Bạn đang xem bài viết Tập Thể Dục Thời Gian Nào Để Giảm Cân Tốt Nhất? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Gqut.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Việc sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc không thể thực hiện trong ngày một, ngày hai mà cần đến sự kiên trì, nỗ lực trong thời gian dài. Bên cạnh thực đơn ăn uống khoa học thì chế độ tập luyện đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Thiếu đi một trong hai yếu tố trên, quá trình giảm cân sẽ trở nên khó khăn và không mang lại hiệu quả như mong muốn. Hình thành thói quen tập thể dục đều đặn vừa duy trì thể trạng tốt nhất, tăng cường sức đề kháng, vừa có thể kiểm soát cân nặng một cách an toàn.
Để lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp, bạn cần xác định thể trạng hiện tại cũng như số cân nặng muốn giảm sau đó. Những bài tập này có tác dụng đốt cháy calo, từ đó đảm bảo “calo out” nhiều hơn “calo in” là có thể dễ dàng kiểm soát được số cân nặng mong muốn.
Chưa kể, tập luyện còn là cách tốt nhất để kiểm soát cơn thèm ăn của bạn. Bởi lẽ, nó giúp hàm lượng hormone Ghrelin trong cơ thể giảm dần. Đây chính là một loại hormone khiến cơ thể cảm thấy thèm ăn – lý do của việc tăng cân không kiểm soát do chế độ ăn uống.
Như đã nói, tập thể dục là phương pháp hoàn hảo để giảm cân. Do đó, bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào cơ thể trong trạng thái sẵn sàng. Tuy nhiên, điều đáng nói là tùy thuộc vào từng thời điểm khác nhau mà hiệu quả tập luyện cũng sẽ có sự chênh lệch.
Buổi sáng luôn được đánh giá là thời gian lý tưởng nhất để tập luyện. Bởi lẽ, đây là thời điểm mà lượng carbohydrate trong cơ thể ở mức thấp nhất. Do đó, quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng calo tiêu hao sẽ diễn ra dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, hormone cortisol và hormone tăng trưởng đặc biệt sản sinh nhiều vào buổi sáng. Chúng có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Từ đó, quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Khung giờ tập luyện lý tưởng nhất vào buổi sáng là từ 5 – 7 giờ. Tuy nhiên cũng cần linh hoạt thời gian sao cho phù hợp với thời tiết của từng mùa. Cụ thể:
Mùa hè: Bắt đầu tập thể dục từ 5 – 6 giờ sáng hoặc 7h kém để tránh thời tiết nóng bức dần do mặt trời lên cao.
Mùa đông: Lúc này, có thể tập luyện muộn hơn một chút, từ 6 rưỡi đến 7 giờ hoặc kéo dài đến 7 rưỡi để làm ấm cơ thể cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Lưu ý, nên ngủ sớm hơn 1 tiếng vào tối hôm trước để ngày hôm sau được tỉnh táo nhất, tránh tình trạng uể oải, thiếu sức sống, kiệt sức. Trước khi tập luyện khoảng 1 giờ, hãy bắt đầu bữa sáng bằng các món ăn nhẹ có chứa đạm, tinh bột, ít đường để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng bắt đầu các bài tập vào buổi sáng.
Tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân? Gợi ý hoàn hảo tiếp theo trong ngày chính là buổi chiều. Từ 4 – 6 giờ là thời điểm mà cơ bắp hoạt động tốt nhất nên bạn có thể áp dụng khung giờ này cho việc tập luyện. Điều này giúp giảm thiểu chấn thương và rủi ro trong quá trình tập luyện.
Không những vậy, nhiệt độ cơ thể vào buổi chiều tăng lên từ 1 – 2 độ so với buổi sáng. Nhờ sự thay đổi này mà cơ thể nhanh nóng hơn, khả năng đốt cháy mỡ thừa cũng sẽ diễn ra hiệu quả hơn.
Thay vì tập luyện các bài tập có cường độ mạnh, mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, hãy thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng. Đây vừa là phương pháp giảm cân an toàn, vừa là “liều thuốc” bổ ích cho tinh thần được thư giãn, nghỉ ngơi.
Hãy thử tập luyện một vài động tác yoga trước khi đi ngủ như tư thế em bé, tư thế con thuyền, tư thế gác chân lên tường không những giúp vòng eo thon gọn hơn mà còn chăm sóc sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.
Như vậy, lựa chọn thời gian tập luyện khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý không nên tập luyện khi vừa ăn no hay khi bụng đói, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và xây dựng “thời gian biểu” hợp lý giữa ăn uống và tập luyện.
5/5 – (1 bình chọn)
Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Loại Nào Tốt? ⚡️ +10 Xe Phổ Biến Nhất
Xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt? Xe đạp tập Air Bike GH-709
Xe đạp tập thể dục GH-709 là thiết bị tập thể dục tại nhà của thương hiệu Air Bike giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối, giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Với thiết kế chắc chắn, đa năng cùng nhiều tính năng hỗ trợ tập luyện, Xe đạp không khí GH-709 là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tập luyện tại nhà.
Xe đạp tập BK-3000 ProXe đạp tập BK-3000 Pro có thiết kế chắc chắn, màu sắc hài hòa bắt mắt. Khung thép chắc chắn và bền bỉ với nhiều chức năng tập luyện, BK-3000 Pro đã tạo sức hút rất lớn trên thị trường thiết bị tập thể dục cho xe đạp. Hiện đang là sản phẩm bán chạy nhất. Sự lựa chọn hàng đầu của nhiều người dùng gia đình và phòng tập thể dục.
Bạn muốn có một thân hình quyến rũ và săn chắc. Muốn đánh tan mỡ thừa vùng đùi, mông và eo khó chịu, cơ thể mất cân đối. Xe đạp tập thể dục BK-3000 Pro là dành cho bạn. Đây là dòng xe đạp tập được thiết kế để giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ.
Xe đạp tập thể dục Fuji M10Mới đây, xe đạp tập thể dục Fuji M100 đã được rất nhiều người tiêu dùng đón nhận nồng nhiệt ngay khi vừa ra mắt. Có thể nói đây là sản phẩm xe đạp quay thành công nhất từ trước đến nay. Có rất nhiều lợi ích và không khó hiểu khi sản phẩm này trở nên phổ biến.
Xe đạp tập Fuji M100 được trang bị thêm giảm chấn dưới yên xe. Điều này sẽ giúp người tập hạn chế tác động đến xương chậu và cột sống. Yên xe có thể điều chỉnh lên xuống, trái phải dễ dàng thích ứng với điều kiện tập luyện của từng cá nhân.
Xe đạp tập liên hoàn Pro-08Xe đạp tập liên hoàn Pro-08 được đánh giá là tốt nhất hiện nay và được người cao tuổi sử dụng để tập thể dục, người bệnh tai biến mạch máu não và tập phục hồi chức năng. Xe khung gầm chắc chắn, chạy êm rất ít lỗi lầm. Đảm bảo người dùng có thể luyện tập thoải mái theo nhu cầu.
Tương tự như dòng Air Bike , Pro-08 cũng sử dụng thiết kế tay cầm và bàn đạp. Do đó, khi tập, tay và chân vận động đồng thời. Giúp vận động chân và tay, tác động lên toàn bộ cơ thể.
