Xu Hướng 10/2023 # Mẹo Ăn Đêm Mà Không Lo Tăng Cân # Top 16 Xem Nhiều | Gqut.edu.vn

Xu Hướng 10/2023 # Mẹo Ăn Đêm Mà Không Lo Tăng Cân # Top 16 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Mẹo Ăn Đêm Mà Không Lo Tăng Cân được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Gqut.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Mẹo ăn đêm mà không lo tăng cân

Bữa ăn khuya không hề có lợi cho quá trình giảm cân nhưng trong một vài trường hợp, bạn không thể bỏ qua bữa ăn muộn này. Cách tốt nhất là lựa chọn thực phẩm đúng đắn để vừa đảm bảo năng lượng mà lại không gây tăng cân.

Cà rốt

Cà rốt chứa hàm lượng lớn vitamin B1, B2, C, D, E, K, canxi, chất xơ tốt cho sức khỏe đồng thời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân nhanh. Luộc chín một củ cà rốt, thái nhỏ và thưởng thức, bạn sẽ không còn cảm giác đói. Ngoài ra, cà rốt còn là loại thực phẩm rất có ích đối với làn da nhờ trữ lượng lớn chất chống oxy hóa.

Cần tây

Hàm lượng chất xơ trong cần tây khá cao. Nhai cần tây đòi hỏi mất 8 kalo nhiệt lượng, tiêu hóa xuống dạ dày đòi hỏi phải có thêm 5 kalo nhiệt lượng nữa. Như vậy, năng lượng cần để tiêu hao cây cần tây bạn ăn vào cao hơn số năng lượng mà bạn hấp thụ vào cơ thể, bởi vậy mà người ta mới nói rằng cần tây “càng ăn càng gầy”.

Ngoài ra, cần tây đặc biệt có hiệu quả trong việc giúp gương mặt trở nên thon gọn hơn.

Quả việt quất

Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Texas, Mỹ đã phát hiện thấy thành phần trong quả việt quất có thể làm giảm tế bào hình thành mô mỡ và chống lại sự hình thành của các tế bào béo mới. Nghiên cứu cho thấy nếu dùng một liều lượng lớn, chất polyphenol có trong quả việt quất có thể giúp giảm tới 73% số lượng tế bào hình thành mô mỡ trong cơ thể và nếu dùng liều lượng nhỏ, thành phần polyphenol cũng giúp giảm 27% tế bào gây bệnh béo phì.

Quả việt quất có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ vùng bụng.

Hạnh nhân

Một nghiên cứu mới công bố trên Tạp chí Béo phì Quốc tế (IJO) thì mỗi ngày ăn khoảng 85 gram hạnh nhân sẽ giảm chỉ số trọng lượng cơ thể (BMI). Hạnh nhân chứa nhiều axit alpha-linolenic có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa.

Hạnh nhân có chứa hàm lượng chất xơ, protein và các loại chất béo tốt cao làm giảm cơn thèm ăn. Để mang lại hiệu quả cao nhất, mỗi ngày nên ăn khoảng 12 hạt hạnh nhân mà không cần một chế độ ăn nghiêm ngặt.

Siêu mẫu Heidi Klum thường xuyên lựa chọn hạnh nhân cho bữa ăn nhẹ để duy trì vóc dáng hoàn hảo của mình.

Sữa chua không đường, ít béo

Sữa chua giúp nhanh chóng làm giảm cơn đói. Sữa chua không đường, ít béo chỉ chứa khoảng 120 calo nhưng chứa tới 8 – 13g protein. Nhờ đó, sữa chua vừa giúp làm đầy dạ dày trống rỗng và thúc đẩy tiêu hao năng lượng.

Phô mai

Nếu bạn không thể từ bỏ món phô mai ưa thích, hãy vận dụng mẹo nhỏ này để giảm lượng calorie nạp vào cơ thể. Hãy sử dụng một chiếc máy bào phô mai trước khi thưởng thức. Hơn nữa, các chuyên gia khuyên bạn nên chọn loại máy bào có lỗ thật nhỏ để đánh lừa bộ não. Phô mai được bào nhuyễn sẽ cảm giác như đã ăn rất nhiều phô mai trong khi thực tế, đó chỉ là một lát phô mai mỏng. Trộn phô mai với quả việt quất hoặc hạt hạnh nhân, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe và cân nặng bất kể thời điểm nào trong ngày.

Trứng luộc

Trứng là loại thực phẩm rất gần gũi trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta. Và khoa học đã chứng minh rằng, ăn trứng luộc làm giảm cảm giác đói, khiến cơ thể ít nạp thức ăn hơn mức bình thường, điều này cũng có nghĩa là trứng luộc giúp bạn giảm cân. Trứng giàu protein và chất béo có lợi trong khi chứa hàm lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no lâu mà không gây tăng cân.

