miến gà (50g miếng, 100g ức gà, hành, ngò, gừng, tỏi phi, đậu phộng, giấm táo, tiêu, xì dầu)
Trước khi ngủ: 1 quả táo
Ngày 2
Sáng: 1 trái xoài, 1 hộp sữa chua
Trưa: Salad rau với: 30g rau mầm, 20g cà rốt, 1 quả trứng, 5g dầu mè, tỏi phi, 5g đường, 5g giấm
Chiều: Bơ chanh (1 quả bơ, 1 quả chanh, 5g đường và xay toàn bộ)
Tối: Beefsteak (30g bông cải xanh, 30g cà rốt, 150g thịt bò, muối, tiêu, lá thìa là, dầu oliu, tỏi)
Trước khi ngủ: 200ml sữa socola
Ngày 3
Sáng: Cháo yến mạch mận (30g yến mạch, 10ml mật ong, mận chín)
Trưa: Salad gà bắp (150g ức gà, 50g bắp ngọt, 50g cà chua bi, 50g xà lách, 10ml mật ong, 10ml giấm táo, 10ml dầu oliu, muối, tiêu)
Chiều: Salad cà chua (100g cà chua, 20g húng quế, 10ml giấm táo)
Tối: Taco cải thảo (100g ức gà, 50g bơ, 50g xoài chín, 20g cà chua, 10ml dầu oliu, 10ml giấm táo, 30g cải thảo, muối, tiêu)
Trước khi ngủ: sữa chua hoa quả (1 hộp sữa chua, 30g xoài, 30g mận, 30g bơ, 30g dưa hấu)
Ngày 4
Sáng: Trứng chiên phô mai (2 quả trứng, hành, 10g phô mai parmesan, nước mắm, tiêu, dầu oliu)
Trưa: Salad cô ve (100g đậu co ve, 30g cà rốt, 50g thịt cua, xì dầu, vừng, hành, dầu oliu, muối, tiêu, đậu phộng)
Chiều: Sinh tố xoài (50g xoài, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi không đường)
Tối: Gà nướng rau quả (200g ức gà, 50g cà tím, 50g cà rốt, 50g táo, 50g hành tay, muối, tiêu, dầu hào, dầu oliu, chanh, mật ong)
Ngày 5
Sáng: Trứng chiên súp lơ (2 quả trứng, 30g súp lơ, hành lá, muối)
Trưa: Gà xé phay (200g ức gà, 50g giá, 30g hành tây, 1 quả chanh, 1 quả ớt, muối, tiêu)
Chiều: 200g cà rốt luộc chấm Mayonaise
Tối: Cá hồi sốt xì dầu (200g cá hồi, 50g rau mầu, chanh, mù tạt)
Trước khi ngủ: Nho đen, hạt dẻ cười
Ngày 6
Sáng: Pudding xoài (50g xoài, 100ml sữa tươi, mật ong, gelatin
Trưa: Salad bơ, cá hồi (100g cá hồi, 1 quả bơ, chanh, lá bạc hà, xì dầu, dầu oliu, tiêu)
Chiều: 1 hộp sữa chua, 1 quả chuối
Tối: Dưa chuột cuộn thịt (150g ba chỉ, 200g dưa chuột, hành lá, xà lách, tía tô, bạc hà, lá húng)
Trước khi ngủ: 1 lát thanh long
Ngày 7
Sáng: Trứng chần măng tây (1 quả trứng, măng tây, muối)
Trưa: Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa (100g súp lơ, 100g nạc vai, sốt teriyaki, dùa oliu, 50 dứa, hành lá, tiêu)
Chiều: Sinh tố xoài, cam (50g xoài, 50g cam, 1 hộp sữa chua)
Tối: Thịt viên áp chảo (100g thịt nạc xay, 50g táo, 1 quả trứng, hành lá, dầu hào, muối, tiêu)
Trước khi ngủ: 1 quả cam.