Xe đạp AirBike Sport MK288AirBike Sport MK288 nổi bật với phong cách thể thao, hiện đại, thiết kế thông minh với kiểu dáng bắt mắt. Sản phẩm này được thiết kế bổ sung nhiều tính năng đặc biệt với 8 mức kháng lực khác nhau hỗ trợ đắc lực trong quá trình luyện tập.
Xe đạp tập Tokado TK-007Sản phẩm xe đạp Tokado TK-007 được thiết kế theo tiêu chuẩn phòng gym, thiết kế theo phong cách trẻ trung, hiện đại, giúp các bạn trẻ dễ dàng tập luyện, giảm căng thẳng, stress, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
Xe đạp Tokado TK-1601Mẫu xe đạp chuyên dụng Tokado TK-1601 được thiết kế dành riêng cho môn thể thao trượt tuyết giúp các cơ trên cơ thể hoạt động. Sản phẩm này phù hợp với những người trẻ tuổi và giúp bồi bổ cơ thể. Xe có thiết kế chắc chắn tạo sự thuận lợi trong mọi chuyển động.
Xe đạp tập phục hồi chức năng K8602RXe đạp tập thể dục K8602R được thiết kế dành cho người lớn tuổi hoặc những người có vấn đề về xương khớp. Thiết kế yên ngồi thoải mái, hệ thống điều chỉnh độ cao phù hợp và tích hợp máy đo nhịp tim chính xác ở hai bên tay cầm. Giúp bạn dễ dàng điều chỉnh cường độ tập luyện và phục hồi.
Cấu tạo bên ngoài bằng thép dày, có khả năng chịu lực tốt, sơn tĩnh điện cao cấp chống han gỉ, bong tróc. Một bánh đà và hệ thống dây curoa được lắp đặt để tạo nên các bộ phận chuyển động giúp xe vận hành êm ái hơn.
Xe đạp tập Buheung MK-219Dòng sản phẩm MK-219 được coi là sản phẩm đầu tiên giúp người cao tuổi giảm mỡ thừa và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp, tim mạch.
Xe được thiết kế bằng khung thép không gỉ, có khả năng chuyên chở tốt. Lớp phủ đặc biệt giúp giữ màu và kéo dài độ bền cho sản phẩm. Màn hình LCD được thiết kế trên xe thuận tiện cho quá trình tập luyện. Trọng lượng toàn bộ xe có thể đạt tới 150 kg, rất phù hợp với những người có cường độ luyện tập cao.
Xe đạp tập thể dục Mofit MO-2081Mofit MO-2081 thuộc dòng xe đạp tập thể dục có yên và phù hợp với mọi lứa tuổi. Sản phẩm này phù hợp để tập thể dục và giảm cân, đồng thời có thể cải thiện hệ thống tim mạch một cách hiệu quả.
Xe đạp tập thể dục Mofit MO-2081 được thiết kế bánh đà hợp lý giúp tăng khả năng chở, giảm tiếng ồn, giúp tạo cảm giác thoải mái, thư thái khi sử dụng.
Xe đạp tập thể dục ELIP RiderXe đạp tập thể dục ELIP Rider đến từ thương hiệu Elip Sport được ưa chuộng bởi mẫu mã và giá thành vô cùng hợp lý.
ELIP Rider áp dụng thiết kế thẳng đứng để tránh gù lưng hiệu quả. Thiết kế nhỏ gọn giúp tiết kiệm tối đa không gian lưu trữ. Sản phẩm có kết cấu khung thép chắc chắn, bàn đạp chịu lực tốt. Đặc biệt, đi kèm sản phẩm này là đồng hồ theo dõi tập luyện chính xác.
Tiêu chí lựa chọn xe đạp tập thể dục tại nhà phù hợp Chú ý đến kiểu dáng của xe đạp tậpHiện nay, trên thị trường xe đạp tập thể dục tại nhà có 2 loại phổ biến là có yên ngồi và không yên.
Xe đạp tập không yên: Dành cho người trẻ tuổi, có thể giúp người dùng vận động hầu hết các bộ phận trên cơ thể.
Xe đạp có yên: Sản phẩm giúp người tập tập trung vào các vùng cần vận động như mông, đùi. Những chất mang này có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh béo phì, tim mạch và khớp.
Đặc điểm của xe đạp tập thể dục tại nhàTùy theo điều kiện và nhu cầu sử dụng mà đặc điểm của xe đạp tập cũng là điều chúng ta nên quan tâm. Đặc biệt là các chức năng cơ bản như điều chỉnh độ cao yên xe, điều chỉnh cường độ tập luyện và điều chỉnh trọng lượng xe…và các chức năng khác tùy theo nhu cầu của bạn.
Kích thước xe đạp tậpĐể tạo cảm giác thoải mái và hiệu quả nhất khi luyện tập, bạn cần chọn loại xe có kích thước phù hợp với khu vực để xe của mình. Điều này cũng rất quan trọng và sẽ ảnh hưởng đến tinh thần cũng như không gian ngôi nhà của bạn sau này.
Giá thành sản phẩmGiá cả của sản phẩm cũng rất quan trọng. Nhiều người cho rằng giá càng cao thì chất lượng sản phẩm càng tốt. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều sản phẩm tốt với giá cả phải chăng. Vì vậy, bạn cần lựa chọn chiếc xe phù hợp với mức giá phù hợp với mình.
Phong cách tập đạp xeChọn phong cách tập đạp xe phù hợp cũng rất quan trọng. Từ tư thế ngồi cho đến cách tập luyện sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống, nhất là với những người có cường độ tập luyện cao. Vì vậy, bạn phải cẩn thận lựa chọn phong cách phù hợp với phương pháp tập luyện của bạn.
Địa chỉ mua xe đạp tập thể dục uy tín và chất lượngTrên thị trường có rất nhiều địa chỉ cung cấp các loại máy tập gym tại nhà với mẫu mã và chức năng khác nhau. Vậy mua xe đạp tập thể dục tại nhà ở đâu đảm bảo uy tín, chính hãng và chất lượng?
Thể thao Khởi Nguyên hiện là đơn vị chuyên về các sản phẩm thể dục thể thao đa dạng mẫu mã nổi tiếng. Thể thao Khôi Nguyên phân phối và nhập khẩu các mặt hàng thể thao như: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, xe đạp tập vật lý trị liệu, dụng cụ tập thể hình, thảm tập Yoga,…
Tại đây, bạn tha hồ khám phá và lựa chọn bất kỳ loại xe đạp tập nào phù hợp với nhu cầu và điều kiện của mình. Mọi sản phẩm đều được đảm bảo chất lượng chính hãng với giá ưu đãi và chính sách bảo hành chính hãng. Đội ngũ bán hàng chuyên nghiệp luôn sẵn sàng tư vẫn cho mỗi khách hàng, để tìm được sản phẩm phù hợp theo nhu cầu.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: Số 162C Lê Trọng Tấn, P. Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0941 896 889 – 0383 978 887
Thực Phẩm Ăn Kiêng Nào Tốt Nhất Khi Chàng Muốn Giảm Cân?
Đàn ông khi giảm cân cũng gặp phải nhiều thử thách, không riêng gì phụ nữ. Một trong những thử thách thường gặp là vấn đề khẩu phần ăn, hay còn gọi là “hiệu ứng khẩu phần ăn”.