Ăn Vặt Không Tăng Cân: 16 Món Dễ Làm Dành Cho Người Chạy Bộ

Tương tự nhiều môn thể thao khác, chạy bộ khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng và tất yếu cần nạp thêm. Nếu chưa hiểu rõ cơ thể của mình – nhất là những người mới bắt đầu theo chế độ tập luyện chạy bộ – bạn có thể bị hạ đường huyết hoặc giảm sức lực và cần nạp năng lượng gấp.

Lúc này, bạn rất dễ “sa ngã” với các món ngọt để nạp đường nhanh hoặc đồ ăn nhẹ có hàm lượng calorie cao. Hãy quên những món không tốt cho sức khỏe ấy và luôn chuẩn bị món ăn vặt không tăng cân từ gợi ý của các chuyên gia của chúng mình.

Táo cắt lát với bơ đậu phộng

Mọi người đều biết táo rất tốt, nhưng không phải lúc nào cũng có khả năng thỏa mãn cơn đói. Hãy thử ăn táo cắt lát cùng với một ít bơ đậu phộng vì đây là nguồn cung cấp chất béo và protein tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn chỉ nên lựa chọn loại bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên để ngăn chặn việc hấp thu đường và dầu hydro hóa.

Bánh quy từ lúa mì nguyên hạt và phô mai que

Combo phô mai que và bánh quy giòn là một trong những sự kết hợp vừa bổ dưỡng vừa hiệu quả để kiềm chế cơn đói giữa các bữa ăn. Trong khi bánh quy đóng vai trò cung cấp chất xơ và carb, thì phô mai có tác dụng bổ sung thêm protein và canxi cho cơ thể.

Chuối là một món ăn vặt không tăng cân rất tốt cho sức khỏe

Bạn sẽ nhận được thêm một ít carb cũng như kali từ chuối để giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút cơ bắp. Nhờ vào các loại đường đơn giản và lượng chất xơ thấp, chuối đặc biệt trở nên dễ tiêu hóa. Đây là món ăn nhẹ lý tưởng trước mỗi buổi chạy bộ (chỉ cần đảm bảo bạn vẫn dành ít nhất 90 phút để tiêu hóa hoàn toàn trước khi chạy).

Thanh năng lượng hoặc thanh ngũ cốc

Khi xu hướng chạy bộ đang được lan rộng trên khắp các cộng đồng thì loại đồ ăn nhẹ được đóng gói cẩn thận lại rất dễ dàng mang theo như ngũ cốc tổng hợp dạng nén hoặc thanh năng lượng đang là lựa chọn hàng đầu về tính tiện lợi, cũng như đảm bảo lợi ích sức khỏe.

Bạn chỉ cần xem kỹ thành phần khi lựa chọn vì một số có chứa nhiều chất béo và đường tương tự như những thanh kẹo. Do đó, nên chọn các loại chỉ có một vài thành phần để biết chắc rằng chúng không chứa quá nhiều chất phụ gia không cần thiết.

Thanh năng lượng đã dần trở nên phổ biến, chúng có mặt ở nhiều cửa hàng với hàng tá hương vị để lựa chọn, hơn hết, còn được làm từ các thành phần hoàn toàn tự nhiên.

Sinh tố xanh là món ăn vặt không tăng cân bổ dưỡng

Sinh tố có thể là món ăn nhẹ bổ dưỡng và mới mẻ cho người chạy bộ, đặc biệt là sau khi chạy. Trộn ½ cốc sữa tách kem hoặc nước trái cây, một quả chuối và dâu tây đông lạnh (hoặc bất kỳ loại trái cây khác mà bạn yêu thích), cho vào máy xay là bạn đã có ngay một ly sinh tố thơm ngon và sảng khoái.

Sữa chua nguyên chất và trái cây tươi

Với lượng chất béo thấp nhưng lại chứa khá nhiều carbohydrate, sữa chua là nguồn cung cấp canxi, protein và kali tuyệt vời. Bên cạnh đó, hoạt động của các vi khuẩn sống trong sữa chua cũng mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa.

Sữa chocolate

Sữa chocolate cung cấp nhiều protein, carbohydrate và vitamin B. Canxi trong sữa còn giúp cho xương chắc khỏe. Chính những yếu tố trên giúp sữa nói chung và sữa chocolate nói riêng trở thành loại thức uống phục hồi tuyệt vời.

Sữa chocolate lạnh mang lại hương vị sảng khoái, đặc biệt là sau khi chạy, nên đa số vận động viên thích mua sữa hộp để uống cùng với đá lạnh sau khi thực hiện những bài tập chạy đường dài.