Thực đơn giảm cân eat clean theo phong cách TâyNgày 1
Sáng: 2 miếng bánh Pancake chay, 1/4 chén việt quất (hoặc các loại quả mọng khác)
Bữa phụ: 1/3 chén đậu nành luộc
Trưa: Bánh mì nướng + đậu nghiền (Nướng 2 miếng bánh và 1/3 cốc đậu trắng nghiền với 2 thìa sốt hummus – loại sốt làm từ đậu gà nấu chính, có bán ở siêu thị – 1/2 chén dưa chuột cắt nhỏ, 1/4 chén rau mầm, 1 thìa hạt hướng dương, thêm chút hạt tiêu, muối)
Bữa phụ: 1 quả mận
Tối: Salad bột chiên Falafel sốt mè (Falafel là bột chiến đến từ Trung Đông với công thức là đậu gà nghiền, mùi tây, thìa là, tỏi, dầu oliu, chanh và muối)
Ngày 2
Sáng: 1 chiếc bánh Muffin nguyên cám, 1/2 chén quả mọng, 2 thìa hạt CHIA, 2 thìa bơ đậu phộng
Bữa phụ: 2 nhánh cần tây
Trưa: Salad đậu nành (1/2 chén rau xanh, 3/4 chén đậu nành, 1/2 chén dưa chuột, 1/2 chén cà chua bi. 2 thìa hành tây, quả oliu, dầu oliu, giấm, muối, tiêu.
Bữa phụ: 6 quả mơ khô
Tối: 1 chén salad quýt củ cải đường, 110g ức gà, 1 lát bành mì ngũ cốc (2 củ cải đường, 8 quả quýt, 1 thìa giấm, 6 thìa cà phê, dầu oliu. 1/4 chén phô mai, 1/4 chén hạt hồ trăn)
Ngày 3
Sáng: Bánh mì nướng, bơ, trứng
Bữa phụ: 1/2 chén hạt hồ trăn
Trưa: Salad gà (140g ức gà, 2 chén rau xanh, 1 chén cà rốt hoặc dưa leo, dầu oliu, giấm)
Bữa phụ: 1 quả mận
Tối: 1 phần cá tuyết, đậu que, 3/4 chén cơm gạo lứt (1 thìa dầu oliu, 450g đậu que, 560g cá tuyết, 1/4 cốc sốt lá húng, chanh vàng – Cho 4 phần ăn)
Ngày 4
Sáng: 1/3 chén yến mạch và Quinoa (diêm mạch), 1/4 chén sữa đậu nành.
Bữa phụ: 1 quả táo
Trưa: Bánh Sandwich, 1 quả quýt (2 lát bánh mì ngũ cốc, 1/4 quả bơ nghiền nhuyễn, 1 thìa sốt hummus, rau củ tự chọn)
Bữa phụ: 2 thìa hạt hạnh nhân
TỐi: 300-350g thịt gà nướng, 1/2 chén cơm gạo lứt
Ngày 5
Sáng: 1 lát bành mì ngũ cốc, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 quả chuối
Bữa phụ: 1/2 chén dưa chuột, 2 thìa sốt hummus
Trưa: Salad cá hồi (2 chén rau bina, 1/3 chén cá hồi, 1/3 chén đậu trắng, 3/4 chén rau xnah, giấm, dầu oliu)
Bữa phụ: 1/2 chén đậu nành luộc
Tối: Thịt heo nướng cần tây (1/4 chén bulgur, 450g thịt heo, 1 bó măng tây, 1 củ hành tây, 1 chén cà chua bi, 1/4 chén hummus, lá kinh giới, rau mùi, chanh, vỏ chanh bào, muối tiêu – 4 phần ăn)
Bulgur là một sản phẩm của hạt lúa mì còn nguyên. Nó cung cấp gấp đôi lượng chất xơ so với gạo lứt.
Ngày 6
Sáng: 3/4 chén Smoothie (2 quả chuối, 1 quả táo, 2 lá cải xoăn, 1/2 ly nước cam, 1/2 ly nước lọc, đá viên), 1 thìa canh hạt hạnh nhân
Bữa phụ: 8 quả mơ khô
Trưa: Salad gà
Bữa phụ: 1 quả táo, 5 hạt óc chó
Tối: 140g ức gà rán, 3/4 chén Quinoa, 10 nhánh măng tây hấp
Ngày 7
Sáng: 2 quả trứng bác với rau, 30g phô mai
Bữa phụ: 2 quả quýt
Trưa: 1 phần mì Ý bí đao sốt thịt viên (1360g bí đao bào sợi, 450g gà xay, 800g cà chua nghiền, 1/2 chén pho mát parmesan, 1/2 chén mùi tây, gia vị – 4 phần ăn)
Bữa phụ: 3 củ cà rốt
Tối: 140g tôm, 1 chén rau, 1/2 chén đậu đen.
Đăng bởi: Bệ đá Cổ
Từ khoá: Thực đơn giảm cân Eat Clean 7 ngày giúp giảm béo cấp tốc
Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Béo Bụng Cho Người Khó Giảm Cân trên website Gqut.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!