Hiệu ứng này xảy ra khi người ta ăn nhiều hơn bởi vì trước mặt có nhiều đồ ăn hơn—mặc dù lượng thức ăn này không cần thiết cho cơ thể. Vậy làm thế nào để chọn nguồn thực phẩm “thân thiện” cho chế độ giảm cân mà bạn đang theo đuổi?
Tầm quan trọng của chất đạm khi chọn thực phẩm ăn kiêngThực phẩm giảm cân tốt nhất cho nam giới là những loại nhìn thì no mắt, ăn thì no bụng, nhưng vẫn giữ cho cơ thể gọn gàng, vạm vỡ. Do đó, khi dạo siêu thị mua sắm thực phẩm giảm cân, các chàng trai nên tập trung vào những món nhiều chất đạm.
“Một điều tôi luôn đặt nặng trong chương trình giảm cân dành cho đàn ông là lượng chất đạm nạc (lean protein)”, anh Jason Ewoldt, RDN, LD, chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe của Mayo Clinic Healthy Living Program cho biết. Anh cũng bổ sung là không nhất thiết tập trung vào việc gia tăng lượng chất đạm đưa vào cơ thể, mà phải tập trung vào việc chọn đúng loại chất đạm.
“Các bạn nam thường có các mô cơ ít mỡ”, anh nói, “Do đó, quan trọng là đảm bảo nạp vào cơ thể đủ một lượng axít amin để duy trì các mô cơ này, đồng thời tăng cường cảm giác no sau khi ăn”.
Axít amin là các khối căn bản xây dựng nên chất đạm. Những axít amin không thiết yếu như glycine và alanine được cơ thể tổng hợp, do đó bạn không cần phải đưa vào cơ thể bằng thức ăn.
Tuy nhiên, cơ thể chúng ta lại không tổng hợp được những axít amin thiết yếu. Thực phẩm bạn ăn vào phải cung cấp được những axít amin này để bảo đảm cơ thể khỏe mạnh và cung cấp dưỡng chất cho việc sản xuất và duy trì cơ bắp.
Chất đạm đủ (complete protein) là những loại đạm cung cấp tất cả những axít amin thiết yếu. Thịt, cá, trứng, bơ, sữa, sữa chua là những chất đạm đủ. Đậu nành, hạt diêm mạch (quinoa), hạt chia, kiều mạch, và hạt lanh (flax seed) cũng là chất đạm đủ
Để đo lường chất lượng của các loại đạm khác nhau, người ta dùng chỉ số PCDAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score). Chỉ số PCDAAS được tính toán chủ yếu theo thành phần axít amin trong đạm nhưng có cân đối với khả năng cơ thể tiêu hóa và hấp thụ các axít amin đó.
Casein (một loại đạm từ sữa), trứng, sữa, whey (cũng là một loại đạm từ sữa) và đạm đậu nành có chỉ số cao nhất: 1,0. Những loại thức ăn khác có chỉ số cao là thịt bò (0,92), đậu đen (0,75) và đậu phộng (0,52).
Chọn thực phẩm ăn kiêng cho bữa chínhTrong cuộc phỏng vấn gần đây về những thử thách giảm cân cho đàn ông, chuyên gia giảm mỡ Venuto và Pete Thomas, nhà vô địch của chương trình Biggest Loser (một chương trình truyền hình về giảm cân ở Mỹ), cho rằng đàn ông nên học nấu ăn để có thể giảm cân nhanh hơn.
Nếu bạn có thể học cách tạo ra những bữa ăn ngon lành, tốt cho sức khỏe, đầy những chất dinh dưỡng phù hợp, bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn dạ dày sau mỗi bữa ăn và có đầy đủ năng lượng cho cơ thể vừa giảm cân, vừa trở nên khỏe mạnh hơn.
Vậy đi siêu thị, bạn nên mua gì đây? “Một điều tôi muốn khuyên bạn là khi đi chợ mua thực phẩm giảm cân, nên tập trung vào thực phẩm toàn phần (whole food)”, Ewoldt nói. “Đó là trái cây, rau củ, đạm nạc và những chất béo lành mạnh. Khi bạn ăn thực phẩm toàn phần nhiều hơn, có nghĩa là bạn ăn nhiều trái cây và rau quả.
Những loại thực phẩm này có nhiều nước và chất xơ, ít calorie, điều này sẽ có lợi cho việc giảm cân. Tôi cũng sẽ chuyển đổi từ những món đạm nhiều mỡ sang những loại đạm nạc, ăn vẫn ngon miệng nhưng giảm lượng calorie đưa vào cơ thể”.
Đây là những loại thực phẩm giảm cân tốt nhất cho nam giới trong bữa ăn chính:
Sữa chua Hy Lạp ít béo (tìm các thương hiệu ít đường)
Cá, ví dụ như cá hồi hoặc cá ngừ cung cấp các loại axít béo omega-3 có lợi cho tim mạch. Đây được xem là những “chất béo tốt”
Thịt gia cầm như thịt gà, ức gà (chọn loại không có da, để giảm mỡ và calorie)
Thịt bò nạc, ví dụ như thăn bò hoặc bít-tết bò
Phô mai tươi (cottage cheese) (nhớ kiểm tra thành phần sodium trên nhãn nếu bạn đang theo dõi lượng muối ăn vào)
Các loại đậu tốt như đậu đen, đậu gà hoặc đậu răng ngựa (chickpea), đậu đũa hoặc đậu Hà Lan.
Các loại ngũ cốc nguyên cám như hạt diêm mạch (quinoa), đại mạch (barley), gạo lứt, hoặc kiều mạch (buckwheat)
Các loại rau xanh như cải xoăn (kale), rau chân vịt (spinach) hoặc bông cải xanh
Trái cây cho những ai thèm ngọt
Một số thực phẩm ăn kiêng dành cho nam giới: thịt bò nạc, thịt ức gà không da, cá hồi, phô mai tươi, các loại đậu…
Loại thực phẩm ăn kiêng nào nên tránh khi bạn đang giảm cân?Một số thực phẩm ăn kiêng dành cho nam giới: thịt bò nạc, thịt ức gà không da, cá hồi, phô mai tươi, các loại đậu…
Các món ăn tệ nhất dành cho những anh chàng muốn giảm cân chính là thức ăn ở các quán bia! Những loại này toàn chứa các chất mà cơ thể chúng ta không cần nhiều lắm.
“Đàn ông thường hay ăn quá nhiều những thức ăn nhiều chất béo và chất đường bột (carbohydrate). Điều này đặc biệt đúng khi bạn đi ăn hàng quán ở những quán ăn nhanh vì bạn thường sẽ ăn burger, khoai tây chiên, cánh gà”, Ewoldt nói.
Chọn đồ ăn vặt phù hợpNhững người ăn kiêng thường hay đói bụng giữa bữa ăn và đàn ông cũng không phải là ngoại lệ. Thói quen ăn vặt sẽ làm tiêu tan hết công sức ăn uống những bữa ăn lành mạnh của bạn. Do đó, cần phải tỉnh táo ngay cả lúc ăn vặt, cũng giống như khi bạn lên kế hoạch và chuẩn bị những bữa ăn chính.