Cà rốt

Cà rốt có thể làm bạn no nhưng lại không chứa quá nhiều calorie. Ưu điểm này khiến chúng trở thành món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người chạy bộ đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại. Thời gian tuyệt vời nhất để ăn cà rốt là khi bạn cảm thấy đói trước bữa tối, vì nó  có thể giúp thỏa mãn cơn đói, đồng thời tránh để bạn ăn quá nhiều trong bữa tối.

Bỏng ngô chế biến đúng cách sẽ là món ăn vặt không tăng cân

Miễn là không thêm bơ, dầu, đường hoặc muối thì bỏng ngô có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh ít calorie. Hạt ngô là loại ngũ cốc nguyên hạt, vì vậy chúng có lợi ích dinh dưỡng giống như gạo nâu hoặc bánh mì nguyên hạt. Bỏng ngô cũng chứa đầy chất xơ, do đó ngay cả một khẩu phần chỉ khoảng 100 calorie (khoảng 3 cup) cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Dứa và phô mai tươi

Sự kết hợp giữa dứa và phô mai không chỉ đơn thuần là ngon, mà còn mang lại cảm giác no cho bạn. Vì vậy, đây là một món ăn nhẹ hoàn hảo để xen giữa bữa sáng và bữa chiều. Trong khi dứa chứa bromelain, có thể giúp tăng tốc độ hồi phục cơ bắp thì kèm theo đó, phô mai chứa protein và canxi – hai chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với người chạy bộ.

Bánh mì nướng kèm bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, không chỉ cung cấp lượng nhiên liệu hỗ trợ cơ bắp mà còn tạo cảm giác no lâu hơn. Chỉ cần phết vài thìa bơ đậu phộng lên trên bánh nướng làm từ lúa mì, bạn đã có ngay một bữa ăn nhẹ mang lại cảm giác thỏa mãn và ngon miệng. Hoặc bạn sẽ nhanh chóng và dễ dàng có ngay bữa sáng nếu thêm vài lát chuối lên mặt bánh.

Bánh quy xoắn và sốt hummus

Bánh quy xoắn (bánh pretzel) là món ăn nhẹ tuyệt vời, nhưng khi ăn chúng cùng với sốt hummus – loại sốt đặc trưng có nguồn gốc từ Trung Đông làm từ hạt đậu gà – sẽ mang lại thêm một số hương vị và lợi ích khác. Vì bánh pretzel rất dễ tiêu hóa nên cơ thể sẽ nhanh chóng nhận được lượng năng lượng cần thiết. Ngoài ra, sốt hummus còn cung cấp sắt và protein cần thiết cho người chạy bộ.

Trứng luộc kỹ

Trứng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm riboflavin và biotin, cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo. Một quả trứng luộc ở mức độ vừa phải cung cấp khoảng 100 calorie. Rắc thêm ít muối, hạt tiêu và ớt bột lên trứng là bạn đã có một bữa ăn nhẹ ngon miệng.

Chà là cũng được dùng như một món ăn vặt không tăng cân

Đây là một món ăn nhẹ phổ biến của những người chạy bộ, có thể dùng để ăn riêng lẻ hay ăn kèm với một số loại hạt. Chúng vừa có độ ngọt tự nhiên vừa là nguồn cung cấp carb và protein tuyệt vời. Một lượng khoảng ¼ cup chà là chứa đến 110 calorie.

Ngũ cốc với sữa tách béo

Ngũ cốc là món ăn nhẹ nên lựa chọn trước khi tập luyện chạy vì cần rất ít thời gian để chuẩn bị nhưng mang lại lượng carb dễ tiêu hóa. Các thông tin dinh dưỡng được thể hiện ngay trên vỏ hộp nên bạn rất dễ để tìm được loại có thể giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và nhiều chất xơ để giúp no lâu hơn. Ngoài ra, bạn còn có thể thêm trái cây trộn cùng để có thêm chất dinh dưỡng.

Hỗn hợp hạt và trái cây khô

Hỗn hợp làm từ các loại hạt khác nhau này là nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời, đồng thời mang lại độ ngọt tương tự như nho khô hoặc chocolate chip. Loại hỗn hợp được đóng gói sẵn thường khá mắc tiền, cho nên những người chạy bộ thường tiết kiệm bằng cách tự trộn các loại hạt yêu thích của họ, bao gồm ngũ cốc và trái cây khô.

Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng chúng mình để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà chúng mình mang đến cho bạn.