Thật đáng buồn là quầy hàng ăn vặt ở siêu thị luôn chứa đầy những món cần phải tránh xa. Đây cũng là những món mà bạn thường có xu hướng ăn quá trớn.
“Theo kinh nghiệm của tôi ở chương trình Healthy Living Program, có vẻ như khi đàn ông đang cố gắng giảm cân, họ thường hay thèm ăn những món mặn như khoai tây chiên hoặc những món ngọt như bánh cookie và các món tráng miệng ngọt ngào khác”, Ewoldt nói.
Đây là những món giảm cân tốt nhất khi bạn ăn vặt:
Trứng luộc
Rau củ cắt thành từng khúc chấm với những loại sốt làm từ đậu nhiều chất béo lành mạnh, ví dụ như sốt hummus
Sữa chua không đường kèm những loại trái cây nhiều dinh dưỡng như quả mâm xôi hoặc việt quốc, rắc thêm hạt chia để có thêm nhiều chất xơ và dinh dưỡng
Những loại sữa ít béo để nạp năng lượng sau một buổi tập thể dục (thay vì những loại nước uống thể thao nhiều calorie chứa đầy đường và hóa chất)
Những loại snack bar (snack dạng thanh) ít calorie và nhiều đạm, dành cho những ngày bận rộn
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều cung cấp cho bạn cả chất béo không bão hòa đơn và đa (poly và monounsaturated)
Bơ đậu phộng phết trên bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên cám
Bánh mì với thịt gà (ít muối), bơ ít béo và rau thơm
Rau củ luộc chấm sốt hummus là một trong những món ăn vặt dành cho các chàng đang muốn giảm cân
Quan trọng nhất, khi khát thì nên uống nước. Đừng uống những loại nước giải khát có gas bày bán ở khắp nơi. Những loại nước này toàn là đường và sẽ làm tiêu tùng kế hoạch giảm cân của bạn.
Khi đi siêu thị, bạn nên tránh quầy bánh ngọt, quầy khoai chiên. Mua thực phẩm ăn kiêng nhiều chất xơ, đạm và ít chất béo. Chất xơ tan và không tan mang đến những lợi ích khác nhau, nhưng cả hai loại đều giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.
Khi bạn ít thấy đói thường xuyên, bạn sẽ đưa ra những quyết định về dinh dưỡng sáng suốt hơn và bạn cũng sẽ có xu hướng ăn khẩu phần vừa phải hơn.
Cách nấu ăn giảm cân hiệu quảBạn có thể (và nên) học cách nấu những bữa ăn giảm cân để có thể vừa ăn uống ngon lành, vừa tăng cơ mà lại không tăng kích thước vòng hai. Thêm thực phẩm ăn kiêng vào bữa ăn hằng ngày chưa đủ để giảm cân, bạn còn phải biết cách nấu ăn phù hợp. Hãy tập trung vào những phương pháp nấu ăn chính sau đây để bữa ăn ít dầu mỡ hơn:
Nướng vỉ (grill): Nếu thích ăn bò bít-tết, bạn vẫn có thể ăn nhưng nhớ là không cần phải thêm dầu hay bơ. Hầu hết các loại thịt bò dành cho bít-tết đều đã có đủ mỡ trong đó nên không cần phải thêm dầu mỡ vào nữa. Nếu bạn nướng thịt gia cầm như thịt gà, ướp với chanh hoặc thấm một chút xíu dầu ô-liu vào để cung cấp thêm chất béo lành mạnh cho tim mạch. Và nhớ là bạn có thể làm đồ nướng cả trong nhà lẫn ngoài trời. Nếu chỗ bạn đang ở có mùa đông rét thì có thể đầu tư một vỉ nướng dùng với bếp trong nhà.
Nướng trong lò nướng (roast): Đối với một số loại rau củ, không gì tạo ra hương vị tuyệt vời như nướng. Và đây cũng là phương pháp nấu đơn giản nhất. Cắt nhỏ các loại rau củ như cà rốt, hành, giá, cải Brussels và thấm một chút dầu ô-liu. Nêm nếm với rau thơm, muối và tiêu rồi bỏ vào lò nướng 200°C (400°F). Đây cũng là một cách thông minh để nấu thịt và hải sản.
Chần (poach): Nhiều đầu bếp lão luyện thường dùng cách chần hải sản để giữ lại hương vị và tránh dùng thêm dầu mỡ. Để chần cá hồi, chỉ cần cho nước vào nồi một lượng khoảng 2cm (một lóng tay), đun sôi rồi để lửa liu riu và đặt miếng cá hồi vào cho đến khi chín.
Áp chảo (sautée): Thay vì chiên xào, sao không thử áp chảo? Cách nấu này dùng ít dầu mỡ nhưng vẫn giữ được hương vị bạn yêu thích khi nấu các món thịt, cá, rau củ. Bạn thậm chí có thể áp chảo mà không cần dầu, chỉ cần nước hầm xương gà hoặc nước nấu rau củ. Để nấu phương pháp này, bạn phải dùng loại chảo không dính chất lượng cao để cho đồ ăn không dễ dính vào chảo, dẫn tới việc bạn phải cho thêm dầu ăn vào.
Cà rốt nướng là một món rất tuyệt đấy, mà lại không nhiều calorie
Nếu bạn thèm khoai tây chiên, pizza hoặc hamburger, có những công thức nấu ăn ít calorie cho những món này. Bạn có thể làm món pizza tốt cho sức khỏe bằng cách thay thế thịt và phô mai thành rau củ; làm khoai lang nướng thay vì khoai tây chiên, và làm hamburger từ thịt gà nạc thay vì từ thịt bò băm đầy mỡ.
Cuối cùng, hãy nhớ trong giảm cân, calorie là quan trọng nhất. Hãy bảo đảm bạn ăn đúng lượng calorie cần thiết để nạp năng lượng cho cơ thể và tạo ra một sự thiếu hụt calorie cần thiết để giảm cân.
Một số mẹo giúp nam giới giảm cân hiệu quả Cách giảm cân cho nam giới bằng nước lọcĐàn ông khi thực hiện cách giảm cân cho nam bằng nước sẽ tăng khả năng no lâu và bạn sẽ tiêu thụ được ít thức ăn hơn.
Không chỉ vậy, khi bạn thiếu nước, cơ thể sẽ bị đánh lừa rằng bạn đang đói và đòi hỏi bạn phải nạp thêm thức ăn. Do đó, bạn hãy luôn uống đủ nước mỗi ngày để không chỉ giảm cân mà còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe.
Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị để có thể uống nhiều nước hơn giúp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe, hãy dùng thử nước trà xanh không đường, chứa EGCC, một chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Nhịn ăn và thải độc cơ thểCó rất nhiều cuộc tranh luận về hiệu quả của việc nhịn ăn và thải độc cơ thể. Tuy nhiên, một số người vẫn thực hiện cách giảm cân cho nam này mỗi năm một lần vì có thể giúp họ giảm cân và họ hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Sử dụng các phương pháp thanh lọc và giải độc cơ thể này cũng giúp bạn thiết lập lại vị giác để bạn có thể đánh giá và lựa chọn các thực phẩm ăn kiêng an toàn hơn. Một điều lưu ý là bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia hay bác sĩ để lựa chọn quá trình thải độc phù hợp với sức khỏe của mình.