Đăng bởi: Trần Vân

Từ khoá: Ăn vặt không tăng cân: 16 món dễ làm dành cho người chạy bộ

13 Cách Ăn Sáng Giúp Bạn Tăng Cân Hiệu Quả

Vấn đề cân nặng luôn là một trong những vấn đề khiến chúng ta phải bận tâm nhiều nhất. Có những người có cân nặng quá khổ muốn giảm cân, cũng có nhiều người quá gầy guộc, sức khỏe yếu ớt muốn tăng cân. Hôm nay chúng mình sẽ giới thiệu đến bạn 10 cách ăn sáng giúp tăng cân hiệu quả ngay sau đây!

Bún, phở Ăn cơm tấm

Bún, phở

Nếu bạn đang không biết ăn gì để tăng cân nhanh nhất vào bữa sáng thì Cơm tấm chính là lựa chọn đầu tiên dành cho bạn. Chúng ta vẫn biết là ăn nhiều tinh bột thì dễ tăng cân, nhưng đặc biệt với cơm tấm thì hiệu quả tăng cân cao hơn rất nhiều so với cơm trắng bình thường, do thành phần dinh dưỡng trong cơm tấm nhiều hơn cơm trắng. Điều này có được vì gạo để nấu cơm tấm vẫn còn giữ được cả phôi và cám gạo.

Ăn cơm tấm

Bánh mì ăn cùng bơ đậu phộng

Ăn cơm tấm

Nếu bạn là người không có nhiều thời gian để chuẩn bị những món ăn sáng phức tạp. Tại sao lại không suy nghĩ đến việc tự làm món bánh mì quết bơ đậu phộng. Với vài miếng bánh mì bơ đậu phộng nhỏ nhưng cũng có thể giúp bạn làm đầy bao tử một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, còn hỗ trợ giúp bạn tăng cân đều đều.

Giá trị dinh dưỡng trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100gr bơ đậu phộng có chứa đến 20gr carbohydrate, 25gr đạm, 9.2gr đường, 50gr chất béo, chất xơ, chất bột. Đây là thực phẩm siêu béo thích hợp cho những người gầy mong muốn tăng cân nhanh.

Ăn sáng đầy đủ

Bánh mì ăn cùng bơ đậu phộng

Đôi khi chỉ là thói quen ăn sáng đầy đủ cũng rất có ích cho vấn đề cân nặng của bạn. Chúng ta thường hay có thói quen bỏ bữa, do quá bận rộn, đôi khi thì không thể dậy sớm. Dù là lý do gì thì việc bỏ bữa sáng cũng sẽ đem lại những tác hại tiêu cực cho sức khỏe của bạn. Bạn nên ăn sáng đầy đủ, bạn nên ăn sáng như một bữa ăn chính trong ngày để có thể tăng cân hiệu quả theo ý muốn.

Ăn sáng với thực phẩm từ ngũ cốc

Ăn sáng đầy đủ

Một trong những cách khiến bạn tăng cân hiệu quả đó là cách ăn sáng với các loại ngũ cốc. Những thực phẩm từ ngũ cốc sẽ hỗ trợ cân nặng của bạn, bởi các loại ngũ cốc đều chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Ngũ cốc có nhiều dạng, nhiều cách chế biến khác nhau, một trong những cách đơn giản và tiện dụng nhất là bạn nên mua những gói ngũ cốc dinh dưỡng, chỉ cần pha chúng với nước nóng, ăn kèm với một chiếc bánh mì, bạn vừa có bữa sáng no bụng mà còn rất hiệu quả giúp bạn tăng cân.

Ăn sáng với thực phẩm từ ngũ cốc

Ăn sáng với trái cây và rau củ Ăn sáng với các loại xôi

Ăn sáng với trái cây và rau củ

Xôi được biết đến là món ăn quen thuộc của nhiều người. Có rất nhiều loại xôi cho bạn lựa chọn, chỉ cần chăm chỉ ăn xôi sáng mỗi ngày, vấn đề cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Xôi khá giàu chất dinh dưỡng, trung bình một bát xôi nhỏ có chứa đến 600 calo, chưa kể những món ăn kèm theo với xôi. Nhờ hàm lượng tinh bột cao mà xôi trở thành một trong những thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Ăn sáng với các loại xôi

Ăn sáng cùng với uống cà phê

Ăn sáng với các loại xôi

Uống cà phê vào bữa sáng cũng là một trong các cách giúp bạn tăng cân hiệu quả. Khi uống cà phê, bạn nên cho thêm đường, kem hay sữa đặc để tăng thêm hương vị cũng như hàm lượng chất béo giúp cho tiến độ tăng cân của bạn. Uống cà phê cũng giúp bạn tỉnh táo và làm việc có hiệu quả hơn. Một lưu ý nho nhỏ cho bạn là không nên uống cà phê khi bụng đói hay khi bạn chưa ăn gì trước đó bởi sẽ có hại cho dạ dày của bạn. Bạn có thể ăn bánh mì và uống cà phê hay kết hợp một chiếc bánh ngọt với một cốc cà phê cũng rất tuyệt!

Ăn sáng với mì ăn liền

Ăn sáng cùng với uống cà phê

Mì ăn liền là thực phẩm chiên có hàm lượng chất béo khá cao, chế biến nhanh chóng, khá tiện lợi nên rất được nhiều người lựa chọn. Nhờ có hàm lượng calo lớn, nên việc ăn sáng bằng mì ăn liền thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, mì ăn liền không cung cấp đủ được các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bạn có thể nấu mì với thịt, trứng, rau xanh để bổ sung các dưỡng chất cần thiết.

Ăn sáng kiểu phương Tây Ăn sáng kết hợp với nước hoa quả

Ăn sáng kiểu phương Tây

Bổ sung một cốc nước ép hoa quả vào bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả hơn. Chỉ cần cho thêm một chút đường vào cốc nước ép hoa quả, bạn đã bổ sung được lượng đường và các vitamin cần thiết cho cơ thể, rất có ích cho quá trình tăng cân của bạn. Nếu bạn không có đủ thời gian để chuẩn bị nước ép hoa quả cho bữa sáng, bạn cũng có thể sử dụng nước hoa quả đóng hộp, tuy nhiên, tác dụng của nó có thể không mang lại kết quả như bạn mong muốn.

Ăn sáng với thực phẩm chiên rán Ăn sáng với bánh ngọt và sữa tươi

Ăn sáng với thực phẩm chiên rán

Bánh ngọt cung cấp nhiều chất bột, đường cho cơ thể, đây là những yếu tố quan trọng giúp cho vấn đề cân nặng của mỗi người. Một chiếc bánh ngọt là sự tổng hợp của nhiều chất dinh dưỡng, gồm có: chất đạm từ trứng, sữa và bơ; chất bột đường từ bột mì làm nên bánh. Những chất này đều có tác dụng giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả. Đặc biệt, khi ăn bánh ngọt cùng với một ly sữa sẽ giúp bạn bổ sung thêm năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Đăng bởi: Dương Nguyễn Văn

Từ khoá: 13 cách ăn sáng giúp bạn tăng cân hiệu quả

Bí Quyết Tăng Cân Cho Người Gầy Nói Không Với Thuốc

Nhắc đến việc tăng cân, nhiều người vẫn giữ quan niệm rằng cứ ăn thật nhiều là có thể thay đổi cân nặng. Tuy nhiên, tăng cân và béo phì là hai kết quả hoàn toàn khác nhau. Để tăng cân một cách khỏe mạnh, bền vững, bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học. 

Protein hay đạm là một trong những thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn tăng cân. Không những là hợp chất quyết định đến tốc độ tăng trưởng, protein còn nâng cao khả năng ghi nhớ, tăng cường hệ miễn dịch. 

Đặc biệt, bổ sung đầy đủ protein sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn. Một số loại thực phẩm giàu đạm mà bạn nên sử dụng thường xuyên cần phải kể đến như thịt, trứng, sữa, cá, đậu Hà Lan,… 

Việc tập luyện thường xuyên mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không những loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, một chế độ tập luyện bài bản cùng với việc tiêu thụ đủ protein sẽ khiến cho khối lượng cơ bắp tăng lên đáng kể. 

Vậy tập luyện như thế nào để tăng cân cho người gầy? Một số bài tập bạn có thể tham khảo như sau: 

Hít đất: Bài tập này tác động đến cơ lưng, ngực, cánh tay và tăng cường sức bền cho cơ thể. 

Hít xà đơn: Nếu như được tập luyện thường xuyên, bài tập này sẽ giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ như vai, lưng và cánh tay. 

Squat: Bài tập tác động đến các nhóm cơ mông và đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp vòng ba căng tròn và săn chắc hơn. 

Đẩy tạ đơn: Chỉ với hai thanh tạ đơn, bạn đã có thể biến đổi rất nhiều bài tập khác nhau giúp phát triển cơ ngực và tay sau một cách hiệu quả. 

Lưu ý, với những ai đang có mong muốn tăng cân thì nên hạn chế tập luyện cardio hay aerobic vì đây là hai bài tập đốt cháy khá nhiều calo. Từ đó, quá trình cải thiện cân nặng của bạn sẽ khó khăn hơn. 