Ăn các bữa ăn có chứa bạc hàNghiên cứu chỉ ra rằng, hương vị the mát của bạc hà sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạc hà cũng điều chỉnh vị giác của bạn, tăng cảm giác no và bạn sẽ không còn muốn thêm khẩu phần ăn hay dùng thêm các món tráng miệng nữa.
Ăn kèm các loại sốt cayMột mẹo nhỏ bạn cần biết nếu muốn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đó chính là ăn kèm các loại sốt cay như tương ớt, sốt cà chua, sốt mù tạt. Thực tế cho thấy hương vị cay nồng của các loại sốt này sẽ sinh nhiệt làm bạn ăn chậm lại và giảm khẩu phần của bữa ăn xuống.
Nghiên cứu còn chỉ ra rằng ớt kiềm hãm sự gia tăng các mô mỡ và bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất nhờ vào các hợp chất trong ớt, chính vì vậy đây là một trong những cách giảm cân cho nam giới nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Đăng bởi: Ngọc Mỹ
Từ khoá: Thực phẩm ăn kiêng nào tốt nhất khi chàng muốn giảm cân?
Ngũ Cốc Giảm Cân: 12 Loại Ngũ Cốc Ăn Kiêng Giảm Cân Tốt
Top 12 ngũ cốc giảm cân an toàn và được yêu thích nhất 2023
Làm thế nào để giảm cân hiệu suất cao là điều mà những chị em thời nay vô cùng chăm sóc. Một trong những cách giảm cân nhờ ăn sáng bằng ngũ cốc đã không còn quá lạ lẫm nữa. Cùng tìm hiểu và khám phá ngay nào .
1Những lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân Pha chế bột ngũ cốc đúng tỉ lệ, ăn đúng liều lượngKhi chọn mua ngũ cốc để ăn sáng, bạn nên chọn loại có 100% ngũ cốc, thành phần ngũ cốc với nhiều loại hạt nằm ở các vị trí đầu trong danh sách thành phần nguyên liệu. Vào mỗi buổi sáng bạn chỉ cần pha 4 – 5 thìa ngũ cốc với nước sôi, khuấy đều đến khi thức uống hơi mịn thì thưởng thức ngay.
Không pha thêm đườngBạn đang đọc: Ngũ cốc giảm cân: 12 loại ngũ cốc ăn kiêng giảm cân tốt
Không nên cho thêm đường vì trong ngũ cốc người ta đã cho một tỉ lệ nhất định. Để tăng độ ngọt, hãy trộn chúng với sữa tươi không đường. Điều này sẽ giúp việc ăn ngũ cốc giảm cân vào buổi sáng không còn là “cực hình” nữa.
Không ăn thêm bất cứ thứ gìNgoài bột ngũ cốc, sữa tươi không đường thì bạn đừng nên ăn thêm bất kể thứ gì vì chúng sẽ vượt quá tỉ lệ calo ở mức lao lý .Đặc biệt, nên tránh xa những thức ăn ngọt như bánh quy hoặc thịt cá, hoàn toàn có thể ăn thêm rau xà lách hoặc những loại trái cây nếu thích .
Ăn đúng giờThời điểm để ăn sáng tốt nhất luôn là 7 – 8 giờ sáng, đây là khoảng khung giờ lý tưởng để bắt đầu ngày mới một cách hoàn hảo nhất.
2Cách chọn ngũ cốc ăn kiêng giảm cânKhi có rất nhiều ngũ cốc được bán tại những shop hoặc trên những trang mạng điện tử, bạn cần phải lựa chọn mẫu sản phẩm ăn kiêng dành riêng cho mình. Để chọn được ngũ cốc ăn kiêng cần phải chọn như sau :
Chọn hàm lượng đường hoặc muối thấpNhững mẫu sản phẩm ngũ cốc thông dụng lúc bấy giờ có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng một trong số đó có chứa rất nhiều đường hoặc muối. Nếu ngũ cốc có mùi vị đậm, ngọt, dễ ăn thì hàm lượng đường và muối có khuynh hướng cùng cao .Vậy nên, bạn cần kiểm tra thành phần kĩ lưỡng trước khi mua, và hãy lựa chọn loại ngũ cốc lành mạnh nhất hoàn toàn có thể .
Chọn theo loại ngũ cốcCó bốn loại ngũ cốc thường thì như “ bánh ngô ”, “ muesli ”, “ granola ” và “ cám ” ( bran ). Mỗi loại có một đặc thù riêng và hình dạng khác nhau, nên hãy lựa chọn theo sở trường thích nghi và nhu yếu của bạn .
Corn Flakes (Bánh Ngô): Đây được coi là loại ngũ cốc phổ biến nhất được làm từ bột ngô. Do có vị ngọt không có vị đắng, bánh ngô có thể thưởng thức dễ dàng từ trẻ nhỏ đến người lớn.
Muesli: Là một loại ngũ cốc mà các loại cây lương thực được trộn với hoa quả. Loại ngũ cốc này chưa được làm nóng bởi nhiệt nên không bị ngấy như loại ngũ cốc đã nướng granola
Granola: Đây là loại ngũ cốc rất dễ ăn, và được khuyến nghị cho những người chưa quen sử dụng ngũ cốc.
Cám (Lúa Mì Nguyên Cám): Loại này được làm từ vỏ và mầm của lúa mì, có hàm lượng đường thấp và ít calo, giàu chất xơ và là protein cao cấp (vitamin B1). Do đó, bạn có thể sử dụng cho chế độ ăn kiêng hay những người muốn ăn uống lành mạnh.
Chọn hương vị yêu thích của bạnChọn ngũ cốc theo mùi vị rất quan trọng, vì bạn sử dụng hàng ngày. Để thuận tiện duy trì chính sách ăn kiêng, bạn cần lựa chọn mùi vị bạn càng thương mến càng tốt. Nếu ngũ cốc được đóng gói hộp nhỏ, bạn hoàn toàn có thể mua và ăn thử. Ngoài ra, bạn nên sẵn sàng chuẩn bị 1 số ít loại ngũ cốc để ăn đổi khác liên tục, tránh thực trạng nhàm chán .
3Top 12 ngũ cốc giảm cân yêu thích nhất hiện nay Bột ngũ cốc Calbee Nhật BảnThành phần
Calbee là tên thương hiệu bột ngũ cốc giảm cân số 1 Nhật Bản. Thành phần chính của loại sản phẩm gồm có yến mạch, lúa mạch, táo, nho, đu đủ, dâu tây, dừa, ngô, bí ngô, hạnh nhân, gạo nâu, sữa, … hòa quyện với nhau mang lại mùi vị thơm ngon và đậm đà .
Theo nhà phân phối trong 50 g ngũ cốc có chứa :
Công dụng
Vì vậy nếu sử dụng từ 1 – 2 ly ngũ cốc Calbee hàng ngày hoàn toàn có thể giúp triển khai xong chính sách dinh dưỡng và tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .
Giá thành
Sản phẩm có bán tại những trang thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Tiki với giá xê dịch từ 160.000 – 183.000 đồng .
Ngũ cốc yến mạch giảm cân QuakerThành phần
Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker được sản xuất từ 100 % yến mạch nguyên hạt tự nhiên .
Thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc gồm có :
389 calo
66.3 g carbohydrates
11.6 g chất xơ
6.9 g chất béo
16.9 g chất đạm
54 mg canxi
5 mg sắt
177 mg magie
4.9 mg mangan
523 mg photpho
429 mg kali
2 mg natri
4 mg kẽm
4 g β-glucan
Và nhiều loại vitamin khác.
Công dụng
Với công nghệ tiên tiến chế biến tiên tiến và phát triển, những dưỡng chất chứa trong mẫu sản phẩm được giữ 100 % nhưng thời hạn chế biến yến mạch Quaker Oats lại cực kỳ nhanh gọn và thuận tiện. Giảm cân một cách hiệu suất cao
Giá thành
Bạn hoàn toàn có thể mua mẫu sản phẩm trực tuyến tại Bách hóa XANH với giá khoảng chừng 115.000 đồng .
Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt, hoa quả MIXED NUTS & MIXED FRUIT OATMEALThành phần
Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt được tạo thành từ những loại hạt, hoa quả như : Nho, kiwi, chuối, bắp, hạnh nhân, yến mạch, hạt bí, mè đen nhằm mục đích mang lại hiệu suất cao giảm cân nhanh nhất .
Công dụng
Sản phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất và những hoạt chất chống oxy hóa. Do đó, ăn ngũ cốc này không riêng gì mang lại tầm vóc săn chắc, ngăn nắp mà còn giúp bạn cải tổ làn da tươi tắn, khỏe đẹp hơn .
Giá thành
Sản phẩm có bán tại Shopee với giá khoảng chừng 155.000 đồng .
Ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc DamtuhThành phần
Bột ngũ cốc Damtuh là một mẫu sản phẩm nổi tiếng tại Nước Hàn, được sản xuất bằng chiêu thức sấy khô từ những loại ngũ cốc được lựa chọn một cách cẩn trọng, trọn vẹn tự nhiên .
Thành phần của ngũ cốc giảm cân Nước Hàn Damtuh :
Công dụng
Ngũ cốc này được làm từ nhiều loại hạt chứa nhiều dưỡng chất nên rất thơm ngon và có lợi cho sức khỏe thể chất .
Ngũ cốc giảm cân MeizhoushikeThành phần
Đây là thực phẩm giảm cân dạng yến mạch nguyên cám với những túi là yến mạch sấy. Sản phẩm là những loại hạt sấy khô quyện cùng trái cây chua ngọt rất ngon .
Thành phần trong mẫu sản phẩm này gồm có :
Các loại yến mạch : Yến mạch nướng, bột ngũ cốc nướng, đậu phộng, hạnh nhân.
Hoa quả sấy khô : Nho, chuối, kiwi, dâu tây, cơm dừa.
Các loại sữa chua đông gồm vị việt quất, đào và dâu tây .
Công dụng
Ngũ cốc này ngoài công dụng giúp giảm cân thì còn có công dụng làm giảm cholesterol xấu, giúp tiêu hóa tốt hơn, trị chứng táo bón và tăng khả năng hấp thụ với những người có hệ miễn dịch kém hay sức khỏe yếu,…
Giá thành
Sản phẩm có bán tại những trang thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Tiki với giá giao động từ 40.000 – 85.000 đồng .
Ngũ cốc giảm cân NestléThành phần
Ngũ cốc giảm cân Nestlé có mùi vị thơm ngon đặc trưng của ngũ cốc, nó chứa ít chất béo và lượng muối và đường khá thấp, cung ứng cho bạn bữa ăn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất .
Thành phần của ngũ cốc giảm cân Nestlé :
Bột ngũ cốc ( gồm bột bắp, bột bắp nguyên cám 27.4 % )
Đường và những khoáng chất tricanxi phosphate, canxi, carbonat, sắt khử
Muối iot ( natri clorid và kali iodat )
Chiết xuất mầm lúa mạch
Cùng 1 số ít hợp chất và nhiều loại vitamin khác
Công dụng
Sản phẩm cực kỳ thơm và giòn tan, hoàn toàn có thể ăn kèm với sữa để làm bữa sáng thêm mê hoặc hơn, rất thích hợp để làm món ăn giảm cân .
Giá thành
Sản phẩm có bán tại những trang thương mại điện tử như Lazada và Shopee với giá khoảng chừng 69.000 đồng .
Ngũ cốc ăn kiêng Việt ĐàiThành phần
Bột ngũ cốc ăn kiêng Việt đài được chế biến từ nguồn nông sản và thảo dược 100 % từ vạn vật thiên nhiên và sản xuất theo công nghệ tiên tiến tiên tiến và phát triển trên dây chuyền sản xuất hiện đại đảm bảo sức khỏe thể chất người dùng .
Thành phần của ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài :
Giá thành
Sản phẩm có bán tại những trang thương mại điện tử như Lazada và Shopee với giá xê dịch từ 61.000 – 95.000 đồng .
Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and FruitThành phần
Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit là loại sản phẩm được đặc chế riêng dành cho người ăn kiêng. Sản phẩm bổ trợ nguồn dinh dưỡng tinh lọc với những loại vitamin, protein, chất béo, khoáng chất, nguồn năng lượng .
Công dụng
Không chỉ tương hỗ ăn kiêng, giảm cân đối bột ngũ cốc Nestlé Fitnesse And Fruit còn có công dụng phòng ngừa những loại bệnh tim mạch, ung thư ruột kết và tiểu đường hiệu suất cao .
Giá thành
Sản phẩm có bán tại Lazada và Shopee với giá xê dịch từ 107.000 – 145.000 đồng .
Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg’s Mueslix Orchard BeautyThành phần
Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty có thành phần chính là những loại hạt và trái cây có giá trị dinh dưỡng cao. Sản phẩm không chứa chất hóa học tạo màu và tạo mùi cùng hàm lượng chất béo thấp tương thích làm thực phẩm dinh dưỡng trong quy trình ăn kiêng .
Công dụng
Bột ngũ cốc Kellogg’s lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cung ứng khá đầy đủ dinh dưỡng cho khung hình. Sản phẩm cũng tương thích với phụ nữ đang cho con bú và trẻ nhỏ bị bệnh biếng ăn .
Giá thành
Sản phẩm có bán tại trang chúng tôi với giá xê dịch từ 14.500 – 105.000 đồng tùy vào khối lượng khác nhau .
Ngũ cốc giảm cân Phương UyênThành phần
Ngũ cốc giảm cân Phương Uyên được sản xuất theo công thức độc quyền giúp bổ trợ chất xơ, vitamin và khoáng chất. Công dụng chính của mẫu sản phẩm là vô hiệu chất béo dư thừa, ngăn ngừa quy trình hấp thụ chất béo và tương hỗ giảm cân .
Công dụng
Bên cạnh đó, loại sản phẩm có tính năng tiêu nóng, làm mát, thanh nhiệt cơ thể, tương hỗ hoàn thành xong cấu trúc làn da, cải tổ thực trạng mụn nhọt, thâm nám, …
Giá thành
Sản phẩm có bán tại Shopee với giá khoảng chừng 150.000 đồng .
Bột ngũ cốc giảm cân Linh SpaLoại bột ngũ cốc này là một loại sản phẩm của công ty Bình An và được sản xuất dựa trên chính sách cân đối dinh dưỡng vô cùng khoa học .