Để tiến gần hơn tới thành công trong hành trình tăng cân, giảm mỡ, bạn cần chuẩn bị cho mình một tinh thần lạc quan, vui vẻ. Và để làm được điều đó, việc xây dựng một chế độ sinh hoạt khoa học và điều chỉnh thời gian làm việc hợp lý là vô cùng cần thiết. 

Hãy sắp xếp thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi một cách rõ ràng, hạn chế vận động quá sức làm tiêu tốn nhiều calo trong ngày, đặc biệt là ngủ đủ giấc. 

Thường xuyên thức khuya sẽ khiến cho cơ thể suy nhược, ảnh hưởng nghiêm trọng tới hoạt động cũng như chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể. Vì thế cho nên, để có một sức khỏe ổn định và tinh thần thoải mái, hãy ngủ đủ 8 tiếng/ngày. 

Bên cạnh việc ăn đủ 3 bữa chính với các nhóm dinh dưỡng thiết yếu thì bổ sung nhiều bữa phụ cũng là một cách giúp cơ thể tiêu thụ nhiều calo lành mạnh. 

Các bữa phụ không cần quá cầu kỳ nhưng phải đảm bảo dinh dưỡng. Đặc biệt, các món ăn giàu protein sẽ là lựa chọn tuyệt vời hơn cả. Bạn có thể uống sữa, ăn một vài lát bánh mì hay các loại trái cây mà bản thân yêu thích để vừa ngon miệng lại vừa giúp cơ thể nạp đủ năng lượng. 

Các loại trái cây cung cấp rất nhiều dưỡng chất cần thiết như chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, đồng thời giúp làn da trắng sáng, khỏe mạnh. 

Như vậy, vừa rồi là 5 bí quyết tăng cân cho người gầy mà Phát Phát Sport muốn chia sẻ tới bạn. Hy vọng qua những chia sẻ vừa rồi, bạn sẽ có thêm những cách tăng cân an toàn, hiệu quả.

5/5 – (1 bình chọn)

Cách Nấu Cháo Ngô Cho Bé Ăn Dặm Tăng Cân Vù Vù – Mamamy

Tham khảo :

1. Dinh dưỡng có trong ngô

Ngô không phải là một loại thực phẩm hiếm thấy trong bữa cơm mái ấm gia đình hàng ngày. Nhiều mẹ đã biết đến món cháo ngô ngọt cho bé ăn dặm để giúp bé bổ trợ dinh dưỡng. Trong ngô có rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe thể chất. Ngô có quyền lợi ngang với nhiều loại ngũ cốc khác, giàu chất xơ, vitamin, những khoáng chất và chất chống oxy hóa .

Carbonhydrate: đây là thành phần chủ yếu có trong ngô. Thành phần chính đó là tinh bột, chiếm lượng lớn trọng lượng bắp. Trong ngô cũng có chứa một lượng đường nhỏ.

Chất xơ: chủ yếu là chất xơ không hòa tan như hemicellulose, cellulose và lignin.

Protein: trong ngô chứa nguồn protein dồi dào.

Chất béo: chiếm khoảng 5 – 6%, điều này khiến ngô trở thành loại thực phẩm ít chất béo.

Vitamin và các khoáng chất: trong ngô giàu vitamin nhóm B, vitamin A, C, D, E, K và các chất như magie, sắt, kẽm, kali… Ngô ngọt có hàm lượng vitamin cao hơn, trong khi đó bỏng ngô chứa nhiều khoáng chất hơn.

Các chất oxy hóa: ngô chứa một lượng lớn các chất này, nhiều hơn so với các loại hạt ngũ cốc khác. Đặc biệt, ngô rất giàu carotenoid, có lợi cho sức khỏe của mắt.

2. Ngô có tác dụng gì với bé ăn dặm? 2.1. Giúp bé tăng cân hiệu quả

Ngô cung cấp rất nhiều calo, tạo ra năng lượng cho bé vui chơi, hoạt động. Tinh bột có trong ngô sẽ giúp bé tăng cân đều đặn mà không sợ béo. Cháo bắp cho bé là món vô cùng thích hợp với các bé ăn dặm nhẹ cân, suy dinh dưỡng. Bé sẽ dễ dàng tăng cân và hấp thục dưỡng chất để phát triển nhanh chóng.

Bạn đang đọc: Cách nấu cháo ngô cho bé ăn dặm tăng cân vù vù – Mamamy

2.2. Giúp bé phát triển toàn diện

Các chất dinh dưỡng có trong ngô đều có hiệu quả nhất định tới sự tăng trưởng của bé. Nguồn dưỡng chất dồi dào ấy sẽ giúp bé được tăng trưởng một cách tổng lực .