Thành phần chính trong 500 g ngũ cốc gồm có :
30% yến mạch
10% hạt chia
20% đậu đen
20% hạnh nhân
20% gạo lứt
Giá thành
Sản phẩm có bán tại Shopee với giá khoảng chừng 200.000 đồng .
Bột ngũ cốc giảm cân Quân BéoThành phần
Ngũ cốc Quân Béo với thành phần chính từ những loại hạt thô họ đậu và gạo lứt đạt chuẩn, mang lại hiệu suất cao giảm cân tối ưu cho người dùng .
Công dụng
Ngoài ra, mẫu sản phẩm còn có năng lực lợi sữa và cải tổ chất lượng sữa ở những mẹ đang cho con bú. Các hoạt chất có trong mẫu sản phẩm là nguồn dinh dưỡng hữu dụng giúp nâng cao sức đề kháng của khung hình .
Giá thành
Sản phẩm có bán tại Shopee với giá khoảng chừng 260.000 đồng .
4Các món ăn cùng với ngũ cốc giảm cân Ngũ cốc hạt diêm mạch và quế táoHòa tan sữa tươi không đường, 1/3 chén táo, 1/4 chén hạt diêm mạch, 1/4 thía cà phê bột quế và ít muối trong một cái chảo nhỏ, bắc lên bếp khuấy đều hỗn hợp cho đến khi sôi hoàn toàn.
Sau đó, đậy nắp kín lại và đun ở mức lửa nhỏ cho đến khi nước cô đặc trọn vẹn, trong vòng khoảng chừng 12 phút .Để yên trong vòng 5 phút. Sau đó, lấy ngũ cốc vừa chế biến cho ra đĩa, phủ thêm táo tươi, hạt hạnh nhân và mật ong trước khi chiêm ngưỡng và thưởng thức .
Ngũ cốc yến mạch và việt quấtCho 1 chén sữa tươi không đường, 1/2 chén bột yến mạch giảm cân vào một cái chảo nhỏ và đun sôi ở nhiệt độ vừa.
Sau khi sữa đã sôi, giảm dần nhiệt độ và đun ở mức lửa nhỏ. Trong lúc này, bạn nên tiếp tục khuấy hỗn hợp đều tay cho đến khi sữa cô đặc lại, khoảng chừng 5 phút .
Cho thêm 1 thìa cà phê siro hoặc mật ong vào để dễ uống hơn. Trang trí lên trên vài lát xoài, quả việt quất cùng với mâm xôi rồi thưởng thức.
Bạn sẽ quan tâm:
Mua ngũ cốc, yến mạch giảm cân tại Bách hóa XANH:
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANHBách hóa XANH
Máy Tập Thể Dục Là Gì? Có Bao Nhiêu Loại? Nên Mua Loại Nào?
Máy tập thể dục là gì?
Máy tập thể dục, nổi bật nhất là dòng máy chạy bộ tại nhà, là các thiết bị dùng hỗ trợ tập luyện thể dục thể thao tại nhà nhằm mục tiêu nâng cao sức khỏe, giúp giảm cân và phát triển cơ bắp hiệu quả.
Ngoài ra, các dòng máy tập thông dụng khác và được nhiều người yêu thích có thể kể đến gồm xe đạp tập thể dục, máy tập bụng, máy rung massage, ghế massage hay máy tập chân.
Xét về giá thành, máy tập thể dục có giá bán dao động từ khoảng vài trăm nghìn đồng đến vài chục triệu đồng tùy thuộc vào dòng máy tập, chức năng và hãng sản xuất cụ thể.
Tác dụng của máy tập thể dụcNgày nay, máy tập thể dục là thiết bị rèn luyện sức khỏe tại nhà yêu thích của rất nhiều gia đình và hiện nó đang được sử dụng khá phổ biến. Theo các chuyên gia sức khỏe, sử dụng máy tập thể dục để tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên sẽ mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích và có thể kể đến gồm:
Rèn luyện, nâng cao sức khỏe.
Giúp giảm mỡ thừa, giảm cân và tăng cơ hiệu quả nhằm đem đến cho bạn một thân hình đẹp, săn chắc và cân đối.
Giúp tăng cường sức đề kháng và phòng tránh bệnh tật.
Luyện tập thể dục với máy tập cũng là cách tốt nhất để thư giản và giảm stress sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.
Ngoài ra, một số mẫu máy tập thể dục chuyên dụng còn giúp người cao tuổi tập vận động dễ dàng hơn và hỗ trợ tập luyện cho người bệnh tai biến mạch máu não.
Các loại máy tập thể dục phổ biếnMáy chạy bộ
Máy chạy bộ là dòng máy tập đang được sử dụng rất phổ biến hiện nay và hiệu quả nó mang đến cho người tập là vô cùng tuyệt vời. Thực tế, máy chạy bộ có 2 loại chính là máy chạy bộ cơ và máy chạy bộ điện. Chức năng chính của cả 2 loại máy chạy này đều là hỗ trợ tập đi bộ và chạy bộ.
Máy chạy bộ cơ đòi hỏi người tập phải có sức mạnh, sự bền bỉ và quyết tâm trong tập luyện. Còn máy chạy bộ điện là dụng cụ tập luyện tích hợp nhiều tính năng, phù hợp với mọi đối tượng tập luyện từ người già lẫn trẻ nhỏ.
Với nhiều ưu điểm vượt trội, máy chạy bộ điện được sử dụng phổ biến hơn cả, xuất hiện nhiều thương hiệu, nhiều mẫu máy mới hiện đại và có nhiều tính năng mới độc đáo.
Xe đạp thể dục
Xe đạp tập thể dục hỗ trợ các bài tập đạp xe tại nhà có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe và sự dẻo dai; giúp giảm cân, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả; giúp tập vận động cho người già và hồi phục sức khỏe cho bệnh nhân sau tai biến,…
Thực tế, dòng máy tập thể dục này có rất nhiều dòng sản phẩm phục vụ cho nhu cầu của từng đối tượng người dùng cụ thể. Vì thế, tùy vào mục đích tập luyện của mỗi người mà bạn có thể chọn lựa loại xe đạp tập phù hợp nhất.
Ghế massage
Ghế massage là dòng máy tập thể dục có tác dụng hỗ trợ tập luyện để làm giảm các cơn đau nhức cho cơ thể, tăng cường máu lưu thông và giúp người sử dụng cảm thấy thư giãn, khỏe khoắn, xua tan đi những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống.
Ngoài ra, ghế massage còn có tác dụng trị liệu, giúp người dùng vui khỏe, tăng cường sức đề kháng, ăn ngon, ngủ khỏe hơn.
Máy rung massage
Máy rung massage là dòng máy tập thể dục có tác dụng giúp massage đánh tan mỡ thừa, giúp phục hồi cơ thể và giúp máu lưu thông trong cơ thể được tốt hơn. Nó có 3 loại chính gồm máy rung massage cầm tay, máy rung massage đứng toàn thân (đứng lên và rung) và máy rung massage loại có đai.
Máy tập bụng
Máy tập bụng là các thiết bị máy tập có chức năng chính đó là hỗ trợ các bài tập, tập trung vào vùng bụng và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất có thể. Rèn luyện với máy tập bụng thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ vòng 2 và để bạn có thể sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc.