Thiamin và sắt: hỗ trợ quá trình phát tiển não bộ và hệ thần kinh.

Niacin: giúp tăng cường trao đổi chất.

Folate: giúp phát triển các tế bào mới.

Phốt pho: giúp bé phát triển hệ xương.

Kali và magie: hỗ trợ các chức năng của cơ bắp và thần kinh.

2.3. Bảo vệ các tế bào bạch cầu

Thành phần chính có công dụng bảo vệ những tế bào bạch cầu của bé đó là những chất chống oxy hóa. Các chất này giúp cho những tế bào không bị hủy hoại, ngăn ngừa sự tàn phá mô và AND. Ngoài ra, chất axit ferulic có trong ngô có công dụng chống ung thư. Như vậy, ngô sẽ giúp bé tăng cường sức đề kháng để chống lại những mầm bệnh nguy hại .

2.4. Giúp bé tăng cường hệ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ tương đối trong ngô có công dụng nhuận tràng, ngăn ngừa thực trạng táo bón ở trẻ. Bởi vậy ngô rất thích hợp cho hệ tiêu hóa còn non nớt của bé. Mẹ nên cho bé ăn ngô trải qua món cháo ngô cho bé ăn dặm để bé dễ tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất hơn .

3. Cách nấu cháo ngô cho bé ăn dặm 3.1. Cháo ngô thịt gà cho bé ăn dặm

a) Nguyên liệu

100g gạo tẻ

30g gạo nếp

100g thịt gà tươi

1 bắp ngô nếp non

Gia vị, dầu ăn

b) Cách chế biến

Mẹ vo sạch gạo, sau đó ngâm trong nước khoảng 30 phút để cháo được thơm ngon hơn.

Băm nhỏ thịt gà, sau đó xào lên với hành phi.

Làm sạch ngô, tách lấy hạt. Sau đó mẹ đem luộc hoặc hấp chín rồi nghiền nhuyễn.

Nấu cháo chín mềm, sau đó cho ngô và thịt gà vào khuấy đều. Sau đó mẹ nêm nếm cho phù hợp với khẩu vị của bé.

Múc cháo ra bát cho nguội bớt, cho thêm 1 thìa dầu ăn cho bé ăn dặm vào khuấy đều. Cho bé ăn khi còn ấm.

3.2. Cháo ngô cho bé ăn dặm với trứng gà

a) Nguyên liệu

100g gạo tẻ

1 bắp ngô ngọt

1 quả trứng gà ta

Gia vị, dầu ăn

b) Cách chế biến

Vo sạch gạo rồi ngâm gạo nửa tiếng cho gạo nở. Sau đó nấu chín thành cháo.

Rửa sạch ngô, tách lấy hạt. Sau đó mẹ đem hấp chín rồi xay nhuyễn bằng máy xay.

Đập trứng gà ra bát, khuấy đều lên.

Cháo chín, mẹ cho ngô và trứng vào khuấy đều lên. Rồi nêm nếm gia vị sao cho vừa ăn.

Múc cháo ra bát, cho thêm 1 muỗng dầu ăn cho bé vào trộn đều. Mẹ nên cho bé ăn khi còn ấm.

3.3. Bột ngô cà rốt cho bé ăn dặm

a) Nguyên liệu

Nửa bắp ngô non

1 củ cà rốt

Bột gạo xay (mẹ có thể dùng cháo trắng xay nhuyễn thay thế nếu không có bột gạo)

b) Cách chế biến

Rửa sạch ngô, tách lấy hạt, hấp chín.

Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch rồi cắt nhỏ, hấp chín mềm.

Mẹ cho ngô và cà rốt xay nhuyễn, cho thêm chút nước để dễ xay hơn.

Trộn bột vào với nước cho tan rồi cho lên bếp nấu. Mẹ nên để ý khuấy đều tay để không khê bột. Khoảng 2 – 3 phút sau khi bột sôi, mẹ trộn phần ngô và cà rốt đã xay nhuyễn vào rồi tắt bếp.

Múc bột ra bát, trộn thêm 1 thìa dầu ăn dặm cho bé. Cho bé ăn khi còn ấm.

Cháo ngô cho bé ăn dặm là một món ăn đầy dinh dưỡng thích hợp cho trẻ nhỏ. Hy vọng những chia sẻ bên trên có thể giúp ích cho mẹ trong việc lên thực đơn cho bé ăn dặm. Chúc mẹ thành công!

Mẹ nên tìm hiểu: 

Nguồn tìm hiểu thêm : Cách nấu cháo đủ dinh dưỡng cho trẻ bị tiêu chảy

Ngoài Sữa, Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Con Khỏe Mẹ Ít Tăng Cân?