Advertisement
Máy tập thể hình
Máy tập thể hình được thiết kế đa dạng, với nhiều loại máy tập thể dục chuyên dụng cho từng nhóm cơ cụ thể như máy tập lưng xô, máy tập đùi trước, máy tập chân, máy tập cơ vai, máy tập ngực,… Chức năng chính của máy tập thể hình đó là hỗ trợ tốt nhất cho mục tiêu xây dựng cơ bắp, giúp cơ bắp phát triển nhanh và đẹp.
Du Lịch Cao Bằng Mùa Nào Đẹp Nhất, Nên Đi Thời Gian Nào?
Đặc điểm khí hậu và thời tiết Cao Bằng
Khí hậu ở Cao Bằng là cận nhiệt đới ẩm cùng địa hình đón gió nên chịu sự ảnh hưởng trực tiếp từ các đợt không khí lạnh từ phương Bắc. Là một tỉnh thuộc vùng Đông Bắc Việt Nam nên bạn sẽ thấy đặc trưng khí hậu Cao Bằng mang tính chất nhiệt đới gió mùa, có một số vùng thiên về khí hậu cận nhiệt đới. Đây cũng là một trong những tỉnh thành đón gió mùa Đông Bắc sớm nhất trên cả nước. Bên cạnh đó vì có địa hình phần lớn là đồi núi cao nên nhiệt độ trung bình tại Cao Bằng thường ở mức thấp nhất trong cả nước. Tuy nhiên nhiệt độ Cao Bằng chưa bao giờ xuống thấp quá 0°C. Vào mùa Đông thì trên địa bàn toàn tỉnh cũng không xảy ra hiện tượng băng tuyết, trừ một số vùng núi cao có băng đá xuất hiện trong mùa Đông.
Nhìn chung thì Cao Bằng cũng chia thành 4 mùa như các tỉnh thành khác ở miền Bắc nước ta. Tuy nhiên rõ rệt nhất vẫn là mùa hè với mùa đông, còn khí hậu mùa xuân với mùa thu không rõ rệt lắm, thường thay đổi thất thường. Một số đặc trưng cơ bản của các mùa trong năm ở Cao Bằng là mùa Xuân thì tiết trời nồm, mùa Hè thì nóng ẩm, mùa Thu mát mẻ còn mùa Đông thì khí hậu ôn hoà, không quá lạnh. Ngoài ra thì thời tiết ở Cao Bằng cũng có thể chia thành mùa khô với mùa mưa nhờ các đặc điểm của khí hậu.
Du lịch Cao Bằng mùa nào đẹp nhất? Mùa mưa (tháng 4 – tháng 9)Tại Cao Bằng thì mùa mưa thường kéo dài từ tháng 4 đến tháng 9, trùng với những tháng mùa hè nóng ẩm. Lúc này thì Cao Bằng cũng chịu tác động chủ yếu của gió hướng Nam, mang độ ẩm cao nên thường gây ra mưa lớn, có nguy cơ giông lốc và lũ quét rất cao. Vì vậy du khách nên kiểm tra kỹ thông tin dự báo thời tiết nếu du lịch Cao Bằng vào những tháng mùa mưa. Nhiệt độ ở Cao Bằng vào những ngày này sẽ dao động từ 25°C – 35°C, mát mẻ hơn so với các thành phố phía Bắc. Với những ai đang lo sợ cái nóng từ thành phố lớn trong mùa hè thì Cao Bằng là một địa chỉ “tránh nóng” hoàn hảo dành cho bạn. Bên cạnh đó, cũng có một số mùa đặc trưng khác ở Cao Bằng vào tháng 4 – tháng 9, đó là:
Mùa khô (tháng 10 – tháng 3)Mùa lúa chín: ghé Cao Bằng vào những ngày đầu tháng 10 là cơ hội để du khách được ngắm nhìn một mùa lúa chín vàng rực rỡ. Tuy rằng không quá hoành tráng như các cánh đồng ruộng bậc thang ở Sapa nhưng tại Cao Bằng cũng có nhiều địa điểm ngắm mùa lúa chín ấn tượng, đó là: chân thác Bản Giốc, huyện Bảo Lâm và huyện Nguyên Bình.
Mùa hoa tam giác mạch: vào tháng 10 – tháng 11 thì ở Cao Bằng cũng có mùa hoa tam giác mạch. Tuy là không đẹp và nhiều như mùa hoa tam giác mạch vào tháng 4 – tháng 5 nhưng vẫn có nhiều khung hình background để bạn check in sống ảo.
Mùa lá đỏ: không phải là khung cảnh lá đỏ, lá vàng rực rỡ như Hàn Quốc hay Nhật Bản nhưng ở Cao Bằng cũng có một nơi đầy lãng mạn vào mùa lá đỏ. Tại rừng Trùng Khánh có cây phong hương vào mùa thay lá đã nhuộm đỏ một vạt rừng, nổi bật bên hồ Bản Viết xanh ngọc. Thời gian diễn ra sẽ từ diễn ra từ tháng 12 đến cuối tháng 1 năm sau. Hinh ảnh những hàng cây rừng mọc bao quanh, ôm trọn lấy hồ nước màu xanh ngọc đã tạo nên nét đẹp ban sơ, tĩnh lặng.
Mùa “săn mây”: không chỉ có ở Sapa mà Cao Bằng cũng là địa điểm lý tưởng để du khách có thể săn mây. Là ngọn núi cao thứ 2 tại Cao Bằng với độ cao 1.931m, Phja Oắc là địa chỉ dành cho những ai có niềm đam mê này. Mùa mây Phja Oắc thường kéo dài từ tháng 12 đến tháng 3 năm sau. Đặc biệt vào tháng 2 thì nơi đây thường xuất hiện những luồng mây dày sà xuống khu rừng vào lúc sáng sớm hoặc hoàng hôn tạo nên vẻ đẹp huyền ảo.
Mùa hoa lê trắng: Cao Bằng là một trong số ít những địa phương có mùa hoa lê đẹp xiêu lòng, tạo thành một bức tranh hết sức tinh khôi và trong trẻo. Mùa hoa lê trắng diễn ra vào tháng 3 hàng năm và thung lũng Xuân Trường là nơi tập trung nhiều loài hoa này nhất
Mùa hoa gạo: tháng 3 cũng là thời điểm mùa hoa gạo ở Cao Bằng. Nếu như hoa lê và hoa mận có sắc trắng tinh khôi thuần khiết thì hoa gạo lại có một sắc đỏ quyến rũ. Ghé thăm Cao Bằng vào những ngày tháng 3 thì bạn dễ dàng bắt gặp những cây gạo cao lớn, đứng hiên ngang giữa trời. Trên cành cây là vô số đóa hoa to như đốm lửa đỏ đang rực cháy, tô điểm cho bức tranh vùng cao thêm nét ấn tượng.
Nên đi du lịch Cao Bằng vào thời gian nào?Đăng bởi: Nguyễn Thị Cẩm Trưa
Từ khoá: Du Lịch Cao Bằng Mùa Nào Đẹp Nhất, Nên Đi Thời Gian Nào?
Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Thể Dục Thời Gian Nào Để Giảm Cân Tốt Nhất? trên website Gqut.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!