Ngoài sữa, bà bầu nên ăn gì để con khỏe mẹ ít tăng cân? Các mẹ bầu luôn muốn thai nhi khỏe nhưng ngại chuyện ăn uống sẽ khiến tăng cân nhiều, khó lấy lại dáng sau khi sinh. Vậy ngoài sữa cho bà bầu là thực phẩm cần thiết, thì bà bầu nên ăn gì để con phát triển tốt mà mẹ ít tăng cân? Xem nào… Chú trọng đến chất, không phải lượng

– Nhiều mẹ bầu có tư tưởng là phải ăn uống cho 2 người nên cần ăn thật nhiều, thật no. Nhưng ăn như thế không hẳn là khoa học, không chắc bé sẽ nhận được đủ dinh dưỡng cần thiết mà trái lại còn khiến mẹ bầu tăng cân quá mức cần thiết, có thể dẫn đến nhiều bệnh tật thai kỳ.

– Lượng cân nặng tăng lên trong thai kỳ của mẹ tốt nhất trong khoảng 9 – 13 kg. Không ít mẹ trong suốt thai kỳ chỉ tăng không tới 10 kg nhưng bé sinh ra lại bụ bẫm và rất khỏe mạnh. Bí quyết là ăn uống chú trọng đến chất, không phải lượng.

– Mẹ bầu nên hạn chế những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột, vì nó sẽ khiến mẹ bầu tăng cân nhanh mà không cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết. Hãy ăn nhiều rau củ và trái cây, bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua…)…

– Mẹ bầu cần tham khảo để biết được thai nhi cần những gì cho từng giai đoạn và nhu cầu phát triển để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Ăn uống khoa học theo từng giai đoạn thai kỳ

Mỗi giai đoạn phát triển thai nhi cần nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Việc mẹ nên làm ngay từ lúc biết mình mang thai là tìm hiểu nhu cầu dinh dưỡng của bé trong từng giai đoạn để có kế hoạch ăn uống khoa học, lành mạnh, tốt cho cả mẹ và bé.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ: Cân nặng nên tăng khoảng 2 – 3 kg

– Đây là thời điểm quan trọng cho quá trình hình thành não, phát triển thần kinh và các bộ phận của cơ thể bé. Nhu cầu dinh dưỡng lúc này mẹ cần chú trọng các thực phẩm giàu DHA, axit folic, canxi… đây là những dưỡng chất hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ xương.

– Thực phẩm mẹ nên ăn nhiều gồm cá, hải sản, rau củ quả, trứng và bổ sung sữa dành cho bà bầu.

– Nếu mẹ nghén ngẩm ăn uống khá khó khăn, đừng áp lực về số lượng, mẹ có thể ăn ít, chia nhỏ bữa nhưng cần đảm bảo về chất. Nếu việc ăn uống quá khó khăn mẹ nên bổ sung thêm lượng sữa uống (sữa bò hay cả sữa đậu nành), nhưng vẫn đảm bảo không bỏ ăn.

Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ phát triển thần kinh và hệ xương cho bé trong 3 tháng đầu

Ba tháng giữa thai kỳ: Cân nặng nên tăng khoảng 4 – 5 kg

– Giai đoạn này em bé phát triển nhanh chóng về chiều dài nên mẹ cần chú trọng bổ sung canxi qua thực phẩm và uống sữa. Mẹ có thể ăn nhiều hải sản, cua đồng, các loại rau củ và hạt giàu canxi.

– Lưu ý sau giai đoạn ốm nghén, mẹ lấy lại cảm giác ngon miệng và nhu cầu ăn nhiều lại rất mau đói. Mẹ cố gắng không quá chiều theo cảm xúc của mình, chọn những thực phẩm thực sự tốt cho con và mẹ, vẫn đảm bảo hạn chế lượng đường và tinh bột dung nạp.

– Nếu mẹ lo lắng việc tăng cân do uống nhiều sữa, có thể dùng sang loại sữa không đường hay ít đường cho mẹ bầu.

3 tháng giữa bé cần được cung cấp nhiều canxi

Ba tháng cuối thai kỳ: Giữ cho tổng cân nặng tăng lên trong ngưỡng 11 -13 kg

Giai đoạn này bé đã phát triển khá hoàn thiện và mẹ ăn uống chủ yếu để “vỗ béo” cho bé. Mẹ chọn dùng các thực phẩm giàu đạm, protein và chất béo lành mạnh (có nhiều trong các loại ngũ cốc và nhiều loại trái cây).

3 tháng cuối mẹ nên “vỗ béo” cho bé bằng các thực phẩm lành mạnh

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹo Ăn Đêm Mà Không Lo Tăng Cân trên website Gqut.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!